십대의 건강한 식습관을 구현하는 방법

, 자카르타 – 십대들은 뼈 성장, 호르몬 변화, 뇌를 포함한 장기 및 조직의 발달을 지원하기 위해 추가 영양이 필요합니다. 그렇기 때문에 십대들은 건강한 식습관을 가져야 합니다.

십대들은 아침을 먹고, 물을 마시고, 가공 식품과 단 음료를 제한하고, 비만 위험을 줄이기 위해 신체 활동을 해야 합니다. 청소년기는 급격한 성장을 경험하는 시기입니다. 십대들이 염려하는 두 가지 주요 영양소는 칼슘과 철분입니다. 십대의 건강한 식습관을 구현하는 방법에 대한 자세한 정보는 여기에서 읽을 수 있습니다!

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건강한 식생활의 중요성에 대한 인식 구축

신체적 변화와 함께 청소년은 성장함에 따라 더 독립적이 됩니다. 음식 선택은 십대들이 스스로 결정하기 시작하는 첫 번째 결정 중 하나입니다. 그러나 일부 십대들은 잘못된 음식 선택을 하는 경향이 있습니다.

전반적으로 십대들은 야채, 과일 및 통곡물의 일일 권장량을 충족하지 못하는 경향이 있습니다. 또한, 청소년은 종종 설탕, 나트륨 및 포화 지방이 많은 가공 식품 및 음료 또는 음료의 섭취를 늘립니다. 물론 이것은 그의 성장과 건강에 좋지 않습니다.

십대의 건강한 식습관을 구현하기 위해 부모가 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 십대들에게 곡물, 채소, 과일 섭취를 늘리도록 격려하십시오.

2. 십대들이 규칙적인 신체 활동을 인식하고 즐기도록 합니다.

3. 하루 세 끼 식사를 하고 식사 사이에 간식을 드십시오.

4. 식사와 간식에 단백질이 포함된 식품을 포함시키십시오.

5. 다양한 음식을 즐긴다.

6. 야채, 과일 등의 건강에 좋은 간식이나 튀긴 것보다 구운 간식을 선택한다.

7. 청량 음료, 설탕 주스 또는 에너지 음료 대신 물을 마십니다.

8. 통곡물, 야채, 과일을 사용하여 집에서 식사를 준비하십시오.

9. 설탕, 나트륨 또는 포화 지방이 많은 음식을 제한하십시오.

10. 패스트푸드와 가공식품을 줄인다.

11. 배고플 때 먹고 배부르면 중단하십시오.

12. 음식 분량에 주의하십시오.

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비만 청소년을 위한 다이어트

십대가 활동적인 것으로 분류되고 균형 잡힌 건강식을 먹는다면 십대는 여전히 건강한 체중을 유지해야 합니다. 당신이 과체중이라면 십대 자녀는 균형 잡힌 식사를 하고 설탕과 지방이 함유된 음식을 줄이고 많은 신체 활동을 해야 합니다.

십대들은 매일 적어도 1시간의 신체 활동을 해야 합니다. 특히 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 과자, 케이크, 비스킷, 탄산음료를 줄이십시오.

2. 칩, 버거, 튀긴 음식과 같은 기름진 음식과 라면과 같은 가공 음식을 적게 먹습니다.

3. 규칙적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

4. 가능하면 통곡물 품종을 선택하십시오.

5. 과일과 채소를 더 많이 먹습니다.

물, 저지방 우유, 무설탕 음료를 포함하여 매일 6~8잔의 수분을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 초점은 건강한 식단을 먹고 활동하는 데 있어야 합니다. 철분이 풍부한 음식과 함께 비타민 C가 함유된 음식을 먹으면 음식에서 철분 흡수를 촉진할 수 있습니다.

현재의 커피 트렌드는 때때로 십대들이 이러한 유형의 음료를 너무 많이 소비하게 만듭니다. 청소년의 건강한 식생활 실천은 건강한 삶의 중요성에 대한 인식을 구축하는 것에서 시작해야 합니다. 또한 부모는 십대의 건강한 생활 방식에 대한 모범이 되어야 합니다.

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참조:
Nidirect Government Service 2020년 접속. 십대를 위한 건강한 식생활.
AboutKidsHealth. Accessed 2020. 십대를 위한 건강한 식생활.