운동으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법
, 자카르타 – 규칙적인 운동이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나라는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 어떻게 작동합니까? 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 효과적인 운동은 무엇입니까?
그 전에 연구자들은 처음에는 운동이 어떻게 콜레스테롤을 낮출 수 있는지 완전히 확신하지 못했지만 결국 둘 사이의 더 명확한 연관성을 발견했습니다. 다음 리뷰를 확인하세요.
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운동하는 방법은 콜레스테롤을 낮춥니다
에서 시작 웹MD 운동이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 방법은 체중 감량 또는 유지를 돕는 것입니다. 이 초과 중량은 수를 증가시키는 경향이 있습니다. 저밀도 지단백질 (LDL)은 심장병과 관련된 지단백질의 일종입니다.
연구원들은 이제 다음과 같은 몇 가지 메커니즘이 관련되어 있다고 생각합니다.
운동은 LDL을 혈액(및 혈관벽)에서 간으로 이동시키는 데 도움이 되는 효소를 자극합니다. 그런 다음 콜레스테롤은 담즙(소화용)으로 전환되거나 배설됩니다. 따라서 운동을 많이 할수록 몸에서 더 많은 LDL이 배출됩니다.
운동은 또한 혈액을 통해 콜레스테롤을 운반하는 단백질의 입자 크기를 증가시킵니다. "지단백질"이라고 하는 단백질과 콜레스테롤 입자의 조합은 심장병과 관련이 있는 LDL입니다. 일부 입자는 작고 조밀합니다. 크고 부드러운 것. 작고 촘촘한 입자는 크고 미세한 입자보다 더 위험합니다. 더 작은 입자는 심장과 혈관의 내벽에 들어가 폐색을 일으킬 수 있기 때문입니다. 글쎄요, 운동은 이 단백질의 입자 크기를 증가시킬 것입니다.
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콜레스테롤을 낮추기 위해 얼마나 자주 운동이 필요합니까?
콜레스테롤을 낮추기 위해 얼마나 많은 운동이 필요한지는 논쟁의 여지가 있습니다. 일반적으로 대부분의 공중 보건 기관은 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 정원 가꾸기와 같은 중강도에서 격렬한 운동을 하루 30분 이상 권장합니다.
그러나 Duke University Medical Center의 연구원들이 수행한 2002년 연구에 따르면 콜레스테롤을 낮추는 데에는 중간 정도의 운동보다 강도 높은 운동이 실제로 더 좋습니다.
연구에 따르면 식단을 바꾸지 않고 적당한 운동(주당 12마일의 걷기 또는 조깅에 해당)을 한 앉아있는 사람들은 LDL 수치를 약간만 낮췄습니다. 한편, 더 격렬한 운동(일주일에 20마일의 조깅에 해당)을 하는 사람들은 콜레스테롤을 낮추는 데 더 좋습니다.
격렬하게 운동하는 사람들은 또한 고밀도 지단백질(HDL)의 수치를 증가시킵니다. 이는 실제로 혈액에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 "좋은" 유형의 지단백질입니다. 따라서 콜레스테롤을 낮추려면 HDL을 크게 변화시키기 위해 상당한 양의 고강도 운동이 필요합니다. 그러기 위해서는 여유롭게 걷는 것만으로는 충분하지 않습니다.
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권장되는 운동 유형
여러 연구에 따르면 운동을 더 자주 할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 적어도 일주일에 2~3번은 운동을 하도록 노력하십시오. 다음은 권장되는 운동 유형입니다.
조깅. 관절이 건강하다면 조깅을 하십시오. 이 운동은 콜레스테롤을 낮추고 체중을 관리하는 데 좋습니다. 몇 킬로미터를 달리는 것처럼 더 격렬하게하십시오.
자전거. 사이클링은 조깅과 같은 에너지를 소비하지만 관절에 더 쉽고 안전합니다. 가능하면 자전거를 타고 출근하거나 집 주변으로 가십시오.
수영. 수영은 걷는 것보다 체중을 유지하고 체지방 분포를 개선하며 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 여러 바퀴 동안 수행하십시오.
역도. 지금까지 역도는 심장병 위험을 줄이기 위해 가장 자주 권장되는 운동 유형입니다.
건강한 생활 방식이나 콜레스테롤을 낮추는 좋은 운동 유형에 대해 여전히 질문이 있는 경우 다음 주소에서 의사와 상의할 수 있습니다. . 의사는 귀하의 건강 상태에 따라 귀하에게 필요한 건강 조언을 줄 것입니다.
