임산부를 위한 건강식 아침식사 메뉴 5가지
, 자카르타 – 임신 중에 어머니는 메스꺼움과 구토를 경험하여 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 일부 임산부는 식욕이 증가하기도 합니다. 식욕이 증가하거나 감소하는 것은 실제로 정상입니다. 무엇보다 산모는 산모와 태아의 건강을 유지하기 위해 매일 영양을 공급해야 합니다.
에너지를 재충전하려면 올바른 아침 식사 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다. 배불리 먹을 뿐만 아니라 엄마들도 영양가 있고 질 좋은 메뉴를 선택해야 합니다. 다음은 시도할 수 있는 건강한 아침 식사 메뉴 아이디어입니다.
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- 스무디
주스가 질리셨다면 더 다양한 내용물로 스무디를 만드셔도 좋을 것 같아요. 스무디를 만들기 위해 칼슘과 단백질이 풍부한 아몬드 우유와 요구르트를 사용할 수 있습니다. 키위는 비타민 C 섭취를 위한 옵션이 될 수 있으며, 산모는 임신 중 필요한 엽산 섭취량을 충족하기 위해 시금치와 같은 녹색 채소를 혼합할 수 있습니다.
오메가 3를 얻기 위해 어머니는 치아씨드를 스무디에 섞을 수 있습니다. 이 건강한 스무디를 만들려면 아몬드 우유 1/2컵, 요구르트 1/2컵, 키위, 시금치 한 줌, 치아씨 한 스푼을 섞으세요.
- 토스트 빵
빵과 함께 아침 식사는 아마도 표준입니다. 맛을 보기 위해 어머니는 삶은 달걀이나 으깬 아보카도와 같은 다른 재료를 더한 토스트를 만들 수 있습니다. 달걀 노른자 1개에는 매일 필요한 콜린의 약 4분의 1이 들어 있습니다. 콜린은 특히 마지막 삼 분기에 뇌 기능을 향상시키고 아기의 뇌 발달을 유지합니다.
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임산부도 종종 변비를 경험합니다. 따라서 어머니는 섬유질이 풍부한 통곡물 빵을 선택하여 소화를 촉진할 수 있습니다. 아보카도에 함유된 좋은 지방은 또한 뱃속에 있는 작은 아보카도를 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 오트밀
실용적이고 섬유질이 풍부한 아침 식사 메뉴를 원하십니까? 오트밀은 옵션이 될 수 있습니다. 오트밀 1/2컵과 우유 1/2컵을 섞는다. 그런 다음 굵게 다진 호두 한 스푼을 뿌리고 사과를 조각으로 자른다. 모든 재료가 완성되면 모든 것을 오트밀과 섞습니다. 오트밀 메뉴는 차갑게 드시면 더욱 맛있습니다. 그래서 엄마들이 밤에 만들어서 다음날 먹을 수 있도록 해준다.
- 에그 치즈 부리또
특이한 메뉴를 원하세요? 에그 치즈 부리또를 만들어 보세요. 계란, 견과류, 치즈로 부리또를 채우면 엄마가 매일 25g의 단백질을 추가로 섭취할 수 있습니다. 그것을 만들기 위해 하나의 스크램블 에그를 만드십시오. 이 계란을 튀긴 땅콩 두 스푼과 섞으십시오. 그런 다음 강판에 간 체다 치즈와 다진 토마토 두 큰술을 섞는다. 모든 것이 섞이면 약간의 후추로 간을 하고 밀 또띠아 껍질에 함께 굴립니다.
- 시리얼
아침을 만들기에 너무 게으르다면 1인분에 10-14g의 섬유질을 제공하는 시리얼을 선택할 수 있습니다. 어머니는 우유와 딸기로 시리얼을 추가할 수 있습니다. 우유는 칼슘과 철분의 섭취를 충족시키고,베리베리는 철분의 흡수를 돕는 비타민C의 섭취를 충족시킵니다.
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음, 시도해 볼 수 있는 몇 가지 건강한 아침 식사 메뉴 아이디어입니다. 임신 중 영양에 대해 궁금한 점이 있으면 영양사에게 문의할 수 있습니다. . 엄마들은 어플리케이션을 통해 언제 어디서나 이메일로 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 .
