초보자를 위한 팁
, 자카르타 - 러닝은 많은 장비가 필요하지 않은 스포츠이며, 이 스포츠는 어디서나 할 수 있습니다. 규칙적으로 달리기를 하면 다른 어떤 규칙적인 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 규칙적인 달리기는 또한 심장병, 제2형 당뇨병, 뇌졸중과 같은 장기 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 사실, 달리기는 기분을 좋게 하고 체중을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.
이제 막 달리기를 시작하는 사람들을 위해 초급 주자로서 해야 할 몇 가지 팁이 있습니다. 여기 팁이 있습니다!
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짧은 경로 간격으로 시작
초보자 주자로서 달리기를 시작하는 것이 매우 흥분될 수 있습니다. 그러나 새로운 주자로서 너무 멀리 달릴 계획을 세워서는 안 됩니다. 그것을 간격으로 나누고 처음에는 짧게 유지하십시오. 약간의 회복을 위해 간격 사이를 걷는 것을 부끄러워하지 마십시오.
시간이 지나면 달리기 구간을 늘리고 덜 걷기 시작하거나 2분에서 2분 동안 번갈아 가며 조깅을 시작할 수 있습니다. 걷지 않고도 스트레칭으로 장거리를 달릴 수 있을 때까지 운동당 1분씩 달리기 간격을 늘립니다.
너무 빨리 달리지 마십시오
몸은 달리기의 새로운 스트레스와 긴장에 익숙해져야 합니다. 많은 초보자 주자가 조깅을 너무 빨리 시작하여 단 몇 분 만에 이러한 실수의 부정적인 영향을 받습니다. 좌절, 피로, 고통 또는 심지어 부상은 결과의 일부일 뿐입니다. 따라서 예를 들어 달리고 있어도 여전히 말할 수 있는 것과 같이 적당한 속도로 달리기를 시작하십시오. 더 빨리 달릴 수 있다고 느끼더라도 전체 거리에서 동일한 속도를 유지해야 합니다. 장기간에 걸쳐 강하게 달릴 수 있기를 원한다면 신체가 이러한 새로운 요구 사항에 점차 익숙해질 시간을 주십시오.
회복할 시간을 주십시오
첫 번째 마라톤은 잘 끝났고 다른 마라톤을 뛰고 싶습니까? 다음 운동을 시도하기 전에 하루를 기다리는 것이 가장 좋습니다. 몸은 첫 번째 달리기 세션에서 회복하기 위해 휴식이 필요하기 때문입니다. 심장 혈관계의 새로운 요구 사항에 적응하고 다음 달리기를 위해 근육과 뼈를 준비해야 합니다. 하루는 달리고 다음 날은 쉴 수 있도록 운동 일정을 잡으십시오. 이 간단한 훈련 계획은 초보 주자들이 최고의 훈련 효과를 얻고 과도한 달리기로 인한 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 단계를 수행하여 수행
달리기는 기술적으로 도전적인 스포츠입니다. 많은 초보자는 올바른 기술을 가지고 있지 않으며 많은 에너지를 낭비하여 조깅을 예상보다 어렵게 만듭니다. 신체는 1km 또는 1마일을 달릴 때마다 복잡한 일련의 움직임을 수행하는 데 필요한 협응력을 발달시킵니다. 따라서 여유 있는 속도로 좋은 기술을 사용하여 달리십시오. 짧고 쉬운 단계가 길고 강한 단계보다 더 효과적입니다.
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올바른 길을 선택하십시오
달리기를 하는 많은 초보자들은 어떤 표면에서 달려야 하는지 궁금해합니다. 특정 운동에 따라 다릅니다. 흔히 그렇듯이 서로 다른 표면을 혼합하는 것이 좋습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 포장도로를 달리는 것은 전력질주에 이상적이며 위험이 거의 발생하지 않지만 포장도로가 발을 보호하지 않아 관절에 위험할 수 있습니다. 따라서 이 표면을 달리는 것은 성능이 좋은 매우 가벼운 러너에게만 해당됩니다.
- 숲이나 정원 지역은 우수한 쿠션을 제공할 수 있습니다. 그러나 뿌리와 암석으로 인해 부상의 위험이 증가합니다.
- 모래 표면은 근육을 단련하고 다리를 들 수 있습니다. 단, 종아리 근육을 과도하게 단련시키기 쉽기 때문에 주의해야 합니다.
- 타탄(모든 날씨에 적합한 합성 트랙 표면)에는 한 가지 단점이 있습니다. 그것은 아킬레스건에 많은 스트레스를 줍니다.
- 트레드밀을 사용하면 좋은 쿠셔닝으로 일년 내내 훈련할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 달리기 운동은 벨트가 발 아래에서 움직일 때 모양을 변경해야 합니다.
다만, 달리다가 특정 길을 건너다가 다치는 경우에는 담당의사에게 문의할 수 있다. 당신이 겪고 있는 상태를 회복하기 위한 올바른 단계는 무엇입니까? 의사는 스포츠 후 부상이 빨리 치유되도록 구체적인 제안을 할 수 있습니다.
옆구리 통증 조심
많은 사람들이 조깅을 하는 동안 옆구리 통증이나 옆구리 통증을 경험합니다. 운동 2시간 전에는 단단한 음식을 피하고 소량만 마시도록 합니다. 옆구리 통증이 나타나면 휴식을 취하고 걷습니다. 차분하고 편안한 리듬으로 호흡하십시오. 아픈 쪽을 손으로 누르고 통증이 사라질 때까지 다시 뛰지 마십시오.
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몸 상태 유지
이제 막 달리기 시작하셨나요? 달리기는 전신 운동이라는 것을 기억하십시오. “핵심 영역 또는 핵심 관제센터이다. 이를 통해 팔의 스윙은 보폭과 케이던스를 포함하여 엉덩이에서 아래로의 모든 움직임에 영향을 미칩니다. 터프 러너가 되려면 강하고 건강하며 안정적인 코어 영역이 필요합니다. 나머지 근육도 가볍게 달릴 수 있도록 좋은 상태를 유지해야 합니다. 규칙적인 근력 운동은 달리기 성능을 향상시킵니다.
다른 스포츠도 하세요
당신의 마음은 다양성을 좋아하고 다양한 유형의 운동을 하면 관절과 척추의 달리기 부위에 가해지는 스트레스도 줄어듭니다. 또한, 다른 스포츠와 섞어서 지루함을 덜 수 있습니다. 또한 달리기에 대한 사랑을 유지하는 데 도움이 됩니다.
