헬스장에 가지 않고도 효과적인 체중 감량 방법 5가지
, 자카르타 - 이상적인 몸의 꿈은 반드시 다양한 노력을 통해 실현될 수 있습니다. 그 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 운동은 실제로 신체의 칼로리와 지방을 태우고 근육을 강화하는 데 효과적이므로 이상적인 체형을 얻을 수 있습니다. 최근에 점점 더 많은 사람들이 체육관을 방문하여 훈련하고 몸매를 만드는 것을 좋아하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
하지만 문제는 바쁜 활동으로 인해 헬스장에 갈 시간이 없는 사람들도 있다는 것입니다. 그러면 어떻게? 사실 살을 빼기 위해 헬스장에 갈 필요는 없다. 다음과 같은 간단한 습관을 실천하는 것도 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 음식을 천천히 씹기
점심시간을 최대한 활용하기 위해 많은 사람들이 음식을 빨리 씹는 경우가 많습니다. 사실, 뇌는 신체가 충분히 섭취하고 있다는 정보를 처리하는 데 시간이 필요합니다.
음식을 먹을 때 음식을 잘 씹어서 천천히 먹는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 더 빨리 포만감을 느낄 수 있으므로 덜 먹는 경향이 있습니다.
음식을 씹는 속도는 실제로 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 23개의 연구에 대한 최근 검토에 따르면 빨리 먹는 사람들이 느리게 먹는 사람들보다 살이 더 찔 가능성이 있다고 보고했습니다.
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2. 건강에 해로운 음식은 더 작은 접시 사용
오늘날의 플레이트 모델은 이전 플레이트보다 큽니다. 이것은 더 많은 양을 먹는 경향이 있기 때문에 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 반면에, 작은 접시에서 음식을 먹으면 음식의 일부가 작은 접시에서 더 크게 보이기 때문에 더 적은 양을 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 이 트릭을 사용하여 더 큰 접시에 건강한 음식을 제공하고 작은 접시에 덜 건강한 음식을 제공할 수 있습니다. 따라서 자신도 모르는 사이에 건강에 해로운 음식보다 건강한 음식을 더 많이 먹게 됩니다.
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3. 더 많은 단백질 섭취
단백질은 식욕에 강한 영향을 미치는 영양소입니다. 이러한 영양소는 포만감을 더 빨리 느끼게 하고, 배고픔을 줄이며, 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 이는 단백질이 그렐린과 GLP-1 호르몬을 포함하여 배고픔과 포만감에 중요한 역할을 하는 여러 호르몬에 영향을 미치기 때문일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 단백질 섭취를 칼로리의 15%에서 30%로 늘리면 참가자가 의도적으로 음식을 제한하지 않고도 하루에 441칼로리를 덜 먹고 12주 동안 평균 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.
따라서 식단에 단백질을 추가하면 운동을 하거나 칼로리를 제한하지 않고도 체중을 줄일 수 있다고 믿어집니다. 단백질이 풍부한 식품의 예로는 닭 가슴살, 생선, 그리스 요구르트 및 아몬드가 있습니다.
4. 건강에 해로운 음식을 눈에 띄지 않게 하십시오
눈에 잘 띄는 곳에 음식을 보관하면 더 먹고 싶은 마음이 생길 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 고칼로리 식품을 눈에 보이는 곳에 보관하는 사람들이 과일을 잘 보이는 곳에 보관하는 사람들보다 체중이 더 많이 나가는 것으로 나타났습니다.
따라서 찬장과 같이 건강에 해로운 음식을 눈에 띄지 않도록 하여 배고플 때 유혹하지 않도록 하십시오. 반면 과일과 같은 건강에 좋은 음식은 식탁 위에 있는 것처럼 보이는 곳에 둡니다.
5. 더 많은 섬유질 섭취
고단백 식품 외에도 고섬유질 식품도 다이어트를 하고 싶다면 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소가 포만감을 더 오래 느낄 수 있기 때문입니다.
연구에 따르면 섬유질의 한 유형인 점성 섬유가 체중 감량에 매우 도움이 됩니다. 이 섭취는 전체를 더 빨리 만들고 음식 섭취를 줄입니다. 점성 섬유가 물을 흡수하여 젤을 형성하기 때문입니다. 이 젤은 영양소의 흡수 시간을 증가시키고 위를 비우는 과정을 늦출 수 있습니다. 두꺼운 섬유질은 콩, 통곡물 시리얼, 아스파라거스, 오렌지, 브뤼셀 콩나물과 같은 식물성 식품에서만 발견됩니다.
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음, 체육관에 갈 시간이 없을 때 체중 감량을 위해 할 수 있는 방법입니다. 다이어트에 대해 더 자세히 이야기하고 싶다면 앱을 통해 영양사에게 물어보세요. . 에 , 다음을 통해 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 그리고 음성/영상 통화 . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요.
