항상 2리터가 아니라 몸이 필요로 하는 물의 양

자카르타 - 인체는 50% 이상의 물로 구성되어 있습니다. 체액은 생명 과정을 지원하기 때문에 신체에 매우 중요합니다. 즉, 신체가 수분을 잘 유지하고 탈수를 방지하기 위해 일일 섭취량을 충족해야 합니다.

신체의 모든 세포, 조직 및 기관은 최적의 기능을 수행하기 위해 물에 크게 의존합니다. 물은 혈액 순환을 개선하여 음식이나 영양소를 신체 세포로 가져오고 더 이상 사용하지 않는 모든 노폐물과 독소를 제거하는 데 중요한 역할을 합니다.

뿐만 아니라 신체는 민감한 조직을 보호하고 코, 목, 귀에 수분을 공급하기 위해 물이 필요합니다. 수분 섭취가 충족되지 않으면 신체의 세포가 최적으로 작동할 수 없습니다. 또한 탈수에 매우 취약할 것입니다.

에 발표된 연구 영양 저널 운동 후 체액이 1.36% 이상 부족하면 기분이나 집중력 등 쉽게 흐트러지는 체액 부족 징후가 나타날 수 있다고 한다. 이 연구는 여성 참가자를 대상으로 진행되었습니다.

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그렇다면, 당신의 몸은 실제로 얼마나 많은 수분 섭취를 필요로 할까요?

하루에 2리터 또는 최소 8잔을 마셔 체액을 보충하라는 조언을 매우 자주 받을 수 있습니다. 그러나 이러한 권장 사항이 모든 사람에게 동일할 수는 없습니다. 그것은 사람이 하루에 권장되는 8잔보다 적거나 더 많이 필요로 할 수 있습니다.

실제로, 하루에 2리터 또는 8잔을 마시는 것은 실제로 신체의 수분 요구량을 충족할 수 있습니다. 그러나 하루에 필요한 수분량은 사람마다 다릅니다. 간단히 말해서 갈증이 날 때마다 미네랄 워터나 순수한 코코넛 워터를 마시고 다른 음료, 특히 단 음료로 대체하지 마십시오.

이유 없이 갈증은 몸이 탈수되어 즉시 충족되어야 한다는 신호입니다. 갈증을 자주 또는 쉽게 느끼면 신체의 수분 요구량이 충족되지 않을 수 있습니다. 그러나 일일 섭취량을 충족했음에도 불구하고 이러한 상태가 계속 발생하면 신체에 더 많은 양이 필요하거나 특정 의학적 징후가 있을 수 있습니다.

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최고의 조언을 얻으려면 응용 프로그램을 통해 의사에게 물어볼 수 있습니다 . 머무르다 다운로드응용 프로그램을 선택하고 원하는 의사를 선택하십시오. 애플리케이션 또한 가장 가까운 병원에 가고 싶은 경우 예약을 쉽게 할 수 있습니다. 따라서 더 이상 줄을 서서 기다리지 않아도 됩니다.

또한 소변을 볼 때 소변 색깔로 일일 수분 섭취량이 충분한지 여부를 알 수 있습니다. 수분 요구량이 충분하면 소변의 색이 맑아지는 경향이 있습니다. 반대로, 수분 섭취가 적으면 소변의 색이 실제로 농축되고 어두워집니다.

체액 섭취에 영향을 미치는 다양한 요인

분명히 각 사람의 수분 요구량의 차이는 다음과 같은 여러 요인의 영향을 받습니다.

  • 활동 완료

많이 움직이거나 땀을 흘리는 활동을 하는 경우 탈수되지 않도록 많이 마셔야 합니다. 그 이유는 몸에 들어온 물은 즉시 손실된 체액을 보충하고 땀을 통해 배출되기 때문입니다.

  • 환경

날씨가 더우면 쉽게 갈증을 느끼기 때문에 술을 자주 마시게 됩니다. 또한 높은 곳에 있을 때 음주 욕구도 증가할 수 있습니다. 이는 소변을 더 자주 보고 호흡이 빨라져 몸에서 많은 수분을 잃게 되기 때문입니다.

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  • 건강 상태

특정 의학적 상태로 인해 체액의 필요성이 증가합니다. 예를 들어 열이 나고 설사가 나면 많이 마셔야 합니다. 그러나 간, 신장 및 심부전과 같은 건강 문제는 실제로 체액 소비를 제한합니다.

  • 임신과 모유 수유

임신한 여성은 자궁에서 태아가 발달하면서 체내 수분 요구량이 매우 높기 때문에 더 자주 술을 마십니다. 마찬가지로 모유수유를 하면 갈증이 심해 모유수유를 하지 않는 여성에 비해 체액 섭취량이 훨씬 많다.

간단히 말해서, 당신은 당신의 수분 섭취가 충족되고 있는지 여부를 소변 색깔로 알 수 있습니다. 그래서 항상 마실 준비가 되어 있습니다.

참조:
메이요클리닉. Accessed in 2021. 물: 매일 얼마나 마셔야 합니까?
Armstrong, L.E., et al. 2012. Accessed 2021. 가벼운 탈수는 건강한 젊은 여성의 기분에 영향을 미칩니다. 영양학 저널 142(2), 382–388.
질병 통제 예방 센터. 액세스 2021. 사실 확인: 식수 및 섭취.

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