불면증 극복에 도움이 되는 6가지 음식
, 자카르타 – 수많은 활동과 분주함으로 인해 자카르타와 같은 대도시에 사는 대부분의 사람들은 불면증이나 수면 장애를 경험합니다. 수면 부족은 확실히 당신을 쇠약하게 만들고 집중하기 어렵게 하며 건강에 해로울 수도 있습니다. 수면제 복용을 피하십시오.
성인의 이상적인 수면 시간은 하루 7~8시간입니다. 며칠 동안 5시간 미만으로 잠을 자거나 잠을 자는 것이 자주 어렵다면 정신적, 육체적 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 쉽게 짜증을 내고 지나치게 걱정하는 경우가 많으며, 식욕이 증가하기 때문에 불면증에도 피부가 손상되고 체지방이 증가할 수 있습니다. 그래서, 당신은 불면증에 의해 심하게 영향을 받고 싶지 않아, 그렇지? 숙면에 도움이 되는 다음 6가지 음식을 섭취해 보세요.
(또한 읽기: 수면의 어려움 이것이 불면증을 극복하는 방법입니다)
1. 바나나
이 맛있는 과일은 불면증을 극복할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 바나나의 멜라토닌과 트립토판(나중에 세로토닌으로 전환됨)의 함량은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 바나나에는 긴장된 신체 근육을 완화하는 데 도움이 되는 마그네슘이 함유되어 있어 몸이 더 편안해집니다.
2. 오트밀
당신은 확실히 배고픈 잠을 잘 수 없습니다. 자, 자기 전에 한그릇 먹고 오트밀 또는 오트밀. 탄수화물이 풍부한 음식은 세로토닌의 자연 생산을 자극하여 기분을 개선하고 소화 시스템이 더 천천히 작동하도록 하여 위장이 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 합니다. 그 이외의, 오트밀 또한 인슐린 생산을 유발하여 혈당 수치를 높이므로 매우 졸립니다. 멜라토닌이 풍부한 밀로 만들어졌기 때문에 오트밀은 몸을 이완시키고 빨리 잠들 수 있습니다.
3. 따뜻한 우유와 꿀
살이 찌지 않습니다. 사실 밤에 따뜻한 우유를 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 우유 한 잔에는 트립토판과 아미노산이 포함되어 있기 때문입니다. 우유뿐만 아니라 꿀도 자기 전에 마시는 것이 좋다. 꿀에는 포도당이 풍부하여 뇌에 오렉신의 성능을 낮추도록 지시하는 데 유용합니다. 숙면을 취하려면 한 숟가락의 꿀만 섭취하면 됩니다.
4. 편안한 차
차는 카페인을 함유하고 있는 것으로 알려져 있지만, 특정 유형의 차는 약한 진정 효과를 제공하여 잠을 더 쉽게 자게 할 수 있습니다. 불면증에 가장 많이 사용되는 진정제는 박하 그리고 허브티. 또한 카모마일차는 신경과 근육을 이완시키는 글리신을 함유하고 있어 자기 전에 마시는 것도 아주 좋습니다.
5. 견과류
견과류를 먹으면 실제로 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 견과류만 먹지는 마세요. 알겠죠? 불면증에 좋은 견과류 중 하나는 땅콩입니다 아몬드 . 높은 마그네슘 함량과 트립토판은 신경과 뇌 기능을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 땅콩 아몬드 또한 심장 박동을 안정시켜 잠이 들게 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 아몬드 , 브라질너트와 호두도 좋은 간식입니다. 단백질, 칼륨, 셀레늄을 함유하고 있어 수면 호르몬이 더 잘 작용하기 때문입니다.
6. 샐러드
몸을 살찌게 하지 않기 때문에 밤에 먹기 좋은 것 외에도 양상추를 곁들인 샐러드는 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 상추에 함유된 락투카리움은 진정 작용이 있어 뇌를 이완시킵니다.
불면증이 여전히 지속되고 악화되면 즉시 의사와 상의하여 적절한 치료를 받으십시오. 신청서를 통해 의사에게 건강 상태에 대해 문의할 수도 있습니다. . 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나.
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