불면증, 치료가 필요하십니까?

“불면증이 있는 사람들은 잠들기 어렵거나 잠을 잘 자지 못하거나 둘 다에 문제가 있습니다. 불면증이 있는 많은 사람들이 이 수면 장애에서 회복되기를 원합니다. 시간과 수면의 질이 회복되고 건강이 유지되기 위해서는 불면증 치료가 필요하다”고 말했다.

, 자카르타 - 불면증은 일종의 수면 장애입니다. 불면증이 있는 사람들은 잠들기 어렵거나, 잠들지 못하거나, 둘 다 어렵습니다. 또한 불면증이 있는 사람들은 잠에서 깨어났을 때 상쾌함을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 이는 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.

불면증을 경험하는 많은 사람들은 이 수면 장애에서 벗어나고 싶어합니다. 특히 불면증이 일상 생활을 매우 방해하는 경우. 불면증 치료는 일반적으로 수면 유도 약물, 불면증에 대한 인지 행동 요법 또는 이 둘의 조합으로 이루어집니다. 증상 완화를 위해서는 긍정적인 생활 방식의 변화도 필요합니다.

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불면증 환자를 위한 의료

수면 습관을 바꾸고 스트레스, 건강 상태 또는 약물과 같은 불면증과 관련된 문제를 처리하면 많은 사람들이 안절부절을 회복할 수 있습니다. 이러한 단계가 효과가 없으면 의사는 이완과 수면을 촉진하기 위해 인지 행동 요법, 약물 또는 이 둘의 조합을 권장할 수 있습니다.

1. 불면증에 대한 인지 행동 치료

불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I)는 당신을 깨어 있게 하는 부정적인 생각과 행동을 통제하거나 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 요법은 일반적으로 불면증의 첫 번째 치료법으로 권장됩니다. 일반적으로 이 요법은 수면제와 같거나 더 효과적입니다.

CBT-I의 인지 부분은 수면 능력에 영향을 미치는 신념을 인식하거나 변경하도록 가르칩니다. 이것은 당신을 깨어 있게 하는 부정적인 생각과 걱정을 통제하거나 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수행된 전략은 다음과 같습니다.

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  • 자극 조절 요법. 이 방법은 마음이 수면을 거부하는 요인을 제거합니다. 예를 들어, 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 설정하고 낮잠을 피하도록 훈련받았습니다.
  • 이완 기술. 점진적 근육 이완, 바이오피드백, 호흡 운동과 같은 것은 취침 시간의 불안을 줄이는 방법입니다.
  • 수면 제한. 이 요법은 침대에서 보내는 시간을 줄이고 낮잠을 피하여 다음날 밤 더 피곤하게 만듭니다.
  • 수동적으로 깨어 있으십시오. 역설적 의도라고도 하는 불면증 치료는 잠들기를 기대하기보다는 잠자리에 들고 깨어 있으려고 노력함으로써 잠에 드는 것에 대한 걱정과 불안을 줄이는 것을 목표로 합니다.
  • 라이트 테라피. 너무 일찍 잠들었다가 너무 일찍 일어나면 빛을 사용하여 신체의 내부 시계를 뒤로 밀 수 있습니다.

의사는 또한 당신의 생활 방식 및 수면 환경과 관련된 다른 전략을 추천하여 숙면을 취하고 낮 동안 깨어 있는 데 도움이 되는 습관을 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 처방약

처방된 수면제는 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 일반적으로 의사는 처방된 수면제에 몇 주 이상 의존하는 것을 권장하지 않습니다. 수면제 처방에 대해서는 앱을 통해 의사에게 문의할 수 있습니다. . 의사가 수면제를 처방하면 앱을 통해 구입할 수 있습니다. 또한.

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불면증은 일반적인 문제이며 신체적 또는 정신적 건강과 관련된 다양한 문제로 인해 발생할 수도 있음을 이해해야 합니다. 어떤 경우에는 불면증이 환경과 관련이 있거나 초과 근무, 업무와 같은 생활 방식 요인과 관련이 있습니다. 옮기다, 그리고 카페인이나 알코올의 사용.

수면 부족은 가벼운 피로에서 만성 질환에 이르기까지 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 지속적인 수면 문제가 있고 일상 생활에 영향을 미친다고 느끼는 사람은 원인을 파악하고 해결책을 추천할 수 있는 의사를 만나야 합니다.

참조:

메이요클리닉. 2021년 접속. 불면증

헬스라인. 2021년에 액세스함. 불면증에 대해 알아야 할 모든 것

수면재단. 2021년에 액세스함. 불면증 치료


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