임산부가 체중을 늘리는 방법
, 자카르타 - 건강한 임신의 특징 중 하나는 산모의 체중 증가입니다. 이유 없이 태아는 산모의 위장에서 성장과 발달을 지원하기 위해 중요한 영양 섭취가 필요합니다. 이러한 이유로 산모는 임신 전보다 영양 섭취를 더 늘려야 합니다.
그러나 음식을 함부로 먹으면 안 됩니다. 이것은 소비되는 음식의 양이 아니라 질과 관련이 있습니다. 이것은 임산부가 체중을 늘리고 건강을 유지하는 방법입니다.
이상적인 체중 증가
모든 임산부의 체중 증가는 확실히 다를 수 있습니다. 임신 전 체중과 신장의 요인은 임신 중에 산모가 몇 킬로그램을 늘려야 하는지를 결정합니다.
페이지에서 인용 웹MD, 어머니는 이상적인 체중 증가를 찾기 위해 체질량 지수 또는 BMI를 결정할 수 있습니다. 비결은 임신 전 체중(kg)을 키의 제곱(제곱미터)으로 나눈 것입니다.
BMI의 결과에 기초하여 임신 중 산모의 정상적인 체중 증가에 대한 다음 추정치는 다음과 같습니다.
BMI가 18.5 미만이거나 정상 체중 미만인 경우 체중 증가는 약 12.7-18.1kg입니다.
BMI는 약 18.5-22.9 또는 정상 체중이며 체중 증가는 약 11.3-15.9kg입니다.
BMI 23 이상은 과체중 범주에 포함되며 묘목의 증가는 약 6.7-11.3kg입니다.
BMI가 25 이상이거나 비만인 경우 체중 증가는 약 5.0-9.1kg입니다.
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저체중 임산부의 위험
임신 중 산모의 체중 증가 부족은 태아의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 의 연구 런던 위생 및 열대 의학 학교 저체중 임산부의 72%가 첫 3개월 이내에 유산하는 것으로 나타났습니다.
또한 저체중이 산모와 태아의 건강에 미치는 다른 나쁜 영향은 다음과 같습니다.
출산 과정은 어렵고 길다.
출산 후 출혈의 위험이 있습니다.
대부분의 경우 산모는 제왕 절개를 통해 분만해야 합니다.
저체중과 중추신경계 이상으로 조산한 아기.
아기는 선천적 결함과 빈혈의 위험이 있습니다.
임신 중 체중을 늘리는 건강한 방법
입덧 이것은 산모가 임신 중에 체중이 증가하지 않는 주된 이유가 될 수 있습니다. 첫 삼 분기에 발생하는 메스꺼움과 구토는 확실히 어머니가 식욕을 일으키지 않게 할 것입니다. 또한 산모는 임신 전 체중이 정상 체중보다 낮았습니다.
임신 중에 체중을 늘리기 위해 다음 방법을 적용해 보십시오.
- 영양가 있는 식품의 규칙적인 섭취
임신 중에는 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질을 매일 섭취하여 태아의 성장과 발달이 최적 상태를 유지하도록 합니다. 필요한 경우, 산모는 아기의 신경 결함을 예방할 수 있는 엽산이 함유된 보충제를 섭취할 수 있습니다. 또한 철분과 칼슘이 함유된 보충제를 섭취하십시오.
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- 건강한 지방 섭취하기
지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 연어, 참치, 아보카도, 치즈, 견과류와 같은 건강한 지방만이 체중 증가에 도움이 됩니다. 또한 포화 지방을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
- 식단관리하세요
임산부는 건강에 좋은 간식과 함께 하루 세 번 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 산모가 메스꺼움과 구토를 자주 경험하는 경우 소량이지만 자주 섭취하여 극복하십시오.
또한 산모는 영양사에게 직접 문의하여 메스꺼움과 구토를 겪으면서도 일일 영양 섭취량을 유지할 수 있습니다. 그냥 앱을 사용 , 언제 어디서나 임신 문제를 묻는 것이 더 쉬워졌습니다.
- 당신이 소비하는 액체의 양에주의하십시오
임신 중에 산모는 물을 많이 마셔 체액의 필요를 충족시켜야 합니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 빨리 포만감을 느끼게 됩니다. 따라서 수분이 많은 야채와 과일을 함께 섭취해야 합니다.
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임산부의 체중을 늘리기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 또한 산모와 태아의 건강을 유지하기 위해 정기적인 산부인과 검진을 받습니다.
