임산부가 체중을 늘리는 방법

, 자카르타 - 건강한 임신의 특징 중 하나는 산모의 체중 증가입니다. 이유 없이 태아는 산모의 위장에서 성장과 발달을 지원하기 위해 중요한 영양 섭취가 필요합니다. 이러한 이유로 산모는 임신 전보다 영양 섭취를 더 늘려야 합니다.

그러나 음식을 함부로 먹으면 안 됩니다. 이것은 소비되는 음식의 양이 아니라 질과 관련이 있습니다. 이것은 임산부가 체중을 늘리고 건강을 유지하는 방법입니다.

이상적인 체중 증가

모든 임산부의 체중 증가는 확실히 다를 수 있습니다. 임신 전 체중과 신장의 요인은 임신 중에 산모가 몇 킬로그램을 늘려야 하는지를 결정합니다.

페이지에서 인용 웹MD, 어머니는 이상적인 체중 증가를 찾기 위해 체질량 지수 또는 BMI를 결정할 수 있습니다. 비결은 임신 전 체중(kg)을 키의 제곱(제곱미터)으로 나눈 것입니다.

BMI의 결과에 기초하여 임신 중 산모의 정상적인 체중 증가에 대한 다음 추정치는 다음과 같습니다.

  • BMI가 18.5 미만이거나 정상 체중 미만인 경우 체중 증가는 약 12.7-18.1kg입니다.

  • BMI는 약 18.5-22.9 또는 정상 체중이며 체중 증가는 약 11.3-15.9kg입니다.

  • BMI 23 이상은 과체중 범주에 포함되며 묘목의 증가는 약 6.7-11.3kg입니다.

  • BMI가 25 이상이거나 비만인 경우 체중 증가는 약 5.0-9.1kg입니다.

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저체중 임산부의 위험

임신 중 산모의 체중 증가 부족은 태아의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 의 연구 런던 위생 및 열대 의학 학교 저체중 임산부의 72%가 첫 3개월 이내에 유산하는 것으로 나타났습니다.

또한 저체중이 산모와 태아의 건강에 미치는 다른 나쁜 영향은 다음과 같습니다.

  • 출산 과정은 어렵고 길다.

  • 출산 후 출혈의 위험이 있습니다.

  • 대부분의 경우 산모는 제왕 절개를 통해 분만해야 합니다.

  • 저체중과 중추신경계 이상으로 조산한 아기.

  • 아기는 선천적 결함과 빈혈의 위험이 있습니다.

임신 중 체중을 늘리는 건강한 방법

입덧 이것은 산모가 임신 중에 체중이 증가하지 않는 주된 이유가 될 수 있습니다. 첫 삼 분기에 발생하는 메스꺼움과 구토는 확실히 어머니가 식욕을 일으키지 않게 할 것입니다. 또한 산모는 임신 전 체중이 정상 체중보다 낮았습니다.

임신 중에 체중을 늘리기 위해 다음 방법을 적용해 보십시오.

  • 영양가 있는 식품의 규칙적인 섭취

임신 중에는 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질을 매일 섭취하여 태아의 성장과 발달이 최적 상태를 유지하도록 합니다. 필요한 경우, 산모는 아기의 신경 결함을 예방할 수 있는 엽산이 함유된 보충제를 섭취할 수 있습니다. 또한 철분과 칼슘이 함유된 보충제를 섭취하십시오.

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  • 건강한 지방 섭취하기

지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 연어, 참치, 아보카도, 치즈, 견과류와 같은 건강한 지방만이 체중 증가에 도움이 됩니다. 또한 포화 지방을 너무 많이 섭취하지 마십시오.

  • 식단관리하세요

임산부는 건강에 좋은 간식과 함께 하루 세 번 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 산모가 메스꺼움과 구토를 자주 경험하는 경우 소량이지만 자주 섭취하여 극복하십시오.

또한 산모는 영양사에게 직접 문의하여 메스꺼움과 구토를 겪으면서도 일일 영양 섭취량을 유지할 수 있습니다. 그냥 앱을 사용 , 언제 어디서나 임신 문제를 묻는 것이 더 쉬워졌습니다.

  • 당신이 소비하는 액체의 양에주의하십시오

임신 중에 산모는 물을 많이 마셔 체액의 필요를 충족시켜야 합니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 ​​빨리 포만감을 느끼게 됩니다. 따라서 수분이 많은 야채와 과일을 함께 섭취해야 합니다.

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임산부의 체중을 늘리기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 또한 산모와 태아의 건강을 유지하기 위해 정기적인 산부인과 검진을 받습니다.

참조:
웹엠디. Accessed 2020. 임신 중에 안전하게 체중을 늘리십시오.
Machonochie, Noreen et. 알. 2006. 2020년에 검색함. 유산 위험이 더 높은 저체중 여성. 런던 위생 및 열대 의학 학교.
뭘 기대 할까. Accessed 2020. 임신 중 체중이 충분히 증가하지 않음: 정상 궤도로 돌아오기 위한 5가지 팁.