정상 복부 둘레를 측정하고 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
“정상 복부 둘레는 남성의 경우 102cm 미만, 여성의 경우 90cm 미만이어야 합니다. 배 둘레를 알기 위해서는 올바른 방법으로 해야 합니다. 서 있을 때는 유연한 줄자를 사용하십시오. 건강한 몸을 위해서는 정상적인 복부 둘레를 유지하는 것이 중요합니다.”
, 자카르타 – 다량의 체지방과 팽창된 위는 체중 관련 질병 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 체중 측정(체질량 지수) 및 복부 둘레는 잠재적인 질병 위험과 관련된 체중 상태를 추정하는 한 가지 방법입니다.
복부 둘레는 배꼽 수준에서 복부 둘레를 측정합니다. 건강 전문가는 일반적으로 체중과 관련된 건강 문제가 있는지 확인하기 위해 복부 측정을 사용합니다. 이 방법의 다양성에도 불구하고 복부 둘레는 특정 건강 상태를 나타낼 수 있는 하나의 지표일 뿐입니다. 그렇다면 정상적인 복부 둘레를 측정하는 방법은 무엇입니까?
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정상적인 복부 둘레를 측정하는 방법
정상적인 허리둘레를 측정하려면 신축성이 없는 유연한 줄자를 사용해야 합니다(측정할 때 줄자가 늘어나지 않아야 함). 또한 배 주위에 쿠션을 더할 수 있는 두꺼운 옷을 벗어야 합니다.
배꼽 둘레를 측정하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 정확한 허리 측정을 위해 일어서십시오.
- 줄자를 배꼽의 가장 넓은 부분이나 배꼽 위에 감습니다. 배에 밴드를 조일 필요가 없습니다.
- 측정 테이프의 위치가 올바르게 지정되면 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 측정합니다.
- 일관된 결과를 얻으려면 세 번 측정하십시오. 줄자를 배에 너무 세게 잡거나 너무 느슨하게 잡으면 잘못된 결과가 나타납니다.
정상 복부 둘레는 남성의 경우 102cm 미만, 여성의 경우 90cm 미만이어야 합니다. 그보다 크면 의사에게 정상적인 복부 둘레를 얻는 방법에 대해 문의해야 합니다.
국립보건원(NIH)에 따르면 뱃살이 많으면 심장병과 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다. 의사는 여전히 질병을 진단하기 위해 다른 건강 검진을 해야 합니다.
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정상적인 복부 둘레를 유지하는 방법
복부 주변의 지방은 제거하기가 매우 어렵습니다. 그러나 정상적인 복부 둘레를 얻기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
- 유산소 운동을 하세요. 이것은 칼로리를 태우고 심장 건강을 개선하는 가장 좋은 방법입니다. 에어로빅과 같은 유산소 운동은 지방을 줄이고 정상적인 복부 둘레를 유지할 수 있습니다.
- 섬유질이 포만감을 더 오래 유지할 수 있기 때문에 섬유질을 더 많이 섭취하십시오. 섬유질은 소화기 계통에 좋기 때문에 배부름을 예방하고 위를 날씬하게 보이게 합니다.
- 정제된 탄수화물을 제한하십시오. 배 주위의 지방량을 줄이려면 정제된 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다.
- 단백질 섭취를 늘립니다. 한 연구에 따르면 고품질 단백질을 섭취하는 사람들은 뱃살 비율이 낮습니다.
- 하루 종일 더 많은 움직임과 추가 활동. 특히 직장에서 대부분의 시간을 앉아있는 사람들을 위해.
- 식사를 할 때 양을 조절하는 데 도움이 되도록 충분한 물을 마십니다.
- 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 사용하십시오. 코어 근육을 구축하면 뱃살이 줄어들 때 복근이 탄탄해 보이고 탄력 있는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.
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정상적인 복부 둘레를 유지하기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 규칙적인 운동을 시작으로 섬유질 섭취를 늘리고 충분한 휴식을 취하면 정상적인 복부 둘레를 유지할 수 있습니다.
새로운 운동을 시작하거나 다이어트를 시작하기 전에 먼저 앱을 통해 의사와 상의해야 합니다. 가능한 건강 문제에 대해. 이는 실행 중인 프로그램이 안전하고 측정 가능하며 좋은 목표를 달성하도록 하기 위한 것입니다. 어서 해봐요, 다운로드애플리케이션 지금 바로!
