위산 상승을 예방하는 9가지 효과적인 방법

, 자카르타 - 상승하는 위산은 종종 고통스럽습니다. 의학 용어로 이 질병은 GERD 또는 GERD로 알려져 있습니다. 위식도 역류 질환 . 위산 역류 질환은 가슴이 타는 듯한 느낌, 메스꺼움, 속쓰림, 입에서 신맛과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이 질병은 식사를 자주 늦게 하는 사람, 과체중 및 임산부의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그러나 위산이 상승하는 것을 방지하기 위해 실제로 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 껌

껌을 씹을 때와 같이 시간이 지남에 따라 씹는 동작은 타액 방출 속도를 자극할 수 있습니다. 이렇게 하면 위에 축적된 산이 "세척"되고 더 빨리 청소됩니다. 위산이 목구멍으로 올라갈 위험도 줄어듭니다.

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2. 식후 바로 눕지 않기

음식이 위에 남아 식도를 통해 다시 나오지 않도록 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 식사 후에는 서있거나 앉아 있는 습관을 들이는 데 익숙해져야 위장에 음식이 남아 있고 위산이 생성되는 것을 통제할 수 있습니다.

식사 직후, 적어도 식후 2~3시간 후에는 눕지 마십시오. 중력의 영향으로 음식물이 식도로 역류하지 않도록 하기 위함입니다. 이렇게 하면 위산 역류의 위험이 줄어듭니다.

3. 물 마시기

위산이 상승하는 것을 방지하려면 소화 기능이 원활해야 합니다. 장이 음식을 처리하는 데 더 빨리 작동하려면 균형 잡힌 pH 수준이 이를 지원할 수 있습니다. 따라서 매일 충분한 양의 물을 섭취해야 합니다. 소화를 돕는 것 외에도 일반 물은 몸에 수분을 잘 공급할 수 있습니다.

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4. 심호흡하기

위산 역류의 위험은 심호흡으로도 예방할 수 있습니다. 그 이유는 숨을 쉴 때 들어오는 공기의 양이 목 아래 근육을 강화할 수 있기 때문입니다. 결과적으로 위산이 상승할 가능성도 감소할 수 있습니다.

5. 위산 유발 식품 피하기

섭취하면 위산의 상승을 유발할 수 있는 여러 유형의 음식이 있습니다. 이러한 식품 중 일부는 초콜릿, 커피, 소다, 알코올, 육류, 유제품, 지방이 많은 식품 및 산성 식품입니다. 이러한 음식은 위에서 산 생성을 증가시킬 수 있습니다.

어떤 음식을 허용하고 섭취해서는 안 되는지 또는 위산 역류를 예방하기 위한 식이 요법에 대해 더 알고 싶으십니까? 해결책. 다운로드 애플리케이션 전화를 통해 의사와 상담하는 데 사용합니다. 채팅 , 언제 어디서나 할 수 있습니다.

6. 고단백 식품 섭취

고단백 식품을 섭취하면 하부 식도 괄약근에 가해지는 압력을 높여 위산을 억제할 수 있고 목으로 역류가 일어나지 않도록 할 수 있습니다. 따라서 고단백 식품의 섭취를 늘리십시오.

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7. 식단을 바꾸세요

좋은 식단은 몸에 이로움을 줄 수 있으며 위산도 예외는 아닙니다. 적은 양으로 일정에 따라 먹습니다. 불규칙한 식사 일정과 너무 많은 양을 섭취하면 위의 압력을 증가시켜 위산 역류를 유발할 수 있기 때문에 위산이 상승하는 것을 예방하는 데 효과적일 수 있습니다. 또한 밤에 자기 전에 과식과 간식을 피하십시오.

8. 흡연을 피하십시오

담배의 니코틴은 식도 괄약근을 이완시킬 수 있습니다. 결과적으로 위산이 상승할 위험도 증가합니다. 그러므로 지금부터 흡연 습관을 피하십시오, 그렇습니다!

9. 건강한 생활 방식을 적용하십시오

건강한 생활 방식은 위산이 상승하는 것을 예방하는 효과적인 열쇠입니다. 이것은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 잘 관리함으로써 이루어질 수 있습니다.

참조:
메이요클리닉. 2019년에 액세스함. 위식도 역류 질환(GERD).
매일의 건강. 2019년에 액세스함. GERD를 예방하는 10가지 방법.