가장 실용적인 팔을 조이는 5가지 방법

, 자카르타 – 팔은 여성과 남성 모두에게 가장 섹시한 부분 중 하나입니다. 여성의 경우 늘어지지 않는 타이트한 소매는 민소매나 핏되는 옷을 입을 때 자신감을 줄 것입니다. 일부 설문 조사에 따르면 남성의 탄력 있고 섹시한 팔은 여성에 따라 남성의 신체에서 가장 섹시한 부분 중 하나라고 합니다.

이상적인 팔 모양을 얻으려면 아래에서 팔을 조이는 방법을 읽는 것이 좋습니다. 팔을 튼튼하게 하는 데 효과적인 몇 가지 운동이나 실제적인 운동이 있습니다.

  1. 푸시업

연습 푸시업 상체 형성을 목표로 하지만 정기적으로 하면 팔과 어깨에도 드라마틱한 효과를 줄 수 있습니다. 효과적이고 지속적인 결과를 위해 5-7분 동안 일주일에 2-3번 하십시오. 당신은 변형을 할 수 있습니다 푸시업 -mu 두 손가락이 형성되는 방식으로 다이아 패 한 벌 그럼 해 푸시업 평소처럼.

이 운동은 팔 안쪽 근육을 강조하여 모양을 만들고 탄력을 줍니다. 최대의 결과를 얻으려면 다리가 아니라 팔에 체중이 실리는 것뿐입니다.

  1. 널빤지

널빤지 도구를 사용하지 않고 체중을 이용하여 몸의 근육을 단련하는 데 부담을 주는 운동입니다. 체형교정 뿐만 아니라, 널빤지 또한 팔을 조이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

여러 조합이 있습니다 널빤지 전체적으로 톤 다운된 팔을 시도할 수 있습니다. 부터 스트레이트 판자 즉, 할 때 팔을 곧게 펴십시오. 널빤지 . 널빤지 이 유형은 앞과 어깨의 근육을 조입니다. 반면 사이드 플랭크 (위치 널빤지 옆으로) 팔의 근육을 조입니다.

  1. 암 서클

팔을 조이는 가장 실용적인 방법은 팔 원 . 발을 어깨너비로 벌리고 서서 손을 어깨와 정렬하고 360도 회전하고 3-5분 동안 수행합니다. 최대 결과를 얻으려면 아령 양손에 3kg.

예를 들어, 앉아서 팔을 360도 움직이면서 발을 바닥에서 유지하는 것과 같은 조합 운동을 할 수 있습니다. 팔을 훈련하는 동안 더 다양한 동작을 할수록 팔 근육을 만드는 데 더 많은 에너지가 소비됩니다.

  1. 덤벨 운동

팔을 조이는 가장 실용적인 방법 중 하나는 아령 하는 것이 다릅니다. 가슴으로 앞뒤로 밀거나 머리에서 들어 올릴 수 있습니다. 내부 팔을 훈련하려면 들어 올리고 내릴 수 있습니다. 아령 머리 뒤에. 이 동작을 3분 동안 2~3회 반복하면 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

  1. 삼두근 딥스

이 운동을 하려면 의자가 필요합니다. 트릭은 의자에 등을 대고 서서 손을 의자 좌석에 놓고 팔에 체중을 실어 위아래로 움직이는 것입니다. 위 아래로 움직일 때 엉덩이와 등이 90도에 있는지 확인하십시오. 각 반복에서 2-3분 반복합니다. (또한 읽기: 운동 후 섭취 가능한 음식 3가지)

신체 형성과 건강을 위한 올바른 운동에 대해 더 궁금한 사항이 있으시면 다음으로 직접 문의하십시오. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .