수면 자세는 출산 후 부은 발을 감소시킬 수 있습니다
, 자카르타 – 임신과 출산은 엄마에게 특별한 순간입니다. 또한 몸이 급격하게 변하기 때문에 다소 불편할 수 있습니다. 출산 후 겪는 불편함 중 하나가 발이 붓는 것입니다.
다행히도 이 문제는 수면 패턴을 적용하여 극복할 수 있습니다. 특히 취침 전에 발의 위치를 높이면 하루 종일 발에 축적된 체액을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 자세와 출산 후 부어오른 발에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하세요!
출산 후 수면 자세
이전에 수면 자세가 출산 후 부어오른 발을 줄이는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 조금 이야기했습니다. 다리의 위치를 높이는 것 외에도 왼쪽으로 자는 것은 혈류를 증가시켜 다리의 붓기를 감소시킬 수 있습니다.
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왼쪽 자세로 누워서 혈액을 심장으로 되돌릴 수 있도록 큰 혈관인 하대정맥의 자궁압을 완화합니다. 출산 후 수면 자세에 대한 권장 사항이 필요하면 다음으로 직접 문의하십시오. .
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수면 자세 외에도 출산 후 부은 발을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 수분 유지
수분이 많을수록 신체가 조직에 저장하는 수분이 줄어듭니다.
- 천연 이뇨제인 음식 섭취하기
신장을 통한 체액 배설을 증가시키는 식품에는 아스파라거스, 셀러리, 당근, 수박, 오이, 토마토, 파슬리, 가지, 크랜베리 주스, 양배추, 사과 사이다 식초, 비트, 생강, 브뤼셀 콩나물 및 레몬이 포함됩니다.
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- 단백질 섭취 늘리기
혈액 내 낮은 수준의 알부민(단백질)은 혈액 삼투압 농도를 낮추고 체액이 혈관에서 주변 조직으로 "누출"(부종)하게 할 수 있습니다.
- 설탕 섭취를 줄이는 것은 수분 보유를 제한할 수 있습니다
설탕은 과일뿐만 아니라 모든 탄수화물 식품(쌀, 파스타, 빵, 통곡물)에 들어 있음을 기억하십시오. 그리고 열대 과일은 다른 과일보다 당도가 높습니다.
- 압박 스타킹 착용
이것은 또한 도움이 될 수 있습니다. 하지의 붓기가 가라앉은 아침에 착용하십시오. 압축 스타킹은 다리에 압력을 가하여 정맥을 통해 혈액이 다시 돌아오도록 합니다.
- 따뜻한 물에 발을 담그고
잠자리에 들기 전에 소금 한 꼬집을 넣은 따뜻한 물 양동이에 발을 담그십시오. 정수압은 유체를 혈관으로 다시 밀어 넣습니다. 전신 붓기의 경우 일주일에 몇 번 깊은 욕조나 수영장에 몸을 담그십시오.
- 마사지 치료
마사지는 또한 체액을 적절한 순환으로 되돌릴 수 있으며 신장을 통한 배설을 돕습니다. 좋은 마사지 오일을 선택하면 스스로 발을 마사지하거나 파트너가 집에서 하도록 할 수 있습니다.
출산 후 부은 발은 일반적으로 출산 후 2주 후에 저절로 치유됩니다. 그러나 붓기는 더욱 악화될 수 있습니다. 더운 날씨, 식이 불균형, 카페인 섭취, 충분한 물 섭취 부족, 걷거나 오랜 시간 서 있는 등 여러 요인이 원인일 수 있습니다.
부종이나 부종은 임신 중에 흔히 발생하며 일반적으로 더운 날씨에 악화됩니다. 이 상태는 임신 마지막 3개월 동안 가장 흔하게 발생합니다.
참조: