모유의 질을 높이는 올바른 식품 목록을 읽으십시오.
, 자카르타 - 모유 수유는 아기에게 음식과 영양을 제공하는 한 가지 방법입니다. 완전한 모유 수유는 아기의 성장과 발달을 지원하는 데 매우 중요합니다. 따라서 모유를 주고 분유로 대체하지 마십시오. 모유의 중요한 성분은 분유에 들어 있지 않기 때문입니다. 모유는 성장기에 있는 아기에게 가장 적절하고 건강한 음식과 음료입니다. 양질의 풍부한 모유를 얻으려면 모유의 질을 높이는 식품에 주의를 기울여야 합니다. 모유의 질을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 영양이 포함된 음식을 섭취해야 합니다. 영양가 있는 음식은 모유의 질을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 또한, 엄마가 섭취하는 것이 아기의 영양 공급원이기 때문에 영양가 있는 음식이 아기의 영양 적정성을 결정합니다.
모유의 질은 아기의 배설물 수나 양으로 알 수 있을 뿐만 아니라 아기의 발달로도 알 수 있습니다. 아기의 체중이 이상적이면 모유의 질이 좋다는 뜻이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 모유의 질을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
1.칼슘 및 철분 섭취
모유는 아기의 뼈의 질과 성장을 개선하는 데 필요한 칼슘 공급원입니다. DHA, 엽산, 칼슘, 비타민, 철분 및 프리바이오틱 FOS가 함유된 모유 수유모를 위해 생선과 같은 칼슘 공급원 식품을 섭취하고 우유를 마셔 칼슘 섭취를 늘릴 수 있습니다. 필요한 경우 칼슘이 포함된 보충제를 섭취하십시오.
2.야채와 과일을 많이 섭취하기
산모와 아기의 빈혈을 예방하기 위해 철분을 증가시키기 위해 녹색 채소를 많이 섭취하십시오. 그리고 산모가 쉽게 아프지 않도록 항산화제로 과일을 많이 먹습니다.
3.기름진 음식 먹기
모유의 질을 향상시키는 첫 번째 단계는 좋은 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 좋은 지방이 많은 음식이 모유의 좋은 지방 성분을 충족시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 지방 성분은 아기가 마르거나 영양 실조가 아닌 이상적인 신체 자세를 갖도록 돕는 데 매우 좋습니다. 아보카도, 유제품, 식물성 기름, 견과류, 고기와 같은 좋은 지방이 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다.
4.단백질 식품 섭취
지방, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품 섭취뿐 아니라 모유 수유모도 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 단백질은 아기의 신체 조직을 만드는 데 유용합니다. 요구르트, 치즈, 견과류, 계란, 두부, 해산물 및 고기와 같은 음식과 음료에서 단백질의 좋은 공급원을 얻을 수 있습니다.
위의 몇 가지 방법 외에도 모유 수유 중인 엄마는 다음과 같이 모유의 질을 향상시키는 음식을 많이 섭취해야 합니다.
- 마늘
마늘을 섭취하면 실제로 모유 생산량이 증가하고 아기의 모유와 고품질 모유에 대한 수요가 증가할 수 있습니다.
- 시금치
시금치는 균형 잡힌 영양성분을 함유하고 있어 산모의 영양을 충족시키기에 충분합니다.
- 견과류
견과류는 모유를 풍부하게 하는 건강한 단백질 공급원입니다.
- 오렌지 야채와 과일
고구마, 당근, 비트 등은 모유의 질을 향상시킬 수 있습니다. 오렌지색 채소와 과일에는 모유를 부드럽고 풍성하게 하고 맛있게 만드는 락타고검 성분이 함유되어 있습니다.
- 카툭 잎
카툭 잎은 모유의 질을 높이는 식품 성분으로 잘 알려져 있습니다. 카툭 잎은 갈아서 가슴 주위를 문지릅니다. 삶아도 되지만 너무 많이 시들지 않도록 하세요. 락타고검의 함량이 손실되기 때문입니다.
계란
연어 외에도 계란에는 엄마와 아기에게 좋은 DHA가 포함되어 있으며 일일 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다.
물
모유 수유 중 엄마는 몸에 많은 수분을 필요로 합니다. 물을 섭취하면 모유 수유 중 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 되며 우유 생산이 증가할 수 있습니다.
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