건강하려면 하루에 몇 걸음이 필요합니까?
, 자카르타 – 단순해보이고 일상생활에서 자주 하는 일이지만, 걷기가 건강에 많은 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 사실 걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 가벼운 운동 유형에 포함된다. 뿐만 아니라 규칙적인 걷기는 과도한 칼로리를 태우고 체력을 높이며 심장을 더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
불행히도 2017년에 많은 미국 과학자들이 인도네시아인이 가장 걷기에 게으른 사람이라는 연구 결과를 발표했습니다. 이번 조사는 전 세계 수십만 명의 휴대전화 데이터를 조사해 진행됐다. 이 관찰에 따르면 인도네시아인은 하루에 약 3,513보만 걷는 것으로 가장 게으른 거주자로 알려져 있습니다. 가장 부지런한 도보 인구가 있는 나라는 홍콩입니다. 이 나라의 주민들은 매일 6,880피트까지 걸을 수 있다고 합니다. 그렇다면 건강을 유지하려면 하루에 몇 걸음이 필요할까요?
전 세계의 많은 건강 전문가들은 성인에게 하루에 최소 10,000보를 걸을 것을 권고합니다. 걷는 습관은 몸 전체에 건강상의 이점을 제공한다고 합니다. 그러나 이는 여전히 전문가들 사이에서 논쟁거리다. 어떤 사람들은 걷기가 실제로 건강에 도움이 되는 습관이라고 말합니다. 따라서 하루에 몇 걸음을 걸을 것인지에 대한 참조가 필요하지 않습니다.
즉, 가능한 한 많이 걷는 것이 좋습니다. 매우 바쁜 사람이나 컴퓨터 뒤에서 많은 시간을 보내는 회사원이라도 걷기는 여전히 중요합니다. 점심 시간에 시간을 훔칠 수 있습니다. 예를 들어 동료와 함께 먹고 싶은 곳이나 가고 싶은 식당을 걸어가는 것입니다.
또한 업무 중간에 잠시 산책을 하는 것도 시간을 활용할 수 있습니다. 계단을 오르내리거나, 건물 주변을 돌거나, 일부러 우회하여 화장실을 찾는 것은 모두 하루의 계단 수를 줄이기 위해 할 수 있는 모든 방법입니다.
걷기의 건강상의 이점
걷기는 신체에 많은 이점을 제공할 수 있는 간단한 활동입니다. 그러니 더 이상 걸을 때 게으르지 않으려면 어떤 이점이 있는지 알아야 합니다!
면역 강화
규칙적인 걷기는 면역 체계를 강화하여 특히 독감에 걸리지 않도록 도와줍니다. 걷기에 익숙해지면 질병을 예방할 수 있습니다. 1,000명 이상의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 5일 동안 하루에 30분 이상 걷는 사람들이 감기에 덜 걸리는 것으로 나타났습니다.
치매 위험 감소
걷기는 신체뿐만 아니라 뇌에도 이점을 제공할 수 있습니다. 그 중 하나는 기억력과 뇌의 집중 능력을 향상시키는 것입니다. 뿐만 아니라 노인의 경우 주당 11km를 걷는 것이 뇌 수축의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절 통증 감소
걷기의 이점은 관절, 특히 골관절염에 가장 취약한 무릎과 엉덩이를 보호할 수 있기 때문에 관절에도 영향을 미칩니다. 걷기의 이점은 관절에 윤활유를 공급하고 근육을 만드는 데에도 도움이 됩니다.
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