사과가 체중 감량에 적합한 이유
, 자카르타 - 체중 감량을 원하는 사람들은 지방이 많은 음식을 줄이고 영양소는 풍부하지만 칼로리는 낮은 과일을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에 먹으면 좋은 과일 중 하나는 사과입니다. 체중 감량을 위한 사과의 이점을 아래에서 알아보십시오.
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사과는 놀라운 건강상의 이점으로 잘 알려진 과일입니다. 사과는 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 사과는 다이어트 중 필수 간식으로 많이 사용되는 이유다.
사과에는 0%의 콜레스테롤과 총 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 사과는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 다양한 영양소를 제공할 수 있습니다. 사과가 다이어트에 적합한 세 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 체중 감량에 도움이 되는 풍부한 섬유질
중간 크기의 사과에는 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 이는 여성의 식이섬유 권장섭취량의 16%, 남성의 경우 11%에 해당하는 양으로, 저칼로리로 식이섬유 함량이 매우 높다. 따라서 사과는 권장되는 섬유질 섭취량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
많은 연구에서 섬유질 섭취가 많을수록 체중이 감소하고 비만 위험이 크게 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
섬유질을 섭취하면 음식의 소화 속도를 늦출 수 있어 칼로리를 적게 섭취하여 포만감을 느낄 수 있습니다. 이러한 이유로 고섬유질 식품은 총 칼로리 소비를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
섬유질은 또한 소화기 건강을 개선하고 장내 유익한 박테리아에 영양을 공급하여 건강한 신진대사와 체중 조절을 유지하는 데 도움이 됩니다.
결론적으로 사과는 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 무게가 유지됩니다.
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2. 저칼로리 밀도
사과는 수분 함량이 높습니다. 실제로 중간 크기의 사과는 약 86%가 물로 구성되어 있습니다. 물이 풍부한 음식은 포만감을 주어 종종 칼로리 섭취를 줄입니다.
물은 포만감을 줄 뿐만 아니라 음식의 칼로리 밀도를 감소시킵니다. 사과와 같이 칼로리 밀도가 낮은 식품은 수분과 섬유질이 높은 경향이 있습니다. 중간 크기의 사과는 칼로리가 95칼로리이지만 수분과 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.
여러 연구에 따르면 칼로리 밀도가 낮은 음식은 포만감을 주고 칼로리 섭취를 줄이며 체중을 줄일 수 있습니다.
3. 충전
사과에 들어 있는 물과 섬유질의 조합은 사과를 매우 배부르게 만듭니다. 한 연구에서 사과는 식사 전에 섭취했을 때 사과 소스나 사과 주스보다 훨씬 더 포만감을 주는 것으로 나타났습니다.
또한 사과는 섬유질이 없는 식품보다 먹는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 이 식사 시간도 포만감에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 10명을 대상으로 한 연구에 따르면 주스는 전체 사과보다 11배 더 빨리 소비됩니다.
사과의 포만감은 식욕을 감소시키고 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
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