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, 자카르타 – 뻣뻣한 어깨, 달리 알려진 유착성 관절낭염 어깨 관절의 뻣뻣함과 통증을 특징으로 하는 상태입니다. 징후와 증상은 점진적으로 나타나며 시간이 지남에 따라 악화되거나 1시간 이내에 특별한 치료 없이도 호전될 수 있습니다. 그러나 증상은 수년간 지속될 수도 있습니다.

기본적으로 어깨 관절을 구성하는 뼈, 인대 및 힘줄은 결합 조직 캡슐에 싸여 있습니다. 얼어붙은 어깨 이 캡슐이 두꺼워지고 어깨 관절 주위가 조여 움직임을 제한할 때 발생합니다. 이 관절 장애를 경험하는 사람에 대한 명확한 원인은 없습니다.

어깨 결림의 위험이 높은 사람은 당뇨병 병력이 있는 사람이나 최근 수술 후 회복 중이거나 팔 골절을 경험하는 등 장기간 어깨 마비를 경험한 사람을 대상으로 합니다.

오십견을 위한 운동

일반적으로 의사는 통증을 줄이고 경직된 어깨 관절을 이완하기 위해 신체 운동을 할 것을 권장합니다. 어깨 근육을 이완시키기 위해 따뜻한 목욕으로 시작하십시오. 따뜻한 물에 적신 천을 사용해도 됩니다.

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그렇다면 운동의 종류는 무엇입니까? 얼어붙은 어깨 ? 다음은 그 중 일부입니다.

•루프로 늘이기

원을 그리며 어깨를 스트레칭하는 가벼운 신체 운동으로 시작하십시오. 어깨가 이완되었는지 확인하십시오. 서 있는 자세에서 시작하여 통증이 있는 팔을 매달린 상태로 약간 앞으로 기울입니다.

그런 다음 하루에 한 번씩 각 방향으로 10회씩 작은 원을 그리며 팔을 천천히 흔듭니다. 통증이 가라앉기 시작하면 둘레의 크기를 늘립니다.

•수건으로 스트레칭

수건의 한쪽 끝을 등 뒤로 잡고 다른 손으로 반대쪽 끝을 잡습니다. 수건을 수평으로 잡습니다. 건강한 팔을 사용하여 아픈 팔을 위로 당겨 스트레칭합니다.

•손가락 움직임

팔 길이의 약 4분의 3 정도 벽을 바라보는 자세를 취합니다. 감염된 손가락 끝으로 허리 높이의 벽에 손을 대고 만지십시오. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 손가락으로 벽을 최대한 천천히 걷는 동작을 만듭니다.

오십견을 위한 이 운동에서 작동하는 것은 어깨 근육이 아니라 손가락입니다. 천천히 팔을 내리고 동작을 하루에 10~20회 반복합니다.

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•몸 전체에 도달하는 움직임

앉거나 서 있는 자세를 취하십시오. 건강한 팔을 사용하여 팔꿈치를 잡고 영향을받는 팔을 들어 올리십시오. 어깨를 스트레칭하기 위해 부드러운 압력을 가하면서 몸 위로 들어 올립니다. 10~20초 동안 유지하고 하루에 10~20회 반복합니다.

•겨드랑이 스트레칭

건강한 팔을 사용하여 영향을 받은 팔을 가슴 높이까지 더 높은 물체에 닿도록 들어 올립니다. 그런 다음 무릎을 부드럽게 구부리고 겨드랑이를 엽니다. 무릎의 굽힘을 날카롭게하고 겨드랑이를 더 부드럽게 늘린 다음 곧게 펴십시오. 무릎을 구부릴 때마다 약간 더 늘리되 무리한 힘을 가하지 마십시오.

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5가지 유형의 운동이었습니다. 얼어붙은 어깨 어깨 결림이 있는 경우 시도해 볼 수 있습니다. 어깨 통증으로 인해 활동이 불편해지지 않도록 하십시오. 이 운동을 할 때 다른 불만 사항이 발생하면 즉시 의사에게 문의하십시오. 앱을 사용할 수 있습니다 . 다운로드 애플리케이션 지금!