이것은 건강한 심장을 위한 최고의 과일입니다
자카르타 - 심장병과 뇌졸중은 여전히 세계 1위의 "살인자"라는 사실을 알고 계셨습니까? 2016년에만 WHO 데이터에 따르면 약 1,520만 명이 심장병과 뇌졸중으로 사망했습니다. 뿐만 아니라 지난 15년 동안 이 두 가지 끔찍한 질병이 세계에서 주요 사망 원인이 되었습니다.
심장병의 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 유일한 방법은 지금부터 건강한 생활 방식을 취하는 것입니다. 그 중 하나는 예를 들어 과일과 같은 영양가 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 그렇다면 심장 건강에 좋은 과일은 무엇일까요? 이 후에 추가 설명을 봅시다!
또한 읽기: 과일을 먹기 가장 좋은 시기는?
사과에서 복숭아로
알려진 바와 같이 과일에는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 심장뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강. 그러나 심장 건강을 위해 다음 유형의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 사과
이 달콤한 맛의 과일은 심장병의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 사과에는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 섬유질의 일종인 용해성 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 사과에는 항산화 특성이 있는 폴리페놀(식물의 화학 물질)이 포함되어 있습니다. 사과에 함유된 폴리페놀의 한 종류는 플라보노이드 에피카테킨으로 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 과일은 심장에 좋은 LDL 산화(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮출 수 있습니다.
2. 바나나
바나나는 칼륨을 함유하고 있어 심장 건강에 좋습니다. 이는 칼륨이 혈압을 조절하고 심장 혈관의 긴장을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 매일 바나나 한 개만 먹으면 1일 칼륨 권장 섭취량의 약 9%를 섭취할 수 있습니다. 또한 바나나는 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데에도 유용합니다.
3. 딸기
딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리와 같은 베리는 심장 건강에 좋습니다. 다양한 종류의 베리를 특히 생으로 섭취하면 심장병의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 또한 베리에서 발견되는 화학 물질은 고혈압을 유발하는 염증을 치료할 수도 있습니다.
또한 읽기: 건강한 심장을 위한 5가지 건강한 생활 방식
4. 오렌지 멜론
멜론이라고도 하는 오렌지 멜론은 수분이 많은 과일입니다. 심장에 좋은 이 과일을 먹으면 몸에 수분이 공급된다. 이것은 물론 혈액을 펌핑하는 심장의 역할을 지원할 수 있으므로 가볍습니다. 그래서 오렌지 멜론은 심장에 좋은 과일 목록에 포함됩니다.
5. 오렌지
이 상쾌한 과일에는 수분이 많이 함유되어 있어 많은 이점이 있습니다. 그들 중 일부는 면역 체계를 강화하고 피부에 영양을 공급하며 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 오렌지에는 비타민 C, 섬유질, 칼륨 및 콜린도 포함되어 있습니다. 이 모든 구성 요소는 심장에 매우 건강합니다. 부정맥 상태(비정상적 심장 박동)로부터 심장을 예방할 수 있는 칼륨 등.
6. 키위
염분 섭취를 줄이고 칼륨 비율을 높입니다. 그것이 주어진 조언이다. 미국 심장 협회 (AHA), 건강한 심장을 위해. 바나나가 지겹다면 키위가 최고의 대안이 될 수 있습니다. 이 녹색 과육에는 칼륨도 상당히 많이 포함되어 있습니다. 키위 한 개에는 약 215g의 칼륨이 들어 있으며 이는 성인 일일 칼륨 요구량의 5%에 해당합니다.
7. 파파야
키위와 마찬가지로 파파야도 섬유질과 칼륨이 풍부한 과일로 심장에 좋습니다. 따라서 심장 건강에 가장 좋은 과일을 찾고 있다면 파파야를 잊지 마십시오.
또한 읽기: 심장 건강을 돌보는 방법, 다음 5가지를 수행하십시오
8. 살구
이 작은 오렌지 과일에는 베타 카로틴, 비타민 A, C 및 E와 같은 항산화제가 상당히 많이 포함되어 있습니다. 놀랍게도 살구에는 사과와 마찬가지로 플라보노이드도 포함되어 있습니다. 그러나 살구의 플라보노이드는 클로로겐산, 카테킨 및 케르세틴의 형태로 제공됩니다. 자유 라디칼을 중화시켜 심장병을 예방할 수 있는 성분입니다.
9. 복숭아
복숭아는 담즙산(간에서 생성된 콜레스테롤로 구성된 화합물)에 결합한 다음 대변을 통해 배설할 수 있습니다. 그 과정과 함께 콜레스테롤도 몸에서 제거됩니다. 복숭아가 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 믿어지고 심장에 좋은 과일 목록에 포함된 것은 놀라운 일이 아닙니다.
심장 건강에 좋은 9가지 과일입니다. 건강한 심장을 갖기 위해서는 과일을 많이 먹는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 명심하십시오. 야채와 기타 저지방 음식을 먹고 규칙적으로 운동하고 충분한 휴식을 취함으로써 균형을 유지해야 합니다.
정기적으로 심장 건강을 확인하는 것도 잊지 마세요. 다운로드 애플리케이션 . 앱으로 , 본관에서 진료를 예약할 수 있어 긴 줄을 설 필요가 없습니다. 놀랍게도 집에서도 실험실 검사 서비스를 주문할 수 있습니다. 주소를 입력하고 시간을 지정하기만 하면 연구실 직원이 방문합니다.
