leftforwork.com

자카르타 – 너무 많이 먹으면 살이 찐다는 가정을 들어본 적이 있습니까? 사실입니까 아니면 그냥 속임수입니까?

어떤 사람들에게는 이 조언이 고전적이며 있을 법하지 않은 것처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 실수하지 마십시오. 연구에 따르면 빨리 먹으면 체중이 증가할 수 있다는 사실이 확인되었습니다. 그 이유는 너무 빨리 먹으면 사람이 많은 양을 먹게 만들 가능성이 있기 때문입니다.

또한 너무 빨리 먹으면 신체가 뇌에 보내는 "완전한" 신호를 방해합니다. 이 신호는 당신이 충분히 먹었다는 것을 상기시키는 데 유용하며, 너무 빨리 먹으면 확실히 손상됩니다. 위가 실제로 꽤 가득 차더라도 계속 먹도록 권장됩니다.

너무 빨리 먹으면 뇌가 포만 신호를 받을 시간이 없습니다. 그래서 몸은 충분히 채워도 포만감은 느껴지지 않습니다. 마지막으로 지방 축적과 체중 증가를 환영해야 합니다.

더 많이 먹는 것 외에도 음식을 너무 빨리 삼키는 것은 사람이 더 많은 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다. The Journal of the Dietetic Association의 연구에 따르면 빨리 먹는 사람들은 식사에 대한 만족감을 덜 느낄 수 있습니다.

사실 비만의 위험은 빨리 먹는 것에 익숙한 사람에게 매우 현실적입니다. 또한 이러한 습관은 대사 증후군이나 기타 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

또 다른 연구에서 전문가들은 음식을 삼키기 전에 천천히 씹는 습관을 들이라고 제안했습니다. 이것은 과식을 피하는 데 유용합니다. 너무 많이 먹으면 혈당 수치가 갑자기 증가할 수 있습니다. 이것은 또한 인슐린 저항성으로 이어질 수 있습니다.

대사 증후군과 혈당 수치 상승은 당뇨병과 관련이 있습니다. 또한 연구원들은 식사를 자주 하는 사람들에게 비만과 심장병이 도사리고 있다고 말합니다.

체중 증가를 피하는 것 외에도 천천히 먹는 것도 식욕을 줄이는 데 유용합니다. 이것은 또한 뇌가 포만 신호를 수신하는 데 필요한 시간인 약 15-20분을 채울 것입니다. 더 이상 "거짓" 신호가 없고 음식의 일부가 확실히 더 제어 가능하도록 합니다.

건강한 식생활 요령

과식과 정상 섭취량을 초과하지 않도록 좋은 식습관도 필요합니다. 소화가 잘되고 살이 찌지 않도록 다음과 같은 식사 요령을 시도해 보십시오.

1. 배고플 때 음식을 피하십시오. 이것은 갈망을 채우기 위해 많이 먹게 할 수 있기 때문입니다. 따라서 배고픔을 참을 수 없을 때까지 식사를 미루지 마십시오.

2. 음식을 잘 씹고 부드러워질 때까지 씹으십시오. 이것은 소화 과정을 돕고 음식이 몸에 더 쉽게 흡수되도록 할 수 있습니다.

3. 과식하지 말고 적당히 먹습니다. 음식을 조금씩 먹는 습관을 들이면 이미 접시에 담긴 음식을 다 먹어야 한다는 부담감이 생기지 않습니다.

4. 야채와 과일에서 섬유질을 섭취하십시오. 이러한 유형의 음식은 소화를 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질은 위를 더 빨리 채우게 만들 수도 있습니다. 따라서 과식하거나 너무 빨리 씹지 마십시오.

5. 음식이 몸에 잘 들어가도록 물을 마신다. 따라서 너무 빨리 씹는 것을 피할 것입니다.

사실, 너무 빨리 먹는 것은 체중 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 정기적으로 몸의 건강 상태를 체크하여 몸의 건강에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 건강한 삶을 위한 의사의 조언이 필요하다면 어플리케이션을 이용하시면 됩니다 통해 의사와 이야기하기 영상/음성 통화 그리고 채팅. 건강 제품을 구입할 수도 있으며 주문한 제품은 1시간 이내에 배송됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이에서.