이 3가지 동작으로 요통을 완화할 수 있습니다
, 자카르타 – 종종 나타나는 요통은 환자에게 불편함을 줍니다. 허리 통증은 확실히 일상 활동을 방해합니다. 통증은 허리의 한쪽 또는 양쪽에서 간헐적이거나 길 수 있습니다.
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일반적으로 가벼운 요통은 간단한 가정 치료로 며칠 안에 저절로 사라집니다. 활동적인 생활을 하는 것도 집에서 허리 통증을 치료하는 방법입니다. 그러니 주저하지 말고 허리 통증을 완화하기 위해 약간의 운동과 운동을 하십시오.
허리 통증을 극복하기 위해 간단한 동작을 하십시오
일반적으로 요통은 허리의 근육 손상으로 인해 발생합니다. 허리의 반복적인 움직임으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 시작하다 영국 국립 보건 서비스 너무 오래 앉아 있으면 특히 불편한 의자에 앉는 경우 요통을 경험할 위험이 높아집니다.
30세 이상이고 과체중인 사람은 요통의 위험이 있습니다. 뿐만 아니라 운동을 덜 하는 사람도 요통을 겪을 위험이 높습니다.
임신과 같은 상태는 체중 증가, 호르몬 분비 및 자세 변화로 인해 요통을 경험할 수도 있습니다. 물론 경험하는 요통의 증상은 원인에 따라 다릅니다.
일반적으로 요통이 있는 사람은 허리가 매우 뻣뻣하고 엉덩이에서 발까지 통증이 있으며 똑바로 서기 어려움, 무거운 물건을 들거나 구부리거나 너무 오래 앉아 있을 때 심한 통증이 있습니다.
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그러나 걱정하지 마십시오. 이 상태는 다음과 같은 몇 가지 쉬운 동작으로 완화될 수 있습니다.
1. 복부 근육 강화
요통이 느껴지면 심호흡을 하면서 복근을 조여야 합니다. 누워서 바닥에 발을 대고 무릎을 구부릴 수 있습니다. 천천히 몸을 들어 올립니다. 심호흡을 하고 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 허리가 편안해질 때까지 이 동작을 여러 번 반복합니다. 부상의 위험이 있으므로 이 동작을 서두르지 마십시오.
2. 무릎을 가슴 쪽으로 구부린다
에서 시작 헬스라인 이 운동은 허리 근육을 강화하고 허리에서 발생하는 긴장을 완화할 수 있기 때문에 요통 증상 완화에 매우 효과적입니다. 얼굴을 위로 향하게 눕고 손을 옆으로 둡니다. 허리가 가볍게 잡아당기는 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴까지 천천히 구부립니다. 몇 초 동안 유지하고 다른 다리도 반복합니다.
3. 페인트 스트레치
이 자세는 허리 근육에서 발생하는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 또한, 움직임이 쉽습니다. 기어갈 것처럼 자세를 취한 다음 무릎과 다리를 천천히 뒤로 당깁니다.
무릎을 벌리고 양손을 사용하여 천천히 몸을 들어 올리십시오. 몇 초 동안 유지하고 천천히 몸을 정상 위치로 되돌리는 것을 잊지 마십시오.
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그것이 허리 통증을 극복하기 위해 할 수 있는 방법입니다. 발열을 동반한 요통, 허벅지 저림, 다리 저림 증상이 나타나면 즉시 가까운 병원으로 가십시오. 이 상태는 의료 팀이 즉시 치료해야 하는 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 원활한 검사를 위해 신청서를 통해 사전에 의사와 약속을 잡을 수 있습니다. .
