어린이 두뇌를 위한 오메가 3의 이점 알아보기
, 자카르타 - 오메가-3 지방산은 어린이의 성장과 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 어린이에게 매우 중요합니다. 오메가-3는 태아 발달, 뇌 기능, 심장 건강, 면역 등 건강의 여러 측면에 필수적인 지방산입니다.
오메가-3는 신체가 스스로 생성할 수 없고 음식을 통해 섭취해야 하기 때문에 필수 지방산으로 간주됩니다. 오메가-3에 포함된 세 가지 주요 유형은 알파 리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)입니다.
어린이를 위한 오메가-3의 이점
오메가-3는 생선과 일부 과일에서 찾을 수 있습니다. 가장 흔한 오메가-3는 어유, 크릴 오일 및 조류 오일에서 찾을 수 있습니다. 오메가-3는 성인뿐만 아니라 아기의 성장과 발달에도 좋습니다.
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1. ADHD 증상 감소
많은 연구에 따르면 식품 공급원 및 보충제의 오메가-3 함량은 어린이에게 이점이 있습니다. 그 중 하나는 증상을 예방하는 것입니다. 주의 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD).
ADHD는 과잉행동, 충동성 및 집중력 장애와 같은 증상과 관련된 일반적인 상태입니다. 리뷰에 따르면 오메가-3 지방산은 종종 ADHD의 영향을 받는 기억력, 주의력, 학습, 충동성 및 과잉 행동을 개선합니다.
2. 천식 감소
천식은 어린이와 성인 모두에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 이 장애는 흉통, 호흡 곤란, 기침 및 쌕쌕거림과 같은 증상을 유발합니다. 일부 연구에 따르면 오메가-3 지방산 보충제가 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 어린이 수면의 질 향상
수면 장애는 18세 미만 어린이의 거의 4%에 영향을 미칩니다. 16주 동안 600mg의 DHA를 추가하면 수면 장애를 줄일 수 있습니다. 또한 임신 중에 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취하면 아기의 수면 패턴을 개선할 수 있습니다.
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4. 뇌 건강 개선
오메가-3 지방산은 특히 학습, 기억 및 뇌 발달에서 어린이의 뇌 기능과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 오메가-3 지방산을 많이 섭취하는 어린이는 학습 능력과 언어 기억력이 향상됩니다. 또한, 여러 리뷰에 따르면 오메가-3 지방은 우울증과 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다 분위기 어린이.
어린이의 오메가-3 일일 필요량
오메가-3의 일일 요구량은 어린이의 연령과 성별에 따라 다릅니다. 부모는 오메가-3 또는 보충제가 포함된 식품 공급원에서 직접 오메가-3를 제공할 수 있습니다.
부모가 보충제를 제공하는 경우 신청서에 의사를 통해 요청할 수 있는 의사의 지시에 따라야 합니다. . 특히 ALA는 특정 복용량 지침이 있는 유일한 오메가-3 지방산입니다. 어린이의 ALA 권장 일일 섭취량은 다음과 같습니다.
- 0-12개월: 0.5g.
- 1-3년 0.7g.
- 4-8세: 0.9g.
- 9-13세 소녀: 1.0g.
- 9-13세 소년: 1.2g.
- 14-18세 소녀: 1.1, 그램.
- 14-18세 소년: 1.6g.
부작용의 위험을 줄이기 위해 자녀가 권장 복용량을 계속 사용하는지 확인하십시오. 부모는 또한 내성을 평가하기 위해 더 낮은 용량으로 시작하여 점차적으로 증량할 수 있습니다.
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생선이나 조개류에 알레르기가 있는 어린이는 어유 및 대구 간유 및 크릴 오일과 같은 기타 생선 기반 보충제를 피해야 합니다. 또한 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗 및 식물성 기름은 오메가-3의 훌륭한 공급원이므로 부모가 자녀의 식단에 쉽게 추가하여 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
