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, 자카르타 – 모유에 아기에게 필요한 필수 영양소가 들어 있다는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다. 특히 아기가 2세가 될 때까지 모유를 먹이면 더욱 그렇습니다. 영양이 풍부할 뿐만 아니라 모유 수유는 또한 엄마와 아기 사이의 유대감을 증가시킵니다. 그러나 출산 후 산모는 자신의 체형에 대한 자신감에 문제가 있을 수 있습니다.

결과적으로 어머니는 몸매를 되찾기 위해 다이어트를 하고 싶어합니다. 어머니는 혼란스럽고 걱정스러울 수 있습니다. 그 이유는 식단이 우유 생산에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 그렇다면 모유 수유중인 엄마는 여전히 다이어트를 할 수 있습니까?

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모유 수유중인 엄마가 다이어트를 할 수 있습니까?

대부분의 의사들은 엄격한식이 요법이 아닌 한 출산 후식이 요법을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 어머니가 모유 수유 중일 때는 다이어트를 연기해야 ​​합니다. 이유는 모유 수유 자체가 산모의 체중 감량에 도움이 되기 때문입니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서 출시된 모유 수유모는 임신 중에 체내에 저장된 지방 세포와 섭취한 음식의 칼로리를 자동으로 사용하여 우유 생산을 유발합니다.

모유 수유를 하는 엄마는 모유를 생산하기 위해 많은 양분을 필요로 합니다. 다이어트는 엄마와 아기의 영양 섭취를 줄이기 위해 두려워합니다. 엄마의 몸은 모유를 생산하기 위해 몸에서 영양분을 섭취할 수 있기 때문입니다. 엄마가 여전히 다이어트를 하고 싶다면 우유 생산이 원활하게 유지될 수 있도록 신체의 영양소를 계속 공급해야 합니다. 모유 수유 중 필요한 필수 영양소에 대해 다른 질문이 있으면 영양사에게 문의하십시오. . 앱을 통해 , 엄마는 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 실용적이죠?

모유 수유 어머니를 위한 다이어트 팁

모유 수유중인 어머니는 엄격한식이 요법을 수행해서는 안됩니다. 그 이유는 모유 생산이 원활하게 유지되도록 산모가 신체의 영양 섭취량을 충족시켜야 합니다. 그러나 현재 생활하는 식단이 여전히 필요한 영양소를 충족하도록 시도할 수 있는 팁이 있습니다.

1. 아기가 2개월이 될 때까지 기다리세요

첫 번째 팁은 아기가 최소 2개월이 된 후에 다이어트를 시작하는 것입니다. 그 이유는 엄마가 몸에 충분한 시간을 주어 건강한 모유 공급을 만들고 제한된 칼로리 섭취의 영향을 예방할 수 있도록 해야 합니다. 또한 산모의 몸은 산후 적응과 산후 활동의 변화가 필요합니다. 출산 직후 다이어트를 하면 몸이 피곤해져서 자동으로 우유 생산에 영향을 줄 수 있습니다.

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2. 하루에 최소 1500-1800칼로리 섭취

모유 수유 중 엄마는 하루에 1,500-1,800칼로리 미만을 섭취해서는 안 되며 이 범위를 초과해야 합니다. 어떤 엄마들은 이것보다 더 필요합니다. 그 수치보다 낮은 칼로리를 얻는 것은 우유 생산에 영향을 미칩니다.

3. 체중 감량 주당 1.5kg 미만

모유 수유를 하는 산모는 극단적으로 체중을 줄이지 않는 것이 좋습니다. 모유 수유모의 안전한 수치는 주당 1.5kg 이하입니다. 이 수치를 초과하는 체중 감소는 모유 생산에 영향을 미칠 위험이 있습니다.

4. 점차적으로 칼로리 줄이기

칼로리가 갑자기 떨어지면 우유 공급이 줄어들 수 있습니다. 칼로리가 갑자기 감소하면 산모의 몸이 "배고픔 모드"로 전환되어 우유 생산과 같이 필수적이지 않은 에너지를 자동으로 흡수할 수 있습니다.

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따라서 다이어트를 계획하고 있다면 실행 중인 다이어트가 안전하고 우유 생산에 영향을 미치지 않는지 확인하십시오. 안전을 보장하려면 먼저 모유 수유 중 좋고 올바른 식단에 대해 의사와 상의하십시오.

참조 :

부모. Accessed in 2019. 아기를 낳고 얼마나 빨리 다이어트를 시작할 수 있습니까?

메이요클리닉. 2019년에 액세스함. 임신 후 체중 감소: 몸을 되찾기.

켈리 엄마. Accessed in 2019. 모유 수유 중에 다이어트를 할 수 있습니까?