다이어트 식품 메뉴에 포함되어야 하는 4가지 영양소

, 자카르타 - 이상적인 체중은 자신감 있는 모습을 연출할 수 있기 때문에 많은 사람들이 바라는 것입니다. 또한 체중 조절은 다양한 질병을 예방합니다. 따라서 건강한 식단을 유지하려면 다이어트 식품 선택에 신중을 기해야 합니다. 체중 조절에 도움이 되는 다이어트 식품.

다이어트 메뉴를 선택할 때는 신중해야 합니다. 음식 섭취는 매우 제한되어 있으므로 올바른 식단을 선택하면 영양실조를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 과정에서 만나야 할 몇 가지 중요한 영양소가 있습니다.

또한 읽기: 함께 살을 빼라 이것이 케토 다이어트와 팔레오 다이어트의 차이다

  • 칼슘

뼈 건강뿐만 아니라 칼슘은 심장과 근육에 중요하기 때문에 식단에 반드시 포함되어야 합니다. 또한 칼슘을 매일 적절히 섭취하면 혈압을 낮추고 체중을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 일일 칼슘 요구량이 증가합니다.

19세에서 50세 사이의 사람들의 경우 하루에 1000밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 한편, 51세 이상의 사람들에게 필요한 칼슘은 하루 1200mg입니다. 매일 저지방 우유를 섭취하면 일일 칼슘 요구량을 충족할 수 있습니다. 또한 짙은 녹색의 잎채소, 견과류, 씨앗류 등 칼슘이 풍부한 식품도 여러 가지가 있습니다.

  • 섬유

섬유소는 소화에 매우 좋고 콜레스테롤을 낮추며 혈당 수치를 조절하기 때문에 매일 식단에 반드시 포함되어야 합니다. 섬유질은 칼로리가 낮은 음식에서도 발견되므로 체중 조절에 도움이 됩니다. 섬유질은 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 섬유질은 과일, 통곡물, 통곡물 빵, 시리얼 또는 파스타와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

  • 단백질

단백질은 또한 성공적인 체중 감량 프로그램에서 가장 중요한 영양소입니다. 섭취하는 다이어트 식품에 고단백이 포함되어 있는지 확인하십시오. 단백질은 신체의 세포와 조직의 성장을 지원하는 주요 기능 외에도 지방 연소를 포함한 대사 과정을 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다. 쇠고기, 닭고기, 연어, 새우 및 계란에서 건강한 단백질 공급원을 얻을 수 있습니다.

템페로 가공할 수 있는 콩과 매일 먹는 두부 등 견과류를 통해서도 단백질을 섭취할 수 있습니다. 고단백 식단은 음식에 대한 갈망과 강박적인 생각을 최대 60%까지 줄이고, 야식에 대한 갈망을 절반으로 줄이며, 포만감을 주어 자동으로 덜 먹게 할 수 있습니다.

또한 읽기: 다음은 신체를 위한 단백질의 7가지 유형과 기능입니다.

  • 지방

많은 사람들이 지방을 다이어트를 계획할 때 피해야 하는 영양소로 생각합니다. 사실 모든 지방을 피해야 하는 것은 아닙니다. 체중 감량에 좋은 지방에는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방의 두 가지 유형이 있습니다. 단일불포화 지방은 건강에 좋으며 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절하며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

단일불포화지방은 견과류(아몬드, 캐슈, 땅콩), 올리브유, 아보카도, 참기름에서 찾을 수 있습니다. 고도불포화지방은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키며 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 역할을 하지만 오메가-3와 오메가-6은 고도불포화 지방의 예입니다. 다중불포화 지방의 공급원에는 호두, 땅콩 버터, 피스타치오, 올리브 오일 및 연어가 포함됩니다.

또한 읽기: 케토 다이어트와 저지방 다이어트 중 어느 것이 더 강력합니까?

그것은 당신의 매일 식단에 있어야 하는 영양소의 일부 유형이었습니다. 건강한 식단을 먹는 방법에 대해 다른 질문이 있는 경우 의사에게 문의하세요. 신뢰할 수 있는 답변을 위해 당신은 응용 프로그램에서 연락 의사 기능을 사용할 수 있습니다 통해 의사에게 물어보기 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서!