탈수되지 않으려면 몸에 얼마나 많은 물이 필요합니까?
, 자카르타 – 사실 몸은 땀과 배뇨를 통해 자연스럽게 수분을 잃습니다. 몸이 마시는 것보다 더 많은 수분을 잃으면 탈수됩니다.
심한 탈수는 경련, 쇼크, 신부전 및 기타 심각한 문제를 일으킬 수 있기 때문에 탈수 문제를 과소평가할 수 없습니다. 65세 이상인 사람들, 특히 계속 질병이 있는 경우 탈수될 가능성이 더 높습니다.
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탈수는 또한 열, 고열, 구토 및 설사, 이뇨제 및 완하제 및 특정 조건으로 인한 체액 불균형에 대한 노출로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은 탈수를 피하기 위한 몇 가지 팁입니다.
활동에 따라 충분한 물을 섭취하십시오.
과일, 채소와 같이 수분이 많은 음식을 먹습니다.
커피, 차 및 청량 음료와 같은 카페인이 함유된 음료를 피하거나 제한하십시오.
알코올이 포함된 음료를 피하거나 제한하십시오.
과도한 갈증, 발열, 빠른 심박수, 빠른 호흡, 소변이 거의 또는 전혀 없음, 진한 색의 농축 소변 및 강한 냄새 또는 혼란을 포함하는 심각한 탈수 증상이 있는 경우 탈수의 징후일 수 있습니다.
얼마나 많은 물이 필요합니까?
사람의 물 필요량은 건강, 활동량, 거주 환경 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 모든 사람에게 동일한 조건은 없습니다. 그러나 신체의 수분 필요에 대해 더 많이 알면 하루에 마셔야 하는 물의 양을 추정하는 데 도움이 됩니다.
신체가 제대로 기능하려면 물을 함유한 음료와 음식을 섭취하여 물 공급을 보충해야 합니다. 그렇다면 온대 기후에 살고 있는 평균적이고 건강한 성인에게 필요한 수분은 얼마나 될까요? National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine은 적절한 일일 수분 섭취량을 다음과 같이 규정합니다.
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남성의 경우 약 15.5컵(3.7리터)의 액체
여성의 경우 하루에 약 11.5컵(2.7리터)의 수분 섭취
이러한 권장 사항에는 물, 기타 음료 및 음식의 액체가 포함됩니다. 일일 수분 섭취량의 약 20%는 일반적으로 음식에서, 나머지는 음료에서 얻습니다. "하루에 8잔의 물을 마시십시오"라는 조언을 자주 들을 수 있습니다.
대부분의 건강한 사람들은 갈증을 느낄 때마다 물과 기타 음료를 마셔 수분을 유지할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 하루에 8잔 미만으로 충분할 수 있지만 다른 사람들은 더 많이 필요할 수 있습니다.
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이 필요성은 다음과 같은 몇 가지 사항에 따라 달라집니다.
스포츠
땀을 흘리게 하는 활동을 하는 경우 체액 손실을 막기 위해 추가 물을 마셔야 합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시는 것이 중요합니다. 운동이 격렬하고 1시간 이상 지속되는 경우 스포츠 음료는 땀으로 손실되는 혈액 내 미네랄(전해질)을 대체할 수 있습니다.
생활환경
덥거나 습한 날씨는 땀을 흘리게 하고 추가 수분이 필요할 수 있습니다. 탈수는 높은 고도에서도 발생할 수 있습니다.
전반적인 건강 상태
열, 구토 또는 설사가 있을 때 몸에서 체액이 손실될 가능성이 매우 높습니다. 물을 더 마시거나 구강 수분 보충 솔루션에 대한 의사의 조언을 따르십시오. 방광 감염 및 요로 결석을 포함하여 증가된 수분 섭취가 필요할 수 있는 기타 상태.
임신 또는 모유 수유
임신 중이거나 모유 수유 중인 산모는 수분을 유지하기 위해 추가 수분이 필요합니다. 여성건강사무소 , 임산부는 하루에 약 10컵(2.4리터)의 수분을 섭취하고 모유 수유부는 하루에 약 13컵(3.1리터)의 수분을 섭취할 것을 권장합니다.
탈수를 방지하기 위해 신체에 필요한 물의 양에 대해 더 알고 싶다면 직접 문의하십시오. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 트릭, 응용 프로그램을 다운로드하기만 하면 됩니다. Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 , 다음을 통해 채팅하도록 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .
