근육 강화 식품 5가지 선택

, 자카르타 – 사람이 움직일 때 이 과정은 인체에서 발견되는 뼈와 근육의 도움을 받습니다. 자신도 모르는 사이에 거의 모든 인체에는 근육이 있습니다. 일부는 몸을 크게 움직이는 기능을 가지고 있고, 다른 일부는 깜박임과 같은 작고 미묘한 움직임을 수행합니다.

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당연히 근육을 포함한 건강한 신체를 유지하라는 권고는 건강이 최적의 상태를 유지하기 위해 할 수 있는 일입니다. 몸을 움직이는 역할 외에도 근육이 형성되어 사람의 몸을 더 크게 보이게 할 수 있습니다. 운동을 하고 근육을 만들 수 있는 음식을 먹는 것과 같이 할 수 있는 방법은 많습니다.

계란에서 견과류로, 근육 형성에 도움

근육질의 몸을 원한다면 탄수화물보다 단백질 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 단백질을 섭취해서는 안 됩니다. 왜냐하면 이점을 제공하지 않을 뿐만 아니라 너무 많은 단백질을 섭취하면 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

신체가 필요로 하는 단백질의 양은 총 칼로리의 10~35%입니다. 근육 형성에 도움이 되도록 섭취할 수 있는 단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

  1. 계란

근육 성장에 좋은 단백질의 식품 공급원 중 하나는 계란입니다. 다음에서 보고됨 자전거 타는 것, 계란을 통째로 섭취하여 근육을 만드는 과정은 흰자만 섭취하는 것보다 약 40% 더 최적입니다.

이것은 달걀 노른자가 근육 조직을 만드는 데 단백질을 사용하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 그러나 계란 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 계란 섭취와 신체 근육을 형성할 수 있는 다른 건강 식품을 함께 섭취하는 것은 결코 해롭지 않습니다.

  1. 닭고기 가슴살

근육을 키우시는 분들도 단백질이 풍부하고 지방이 적기 때문에 닭가슴살을 드시는 것을 추천합니다. 근육을 구축할 뿐만 아니라, 헬스라인, 단백질 함량이 높은 닭가슴살을 먹으면 근육의 형태를 유지하고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

닭 가슴살 100g에는 지방이 거의 없는 단백질 30g이 들어 있습니다. 삶은 닭 가슴살은 삶아서 드시는 것이 좋습니다. 기름을 전혀 사용하지 않아 살이 찌지 않습니다.

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  1. 연어

생선은 실제로 단백질 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 몸에 근육을 만드는 데 도움이 되는 연어를 먹는 것은 문제가 없습니다. 연어를 먹으면 근육을 만드는 과정뿐 아니라 각종 심장병과 당뇨병을 예방할 수 있다.

  1. 저지방 우유

다음에서 보고됨 강한 라이브, 저지방 우유는 고품질의 단백질, 탄수화물, 칼륨, 칼슘 및 비타민 D를 함유하고 있기 때문에 실제로 신체의 근육 형성에 매우 좋습니다. 운동을 마친 후 저지방 초콜릿 우유를 마십니다.

  1. 견과류

보디 빌딩 프로그램에있을 때 간식을 먹으면 안된다고 누가 말합니까? 견과류는 항산화제, 비타민, 섬유질 및 건강한 지방을 포함하는 단백질의 공급원이기 때문에 견과류를 먹으면 실제로 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다. 아직 날 것으로 또는 삶아서 소금을 넣지 않은 견과류를 먹습니다.

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몸의 근육을 만드는데 도움이 되는 음식들입니다. 음식뿐만 아니라 규칙적인 운동을 통해 신체의 근육이 제대로 형성되고 근육에서 겪을 수 있는 건강 문제를 예방해야 합니다.

참조:
강하게 살아라. Accessed in 2020. 근육을 만들기 위해 우유를 마시는 방법
남자의 건강. Accessed 2020. 근육을 채우는 8가지 음식
헬스라인. Accessed 2020. 닭고기에 얼마나 많은 단백질이 있습니까? 가슴, 허벅지 등
자전거 타는 것. Accessed 2020. 가장 근육을 만들고 싶습니까? 달걀 흰자는 잊어버리고 달걀을 통째로 먹어라