근육 강화 식품 5가지 선택
, 자카르타 – 사람이 움직일 때 이 과정은 인체에서 발견되는 뼈와 근육의 도움을 받습니다. 자신도 모르는 사이에 거의 모든 인체에는 근육이 있습니다. 일부는 몸을 크게 움직이는 기능을 가지고 있고, 다른 일부는 깜박임과 같은 작고 미묘한 움직임을 수행합니다.
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당연히 근육을 포함한 건강한 신체를 유지하라는 권고는 건강이 최적의 상태를 유지하기 위해 할 수 있는 일입니다. 몸을 움직이는 역할 외에도 근육이 형성되어 사람의 몸을 더 크게 보이게 할 수 있습니다. 운동을 하고 근육을 만들 수 있는 음식을 먹는 것과 같이 할 수 있는 방법은 많습니다.
계란에서 견과류로, 근육 형성에 도움
근육질의 몸을 원한다면 탄수화물보다 단백질 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 단백질을 섭취해서는 안 됩니다. 왜냐하면 이점을 제공하지 않을 뿐만 아니라 너무 많은 단백질을 섭취하면 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
신체가 필요로 하는 단백질의 양은 총 칼로리의 10~35%입니다. 근육 형성에 도움이 되도록 섭취할 수 있는 단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 계란
근육 성장에 좋은 단백질의 식품 공급원 중 하나는 계란입니다. 다음에서 보고됨 자전거 타는 것, 계란을 통째로 섭취하여 근육을 만드는 과정은 흰자만 섭취하는 것보다 약 40% 더 최적입니다.
이것은 달걀 노른자가 근육 조직을 만드는 데 단백질을 사용하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 그러나 계란 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 계란 섭취와 신체 근육을 형성할 수 있는 다른 건강 식품을 함께 섭취하는 것은 결코 해롭지 않습니다.
- 닭고기 가슴살
근육을 키우시는 분들도 단백질이 풍부하고 지방이 적기 때문에 닭가슴살을 드시는 것을 추천합니다. 근육을 구축할 뿐만 아니라, 헬스라인, 단백질 함량이 높은 닭가슴살을 먹으면 근육의 형태를 유지하고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
닭 가슴살 100g에는 지방이 거의 없는 단백질 30g이 들어 있습니다. 삶은 닭 가슴살은 삶아서 드시는 것이 좋습니다. 기름을 전혀 사용하지 않아 살이 찌지 않습니다.
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- 연어
생선은 실제로 단백질 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 몸에 근육을 만드는 데 도움이 되는 연어를 먹는 것은 문제가 없습니다. 연어를 먹으면 근육을 만드는 과정뿐 아니라 각종 심장병과 당뇨병을 예방할 수 있다.
- 저지방 우유
다음에서 보고됨 강한 라이브, 저지방 우유는 고품질의 단백질, 탄수화물, 칼륨, 칼슘 및 비타민 D를 함유하고 있기 때문에 실제로 신체의 근육 형성에 매우 좋습니다. 운동을 마친 후 저지방 초콜릿 우유를 마십니다.
- 견과류
보디 빌딩 프로그램에있을 때 간식을 먹으면 안된다고 누가 말합니까? 견과류는 항산화제, 비타민, 섬유질 및 건강한 지방을 포함하는 단백질의 공급원이기 때문에 견과류를 먹으면 실제로 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다. 아직 날 것으로 또는 삶아서 소금을 넣지 않은 견과류를 먹습니다.
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몸의 근육을 만드는데 도움이 되는 음식들입니다. 음식뿐만 아니라 규칙적인 운동을 통해 신체의 근육이 제대로 형성되고 근육에서 겪을 수 있는 건강 문제를 예방해야 합니다.
참조:
강하게 살아라. Accessed in 2020. 근육을 만들기 위해 우유를 마시는 방법
남자의 건강. Accessed 2020. 근육을 채우는 8가지 음식
헬스라인. Accessed 2020. 닭고기에 얼마나 많은 단백질이 있습니까? 가슴, 허벅지 등
자전거 타는 것. Accessed 2020. 가장 근육을 만들고 싶습니까? 달걀 흰자는 잊어버리고 달걀을 통째로 먹어라
