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, 자카르타 – 모든 사람이 동일한 체중 문제를 갖고 있는 것은 아닙니다. 자신이 너무 과체중이라 이상적으로 보이기 위해 체중을 감량하고 싶어하는 사람들이 있습니다. 하지만 자신의 무게가 너무 가볍다고 느끼는 사람들도 있습니다. 그래서 당신은 체중을 늘리고 싶습니다. 가벼운 무게를 가진 사람들에게는 확실히 재미가 없습니다. 원인이 영양 결핍이나 특정 질병인 경우 문제가 될 수 있습니다. 이러한 상태가 임신했을 때 태아에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 여부는 말할 것도 없습니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 몸을 더 풍성하게 만들기 위해 취할 수 있는 건강한 체중 증가 방법이 있습니다.

건강 상태 확인

체중 증가 프로그램을 시작하기 전에 먼저 체질량 지수를 계산하여 체중이 실제로 정상 체중보다 낮은지 확인하는 것이 좋습니다. 결과가 정상 체중보다 저체중이면 치료가 필요할 수 있습니다.

예: 키가 160cm이고 체중이 60kg인 사람.

1. 160 / 100 = 1.6. 그런 다음 1.6 x 1.6 = 2.56입니다.

2. 60 / 2.56 = 23, 4. 이것은 그의 BMI입니다.

다음을 포함하여 체중이 정상보다 감소할 수 있는 몇 가지 조건은 다음과 같습니다.

1. 신경성 식욕부진과 같은 섭식장애.

2. 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 항진증.

3. 신체가 음식에서 영양분을 흡수할 수 없게 만드는 체강 질병.

위의 질병으로 고통받는 사람들은 필요한 경우 의사와 정신과 의사의 치료가 필요합니다. 위의 질환 외에도 건강하게 체중을 늘리고 싶으신 분들은 아래 방법을 따라하시면 ​​됩니다.

운동에 익숙해지다

운동은 식욕을 증가시키는 데 유용합니다. 근력 운동은 근육을 키워서 체중을 증가시킬 수 있습니다. 시도할 수 있는 스포츠에는 에어로빅, 역도, 정적 사이클링, 수영, 달리기가 있습니다. 저지방 초콜릿 우유와 같이 단백질이 많이 함유된 음료의 섭취와 운동을 병행해야 합니다.

칼로리 추가

체중을 늘리는 또 다른 방법은 각 식사에 칼로리를 추가하는 것입니다. 통곡물 빵에 강판 치즈를 뿌리거나 닭고기 수프에 오믈렛을 뿌릴 수 있습니다. 그러나 신체에 과도한 포도당과 건강에 해로운 지방이 생성되지 않도록 칼로리를 높이는 음식을 선택할 때는 여전히 주의해야 합니다.

영양소가 풍부한 건강 식품 선택

체중을 늘리고 싶다면 올바른 미네랄, 비타민 및 영양소가 포함된 건강 식품을 선택할 수 있습니다. 과일, 야채, 견과류, 그리고 두부, 템페, 껍질을 벗긴 닭고기와 같은 저지방 단백질 공급원을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 지방이 많은 음식과 당분 함량이 높은 음식을 과도하게 섭취하는 것을 피하고 더 자주 먹어야 합니다. 체중이 가벼운 사람들은 종종 빨리 포만감을 느낍니다. 하루에 2~3회 많은 양을 섭취하는 대신 하루에 5~6회 소량으로 섭취해야 합니다.

식후 또는 식후 30분에 마신다

식사 전에 물을 많이 마시면 ​​포만감을 느끼게 됩니다. 그러나 식사 중간이나 30분 후에 술을 마시면 몸이 더 많은 칼로리를 흡수할 수 있습니다.

간식 먹기

주요 식사 사이에는 대추야자, 개암 나무 열매에 달린 옥수수, 대두, 아보카도 또는 야채 샐러드와 같은 영양가 있는 간식을 먹어야 합니다. 오일 배스에서 튀겨서 가공하는 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

주스 또는 스무디 섭취

스무디 우유와 혼합된 과일 기반 음료 또는 요거트 함께 넣고 혼합하는 다른 성분뿐만 아니라. 청량 음료, 커피 및 기타 영양소가 함유되지 않은 청량 음료를 마시지 마십시오. 간식을 신선한 주스 한 잔으로 대체할 수 있습니다.

다음은 시도할 수 있는 체중 증가를 위한 7가지 건강한 방법입니다. 기타 건강팁은 어플리케이션을 통해 전문의와 24시간 자유롭게 소통할 수 있습니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 다운로드 애플리케이션지금 App Store 또는 Google Play에서