체지방 감량에 효과적인 6가지 운동 알아보기

“체지방이나 체지방을 줄이기 위해 할 수 있는 노력 중 하나는 운동입니다. 모든 유형의 운동이 좋지만 체중 감량에 더 효과적인 몇 가지 옵션이 있습니다. 물론 정기적으로 한다면요.”

자카르타 – 달리기 및 수영과 같은 일부 운동 유형은 체중 감량을 원하는 사람들에게 특정 이점이 있습니다. 그러나 실제로 체중 감량에 가장 좋은 운동 유형은 없습니다.

각 유형의 스포츠 또는 운동은 사람마다 다른 영향을 미칩니다. 결정 요인 중 하나는식이 요법, 적절한 휴식 및 스트레스 관리와 같은 전반적인 생활 방식입니다.

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체지방 감량을 위한 운동

모든 종류의 운동은 유익하고 유익합니다. 그러나 모든 사람이 한 가지 유형의 스포츠에 들어갈 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 전반적인 건강 상태를 고려하거나 운동 유형을 선택하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

그러나 일반적으로 체지방을 줄이는 가장 좋은 운동 유형은 다음과 같습니다.

달리기는 심혈관 또는 유산소 운동의 한 형태입니다. 달리기는 심장과 폐가 더 열심히 일하게 합니다. 이 추가 작업으로 인해 신체는 지방 세포와 같이 신체 전체에 저장된 에너지를 연소시킵니다.

신체가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하면 시간이 지남에 따라 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 체중 감소는 즉각적이지 않으며 몇 주 또는 몇 달에 걸친 규칙적인 운동이 필요합니다.

걷기는 달리기와 같은 효과가 있지만 강도가 낮은 운동입니다. 강도가 낮을수록 신체가 분당 더 적은 칼로리를 태울 수 있음을 의미하지만 몇 가지 이점이 있습니다.

예를 들어, 걷기는 장기간에 걸쳐 유지하기가 더 쉽습니다. 체력이 낮은 사람을 포함하여 대부분의 사람들은 걷기를 통해 보다 활동적인 생활 방식을 시작할 수 있습니다.

자전거 타기는 체중 감량을 위한 또 다른 효과적인 유산소 운동입니다. 자전거 타기는 페달을 계속 움직이기 위해 발에서 추가적인 힘이 필요하기 때문에 일반적으로 걷기보다 더 강렬합니다.

고정식 자전거에서는 저항을 쉽게 변경하고 운동 강도를 높일 수 있습니다. 야외에서 사이클링을 할 때 더 빠르게 페달을 밟거나 오르막 사이클을 통해 강도를 높일 수 있습니다.

저항 훈련에는 웨이트 트레이닝과 같은 활동이 포함됩니다. 대부분의 사람들은 유산소 운동과 저항 운동을 일상 생활에 통합하는 것이 좋습니다.

저항 운동은 신체 주변 근육의 크기와 밀도를 증가시켜 신체 구성을 개선할 수 있습니다. 그것은 또한 신체가 휴식을 취하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지를 나타내는 휴식 대사율을 증가시킬 수 있습니다.

유전과 나이는 안정시 대사율에 큰 영향을 미치는 요인이지만 근육 증가도 작은 차이를 만들 수 있습니다.

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수영은 부상 위험이 적으면서 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 수영은 유산소 운동의 한 형태이지만 물에 대한 자연적인 저항도 있습니다. 이 저항은 수영이 관절에 미치는 영향을 줄이고 부상 위험을 낮춥니다.

수영은 모든 연령대의 사람들에게 적합하며 캐주얼하게 또는 격렬하게 할 수 있는 스포츠입니다. 이 운동은 칼로리를 태울 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다.

HIIT는 최근 인기 있는 운동 옵션으로 떠올랐습니다. 이것은 고강도 활동의 짧은 주기를 포함하는 운동 유형입니다. 일반적으로 운동 세션 사이에는 짧은 회복 기간이 있습니다.

영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)의 2019년 리뷰에 따르면 HIIT는 적어도 전통적인 형태의 운동만큼 체지방 감소에 효과적입니다. 문제의 전통적인 형태의 운동에는 30분 동안 달리기가 포함됩니다.

체지방이나 체지방을 태우는 데 효과적인 운동 유형입니다. 물론 다른 건강한 생활 방식과 함께 규칙적으로 운동을 하면 새로운 이점을 느낄 수 있습니다. 운동으로 인해 건강상의 문제가 발생한다면 앱을 이용하세요 의사와 상담하고 처방된 약을 쉽게 구입할 수 있습니다.