15분 동안 규칙적으로 걷는 것의 이점은 다음과 같습니다.
, 자카르타 - 매일 운동할 시간을 내기가 힘들 때가 있습니다. 사실 집이나 근처를 걸어서 15분이면 할 수 있다. 밟아 돌리는 바퀴 . 15분 걷기가 건강에 효과적입니까?
15분 동안 걷기를 하루에 4번 이상 하면 1시간 동안 걷는 것만큼 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알아야 합니다. 체중을 유지하려면 일주일 동안 더 많이 걷거나 운동을 해야 합니다. 여러 분절(분절당 최소 10분)에 축적되는 신체 활동도 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.
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15분 걷기의 건강상의 이점을 과소평가하지 마십시오
결국, 중간 정도에서 격렬한 신체 활동은 건강에 기여할 수 있습니다. 15분 동안 걸으면 몸이 칼로리를 태울 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 하루 종일 짧은 산책을 하는 것이 보다 일관된 신체 활동 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
걸을 때 신체는 섭취한 칼로리를 통해 또는 저장된 지방을 분해하여 연소된 글리코겐을 대체합니다. 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸은 초과 칼로리를 지방으로 저장합니다.
걷기는 또한 혈액 내 유해한 중성지방의 가능성을 감소시킵니다. 하루에 최대 30분씩 몇 번 더 짧은 시간 동안 걷는 것은 오랜 시간 동안 걷는 것만큼 효과적입니다.
최소 3회의 15분 걷기 세션은 45분 연속 걷기만큼 혈당 조절에 효과적이었습니다. 식사 후 산책을 하시면 더욱 좋습니다. 15분 동안 걷는 것은 칼로리를 태우고 혈당을 억제하는 데 유용할 뿐만 아니라 다음과 같은 경우에도 유용합니다.
- 심장 강화
일주일에 5일, 하루 15~30분 이상 걷는 것은 관상동맥 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 위험은 지속 시간을 늘리거나 매일 걸을 때 더욱 감소할 수 있습니다.
- 관절 통증 완화
걷기는 무릎과 엉덩이를 포함한 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 또한 관절을 지지하는 근육을 윤활하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 관절염이 있는 사람이 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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- 신체 면역 증가
걷기는 독감에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 걷기는 감기에 걸렸을 때 전혀 움직이지 않는 것보다 증상을 줄일 수도 있습니다. 이러한 이점을 느끼기 위해 매일 걷도록 노력하십시오. 날씨가 당신을 지원하지 않는다면, 당신은 위를 걸을 수 있습니다 밟아 돌리는 바퀴 또는 집 주변을 산책.
- 부스트 에너지
걷기는 에너지를 높일 수 있습니다. 걷기는 몸 전체의 산소 흐름을 증가시키고 코티솔, 에피네프린 및 노르에피네프린 수치를 증가시킵니다. 이것은 에너지를 증가시키는 데 도움이되는 호르몬입니다.
- 부스트 무드
걷기는 불안, 우울, 부정적인 기분을 줄여주기 때문에 정신 건강에 도움이 됩니다. 그렇게 하면 자존감을 높이고 사회적 금단 현상을 줄일 수 있습니다.
이러한 효과를 느끼려면 걷는 시간을 15분에서 30분으로 늘려야 합니다. 일주일에 3일 걷기 활동을 합니다. 그런 다음 지속 시간이나 거리를 늘리십시오.
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걷기는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 매일 운동할 수 있습니다. 피트니스 트래커 또는 이와 유사한 것을 사용하여 일일 걸음 수를 추적하는 것을 고려하십시오. 연령과 체력 수준에 적합한 도보 경로와 단계 목표를 선택하십시오.
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