이것은 케토 다이어트 시 케토 독감에 대한 설명입니다.

, 자카르타 - 단 몇 개월 만에 최대 12kg을 잃고 싶지 않은 사람이 어디 있겠습니까? 과체중을 가진 거의 많은 사람들이 이것을 원할 것입니다. 이를 가능하게 하는 한 가지 방법은 케토 다이어트입니다.

최근 몇 년 동안 케톤 생성 다이어트는 체중을 줄이고 건강을 개선하는 자연적인 방법으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 식단은 탄수화물 섭취를 제한하고 지방과 단백질이 적당히 함유된 음식으로 대체하는 것이 특징입니다.

이 식단은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 이 식단에는 여전히 불쾌한 부작용이 있습니다. 그 중 하나가 탄수화물 독감이라고도 불리는 케토 독감입니다. 케토 독감은 케토 다이어트를 시작할 때 경험하는 증상을 설명하기 위해 만들어진 용어입니다. 자, 다음 리뷰를 통해 더 많은 리뷰를 만나보세요!

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케토 독감이란 무엇입니까?

케토 독감은 일부 사람들이 케토 다이어트를 처음 시작할 때 경험하는 일련의 증상입니다. 독감과 유사하게 느껴질 수 있는 이러한 증상은 신체가 탄수화물이 거의 포함되지 않은 새로운 식단에 적응하기 때문에 발생합니다.

탄수화물 섭취를 줄이면 몸이 포도당 대신 케톤을 에너지로 태워야 합니다. 케톤은 지방 분해의 부산물이며 케톤 생성 식단을 따를 때 주요 연료 공급원입니다. 일반적으로 지방은 포도당을 이용할 수 없을 때 사용하기 위한 2차 연료원으로 저장됩니다.

에너지를 위해 지방을 태우는 이러한 전환을 케토시스라고 합니다. 굶주림과 금식을 포함한 특정 상황에서 발생합니다. 그러나 케톤증은 매우 저탄수화물 식이요법을 통해서도 달성할 수 있습니다.

케톤 생성 식단에서 탄수화물은 일반적으로 하루 50g 미만으로 감소됩니다. 이 급격한 하락은 몸을 놀라게 할 수 있으며 카페인과 같은 중독성 물질을 끊을 때 경험하는 것과 유사한 금단 증상을 유발할 수 있습니다.

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이것은 케토 독감의 증상입니다

케토 인플루엔자의 증상은 일반적으로 경미하고 식이 요법을 시작할 때 시작되며 며칠에서 몇 주만 지속될 수 있습니다. 신체가 케토시스 상태에 들어가면 가라앉을 수 있습니다. 케토 독감은 다음과 같은 여러 증상을 유발할 수 있습니다.

메스꺼움.
개그.
두통.
피로.
어지러운.
스포츠에 대한 어려움.
변비.

다른 연구자들은 추가 증상을 보고했으며 일반적으로 다이어트 1일차와 4일차 사이에 최고조에 달합니다.

구취 .
근육 경련.
설사.
약점.
발진

예방 가능하거나 치료하기 쉬운 추가 단기 증상은 다음과 같습니다.

탈수.
저혈당 또는 저혈당의 에피소드.
에너지 부족.

이러한 증상에도 불구하고 일부 연구자들은 케토식이 요법이 당뇨병 및 비만과 같은 내분비 질환 또는 간질을 포함한 신경계 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 케토 다이어트가 체중 감량을 목표로한다면 먼저 의사와상의해야합니다 그것의 안전에 관하여. 그 이유는 당신의 몸이 위에서 언급한 것과 같은 증상을 보다 극단적으로 경험할 수 있기 때문입니다. 따라서 귀하가하고있는 케토 다이어트가 의사의 감독하에 있는지 확인하십시오.

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케토 독감은 이렇게 극복할 수 있습니다

케토 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 케토 독감의 증상이 상당히 불안하고 걱정스럽기 때문에 일부 사람들은 이 다이어트를 연기합니다. 그러나 독감은 일시적이며 치료와 약물로 이를 완화할 수 있습니다.

다음을 포함하여 케토 독감을 극복할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

다른 지방을 먹습니다. 올리브 오일과 같은 특정 지방을 선택하면 케토 독감 증상의 위험을 줄일 수 있습니다. 케토 다이어트를 하는 사람이 위장 증상을 경험하면 영양사는 식단에서 지방 유형을 변경하도록 권장할 수 있습니다. 코코넛 오일, 버터, 팜 커널 오일과 같은 식품에서 높은 수준의 중쇄 트리글리세리드는 경련, 설사 및 구토를 유발할 수 있습니다. 이러한 음식을 줄이고 올리브 오일과 같은 장쇄 트리글리세리드를 함유한 음식을 더 많이 섭취하면 케토 다이어트를 하는 사람들의 위장 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약을 복용. 의사는 위산 역류 환자에게 히스타민 2 수용체 차단제 또는 양성자 펌프 억제제를 처방할 수도 있습니다.
더 많은 섬유질을 섭취하세요. 케토 다이어트를 하는 동안 사람들은 변비나 설사를 경험할 수 있습니다. 영양사는 변비가 있는 사람들에게 섬유질이 많은 채소를 더 많이 먹거나 섬유질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식이 변화가 효과가 없으면 탄수화물이 없는 완하제 사용을 제안할 수 있습니다.
물을 더 마셔. 케토 다이어트를 하는 사람들은 탈수될 수 있습니다. 설사가 있는 경우 탈수 위험이 더 높습니다. 의사는 케토 다이어트를 하는 사람들이 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분과 전해질을 섭취할 것을 권장합니다.
보충제의 소비. 케토 다이어트의 장기적인 영향 중 하나는 비타민과 미네랄 결핍입니다. 의사는 신체가 적절한 양의 칼슘, 비타민 D, 아연 및 셀레늄을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 비타민 보충제 복용을 권장할 수 있습니다.

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