너무 바빠? 사무실에서 할 수 있는 운동 7가지
자카르타 - 직장인들이 운동을 그만두는 천 가지의 핑계. 시간이 없는 것부터 마감 시간에 쫓기는 것, 너무 바빠서 항상 노트북 앞에 있어야 하는 것까지. 사실 몸이 건강하고 집중력이 날카롭기 위해서는 규칙적으로 움직이고 운동을 열심히 해야 합니다.
글쎄, 당신은 매우 바쁜 사람들을 위해 실제로 사무실에서 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 스포츠의 종류는 매우 간단합니다. 호기심이 많은? 다음은 사무실에서 시도할 수 있는 가벼운 운동입니다.
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1.체중
체중은 사무실에서 시도해 볼 수 있는 가벼운 운동입니다. 이 하나의 동작은 특정 도구 없이 어디서나 할 수 있기 때문에 매우 간단합니다. 예를 들어 책상 팔굽혀펴기를 시도할 수 있습니다. 방법은 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 간단하지만 책상을 사용합니다.
테이블 가장자리에 손을 대고 어깨를 벌리고 발은 뒤로 둡니다. 그런 다음 힘을 가해 밀고 할 수 있는 한 많이 하세요. 책상 팔굽혀펴기 외에도 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 점프 잭과 같이 신체를 활동적으로 유지하기 위해 시도할 수 있는 다른 체중 스포츠가 있습니다.
2. 스쿼트
사무실에서 가벼운 운동으로 스쿼트를 선택할 수도 있습니다. 반복적으로 하는 앉았다 일어서기 동작으로 사무실 의자에서 할 수 있습니다. 운동에 방해가 되지 않도록 작업용 의자가 먼저 움직이지 않도록 합니다.
스쿼트 외에도 스쿼트 런지와 결합할 수도 있습니다. 움직임은 명확하고 스쿼트 및 런지입니다. 런지 자체는 무릎을 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤에 위치시키는 동작입니다. 이 동작을 수행하는 방법은 서서 런지입니다. 이 간단한 움직임은 다리 근육을 훈련시키기에 충분합니다.
3. 체어 딥스
사무실에서 이 가벼운 운동은 어깨, 삼두근, 허벅지 근육에 초점을 맞춥니다. 발을 앞에 두고 의자나 테이블의 가장자리에 손을 댑니다(몸이 반대 방향을 향함). 그런 다음 몸을 아래로 위로 들어 올리십시오. 최대 결과를 얻으려면 이 동작을 10회 반복하십시오.
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4. 걷기
위의 세 가지 동작 외에도 걷기는 사무실에서 가볍게 하는 운동으로 그다지 유익하지 않습니다. 몇 시간 동안 테이블에 앉아 있지 마십시오. 몸이 뻣뻣하거나 많이 피곤하면 잠시 휴식을 취하십시오. 마음을 비우면서 사무실 마당이나 다른 장소에서 여유롭게 산책을 시도할 수 있습니다.
최대 결과를 얻으려면 실제로 걸을 때 속도를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 분당 100걸음의 속도로. 게다가, 빠르게 걷는 것은 신체에 많은 이점이 있습니다. 실제로 시드니 대학교, 케임브리지 대학교, 에든버러 대학교, 리머릭 대학교, 얼스터 대학교의 연구원들의 공동 연구에 따르면 고속으로 걷는 사람들은 사망 위험이 53% 감소했습니다.
5. 웨이트 들어올리기
무거운 무게를 사용할 필요가 없습니다. 작은 덤벨을 대안으로 선택할 수 있습니다. 또한 이러한 덤벨은 사용 및 보관이 매우 실용적입니다. 신체 활동을 유지하는 것 외에도 역기를 드는 것은 근육 건강을 유지하고 골밀도를 높이는 확실한 방법입니다.
6. 손 스트레칭
사무실에서 가벼운 운동으로 손 스트레칭을 선택할 수도 있습니다. 그것은 간단합니다. 열린 손바닥에 한 손바닥이 아래로 향하도록 손을 무릎 위에 놓습니다. 그런 다음 팔은 팔꿈치에서 팔꿈치까지 일직선이 되어야 합니다. 그런 다음 두 손을 살짝 밀고 손가락을 구부리고 손가락을 잠급니다. 가능한 한 세게 당기되, 손가락이 풀리지 않도록 하십시오. 이 등척성 운동은 책상을 떠나지 않고도 어깨, 가슴, 이두근 및 단순 근육을 강화할 수 있습니다.
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7. 등 스트레칭
사무실에서 등 스트레칭을 시도할 수도 있습니다. 사무실에서 가벼운 운동을 하는 것은 아주 쉽습니다. 허리가 아프기 전에 일어서서 발가락을 만지십시오. 이 동작을 2~3회 반복합니다. 이 운동은 등 근육을 이완시키는 좋은 방법입니다.
뭐, 아주 간단합니다. 사무실에서 가벼운 운동이죠? 이제 더 이상 운동을 하지 않을 핑계가 되지 않습니다.
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