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, 자카르타 - 생리가 오면 여성들은 보통 스포츠를 기피한다. 특히 월경 첫 날. 여성은 월경 중에 ​​혈액과 체액의 배출로 인해 쇠약감이나 어지러움을 느끼기 쉽습니다.

스포츠 박사, Dr. Sracy Sims는 생리 중이거나 생리 중인 여성이 계속 운동해야 한다고 제안합니다. 특히 운동이 일상이 된 경우.

월경 중 운동은 다른 날과 다릅니다. 이 기간 동안 여성의 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 매우 낮습니다. 바로 운동 강도를 높일 수 있는 조건입니다.

"월경주기 동안 신체는 글리코겐(혈당)을 에너지원으로 사용하는 것이 더 쉽고 지방산은 더 천천히 소화됩니다." 에서 인용한 스테이시 데일리메일 .

에너지로 변환된 설탕은 몸을 더 흥분시키고 더 빨리 일하게 합니다. 따라서 극도의 피로감을 느끼지 않고 고강도 운동을 할 수 있습니다.

그러나 월경 중 신체 상태가 다를 수 있음을 기억해야 합니다. 월경 첫날 여성은 배에 통증을 느끼기 때문에 최대한의 움직임으로 운동을 하기가 어렵습니다. 또한 월경 첫날에 더 많은 혈액이 흐르고 여성이 더 많은 체액을 잃게 됩니다. 따라서 여성은 월경 초기에 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

요가와 같은 가벼운 유산소 운동이 올바른 선택이 될 수 있습니다. 다음은 생리 기간 동안 선택할 수 있는 몇 가지 가벼운 운동입니다.

1. 걷기

월경 중이라면 격렬한 운동은 권장하지 않습니다. 그러나 그렇다고 해서 집에서 잠을 자거나 그냥 쉬어야 하는 것은 아닙니다. 가벼운 운동을 할 수 있으며 그 중 하나는 걷기입니다. 이 가벼운 활동은 몸을 더 좋게 만듭니다.

2. 조깅

더 격렬한 운동이 필요한 경우 조깅 또는 조깅을 선택할 수 있습니다. 조깅할 때 분비되는 엔돌핀은 극복에 도움이 될 수 있습니다. 분위기 불안정한. 탈수가 되지 않도록 달리기 전, 도중 또는 후에 물을 충분히 마셔야 합니다.

3. 요가

요가는 가장 유연한 스포츠입니다. 운동의 조합은 신체의 능력과 상태에 맞게 조정할 수 있습니다. 그러나 월경 기간 동안 몸을 돌려야 하는 움직임(머리를 아래로, 발을 위로)은 권장하지 않습니다. 요가는 몸을 더 편안하고 안정되게 만들 수 있습니다. 분위기 .

4. 에어로빅

생리가 되면 PMS 기간이 지나도 기분이 오르락 내리락 할 때가 있다. 유산소 운동은 좌절감을 해소하는 방법이 될 수 있습니다. 게다가 지금은 참가자들이 운동하는 느낌이 아니라 춤을 추는 듯한 느낌을 받을 수 있도록 설계된 에어로빅 클래스가 있습니다.

5. 필라테스

이 운동은 코어 근육(복부, 허리, 엉덩이 주변)을 단련하는 데 중점을 둡니다. 필라테스 동작을 하면 골반저 근육이 단련되어 생리통을 줄일 수 있습니다. 필라테스는 복부 근육의 균형을 유지하는 것 외에도 에너지를 증가시켜 산소 공급을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

생리혈이 많이 흐르지 않으면 더 높은 강도의 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 월경 중에는 물이나 카페인이 함유되지 않은 다른 음료와 함께 수분 섭취를 늘리는 것을 잊지 마십시오.

월경이 많으면 여성도 어지러움이나 허약함을 느끼기 쉽습니다. 이러한 이유로 균형 잡힌 영양학적으로 완전한 식단과 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

생리 기간 동안 비정상적인 문제가 발생하면 즉시 의사와 상의해야 합니다. . 응용 프로그램을 통해 의사와의 대화가 더 실용적이됩니다. , 다음을 통해 선택할 수 있습니다. 채팅 또는 음성/영상 통화 언제 어디서나. 어서, 서둘러 다운로드 지금 앱!

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