최대 다이어트를 위한 효과적인 유산소 운동
자카르타 - 다이어트를 통한 체중 감량은 단기간에 이루어질 수 없습니다. 건강한 식단을 적용하는 훈련, 특히 필요한 것보다 낮은 칼로리 섭취량을 제한하는 것이 핵심입니다. 그러나 건강한 식단을 채택할 뿐만 아니라 운동을 통해 체중 감량 과정을 가속화할 수도 있습니다. 체중 감량 과정을 돕는 데 효과적인 것으로 입증된 스포츠 중 하나는 유산소 운동입니다.
심혈관 운동 또는 심장 강화 운동은 사람의 심박수와 호흡을 증가시킵니다. 이러한 운동은 일반적으로 큰 근육 그룹을 사용하여 반복적인 움직임을 포함합니다. 유산소 운동은 체중 관리에 도움이 되며 건강한 심장과 폐를 유지하는 데 매우 중요합니다. 유산소 운동의 몇 가지 예에는 달리기와 사이클링이 포함됩니다.
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유산소 운동이 체중 감량에 좋은 이유
규칙적인 신체 활동은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. ~에 따르면 질병 통제 예방 센터 (CDC), 체중 감량을 위해서는 건강한 식단과 신체 활동이 필요합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
체중을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 하며 대부분의 사람들은 식단에서 칼로리 수를 제한해야 합니다. 그들은 또한 규칙적인 신체 활동을 해야 합니다. 유산소 운동은 지방을 태우고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
CDC는 체중 감량을 위한 적절한 유산소 운동의 양이 사람마다 다를 것이라고 말합니다. 그들은 또한 사람들이 다음 중 하나로 구성된 주간 운동 루틴을 따를 것을 권장합니다.
- 빠른 걷기와 같은 중간 강도의 유산소 활동 150분.
- 달리기와 같은 고강도 유산소 활동 75분.
- 둘의 동등한 혼합.
매주 이 수준의 운동을 하는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 적절한 식단과 함께 이 정도의 활동은 대부분의 사람들에게 체중 감량에 도움이 됩니다.
그러나 일부 사람들은 체중 감량을 위해 추가 운동을 해야 할 수도 있습니다. 에서 의사에게 문의할 수 있습니다. 건강하게 체중을 줄이는 가장 좋은 방법에 대해. 의사는 항상 귀하의 건강 상태에 따라 건강 정보를 제공할 것입니다.
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체중 감량을 위한 주간 유산소 운동 프로그램
주간 유산소 운동을 계획할 때, 특히 불편한 강도에서 너무 많은 시간을 낭비하지 않고 목표에 도달할 수 있도록 세 가지 다른 유형의 강도를 포함해야 합니다. 저강도, 중강도, 고강도 운동을 병행해야 합니다.
저~중강도 운동
이것은 최대 심박수의 60~70% 또는 인지된 운동 차트의 레벨 4 또는 5로 심박수를 유지하는 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 다음과 같습니다.
- 느린 자전거 타기.
- 여유롭게 산책.
- 여유롭게 수영하세요.
- 가벼운 강도 훈련.
중간 강도 운동
이것은 최대 심박수의 70~80% 또는 인지된 운동 차트의 레벨 5~7로 심박수를 유지하는 운동입니다. 이러한 유형의 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 활발한.
- 에어로빅, 줌바 또는 기타 유형의 에어로빅.
- 가벼운 조깅.
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고강도 또는 강한 운동
이것은 최대 심박수의 80~90% 또는 인지된 운동 차트의 레벨 8 또는 9로 심박수를 유지하는 운동입니다. 예는 다음과 같습니다.
- 건너뛰기 .
- 달리거나 빨리 달리십시오.
- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT).
- 고강도 서킷 트레이닝.
