월경 피로를 극복하는 8가지 방법
, 자카르타 – 대부분의 여성은 월경 전과 월경 중에 여러 가지 불편한 증상을 경험합니다. 위경련과 기분 변화 외에도 일부 여성은 피곤함과 에너지 부족을 호소합니다.
흔한 월경 전 증상(PMS)이지만 월경 중 피로는 확실히 하루 종일 최선을 다하는 데 방해가 될 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 월경 중 피로를 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기서 알아보자.
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월경 중 피로의 원인
전문가들은 여전히 PMS의 원인을 정확히 알지 못하지만 증후군은 호르몬 변화로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다.
여성의 난소는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 생산합니다. 에스트로겐 생산은 월경 주기의 전반부에 증가하고 후반부에 감소합니다. 세로토닌 수치는 종종 호르몬 에스트로겐이 감소함에 따라 낮아집니다. 이 신경 전달 물질의 수준이 감소하면 기분이 저하되고 에너지 수준이 감소할 수 있습니다.
또한 다음과 같은 요인도 월경 중 피로의 원인이 될 수 있습니다.
1. 낮은 철분
월경 중 심한 출혈은 철 결핍성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 철분이 충분하지 않으면 신체는 적혈구가 신체의 세포에 산소를 운반하는 데 필요한 헤모글로빈을 생성할 수 없습니다. 글쎄요, 철 결핍성 빈혈의 증상은 피로하고 몸이 약해집니다.
2. 음식에 대한 갈망
월경 중에 일부 여성은 특정 음식에 대한 갈망을 경험할 수 있습니다. 글쎄요, 너무 많이 먹으면 혈당 수치가 급등하고 떨어질 수 있습니다. 이 감소는 피로를 경험할 수 있습니다.
3. 수면 방해
월경 중 복통과 기분 변화는 여성이 밤에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 이 상태를 경험하면 다음 날 피곤함을 느낄 가능성이 높습니다.
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월경 중 피로를 극복하는 방법
월경 중 피로를 극복하기 위해 약물을 사용하거나 집에서 자가 관리를 할 수 있습니다. 다음은 월경 피로를 완화하기 위해 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 실내 온도 조절하기
여성의 기본 체온은 월경 전에 약 0.5도 상승하여 수면 중 편안함을 방해할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 실내 온도를 약간 낮추거나 실내 온도를 낮추면 편안함과 수면의 질을 향상시켜 다음날 피로를 예방할 수 있습니다.
2. 이완 기법을 하기
일부 여성은 월경 중에 복통, 몸살 또는 스트레스로 인해 수면에 어려움을 겪습니다. 이것은 다음날 피로를 경험할 수 있습니다. 또한 생리 중 잠을 잘 못 자는 경우가 많다면 이완 요법을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어주어 숙면을 취하는 데 효과적인 방법입니다. 다음은 할 수 있는 이완 기법입니다.
- 심사 숙고;
- 호흡 운동;
- 요가하기;
- 마사지; 그리고
- 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하십시오.
3. 에어로빅
PMS 증상이 있는 30명의 젊은 여성에 대한 에어로빅의 효과를 조사한 2014년 연구에 따르면, 운동은 월경 피로에 상당한 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 요가는 헤모글로빈 수치를 포함한 혈액 건강 개선에 유익한 것으로 나타났습니다.
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4. 대체 요법
2014년의 연구 결과에 따르면 침술과 일부 약초 요법이 월경 피로를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 다음과 같은 침술과 약초 요법 은행 나무 PMS 증상을 치료하지 않을 때보다 50% 이상 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 이점을 뒷받침하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 약초 요법을 시도하고 싶다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
위의 방법 외에도 다음 약물은 월경 중 피로를 다루는 데 유용합니다.
5. 비스테로이드성 소염제
이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복통으로 인해 잠들기가 어려운 경우 취침 전에 NSAID를 복용하면 숙면에 도움이 되므로 다음날 피로감을 느끼지 않도록 할 수 있습니다.
6. 피임약
의사는 또한 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 되는 피임약을 처방할 수 있습니다. 이러한 약물을 복용하면 호르몬 수치의 변동을 예방하여 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 보충제
미국 산부인과 학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)에 따르면 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하면 신체적, 정신적 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제를 처음 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
8. 항우울제
어떤 경우에는 의사가 항우울제를 처방할 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRIs) PMS의 정신적, 신체적 증상을 치료합니다. 이러한 증상을 줄이면 더 잘 쉬고 덜 피곤할 수 있지만 의사는 이 약을 면밀히 모니터링해야 합니다.
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