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, 자카르타 – 단식을 깰 때 몸은 손실된 수분과 영양소를 대체하기 위해 영양가 있는 음식과 음료가 필요합니다. 하지만 실제로는 단식을 할 때 자주 먹는 음식에는 설탕, 지방, 소금이 많이 들어 있습니다. 이러한 음식은 칼로리가 높은 경향이 있으므로 체중이 증가할 가능성이 있습니다.

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글쎄요, 단식 중에 살이 찌고 싶지 않다면 이프타르 메뉴로 제공할 수 있는 저칼로리 식품의 유형이 있습니다.

1. 현미

현미는 체중을 유지하거나 줄이기 위해 섭취할 수 있습니다. 그 이유는 현미에는 몸에서 천천히 소화되는 복합 탄수화물이 들어 있어 포만감이 오래 가기 때문입니다. 즉, 현미는 사후르와 이프타르 메뉴의 반찬으로 매일 먹기에 적당하다.

2 조각

바나나, 사과, 파파야, 멜론, 포도, 망고와 같은 비타민과 미네랄이 많이 함유된 과일을 선택하십시오. 딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류, 블랙베리 또한 높은 항산화제를 함유하고 있기 때문에 섭취할 수 있으므로 질병을 유발하는 자유 라디칼과 싸우기 위해 신체의 저항력을 증가시킬 수 있습니다.

각각의 섬유질 함량도 상당히 높아 소화를 촉진할 수 있습니다. 반면에, 두리안 과일은 헛배부름과 메스꺼움을 유발할 가능성이 있는 가스를 많이 포함하고 있기 때문에 금식하는 동안 피하십시오.

3. 야채

야채의 섬유질, 비타민, 미네랄 함량은 건강한 신체를 유지하고 다양한 질병의 공격으로부터 신체를 보호하는 데 유용합니다. 칼로리가 낮은 야채는 시금치, 상추, 겨자잎입니다. 녹색 채소의 철분 함량은 적혈구를 증가시켜 공복 시 신체가 무기력해지는 것을 방지할 수 있습니다.

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4. 물고기

생선에는 두뇌 지능과 건강한 심장을 향상시키는 데 유용한 단백질과 오메가 3 함량이 많이 포함되어 있습니다. 생선의 좋은 효능을 유지하기 위해서는 생선을 찜하는 것이 좋다. 칼로리 섭취를 더 줄이려면 대구, 참치, 연어, 정어리 또는 고등어와 같은 살코기 생선을 선택하십시오.

5. 계란

단백질이 풍부할 뿐만 아니라 큰 계란은 칼로리도 낮습니다. 계란은 튀기기 보다는 삶아서 익혀주시면 더 좋습니다. 계란을 튀길 때 사용하는 기름은 지방을 함유하고 있어 칼로리가 높고 살이 찔 가능성이 있다.

6. 수프

닭고기 수프, 팥 수프 또는 이프타르를 위한 맑은 야채 수프와 같은 국물 기반 수프를 선택하십시오.

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금식할 때 섭취할 수 있는 저칼로리 메뉴들입니다. 단식하는 동안 건강 문제가 있으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오 . 기능 사용 의사와 상담 앱에 있는 것 를 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 . 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 앱스토어나 구글 플레이에서!