부모를 위한 철분 함량이 높은 식품 10가지
, 자카르타 - 몸에 철분이 부족하지 않은지 확인하십시오. 이를 수행하는 한 가지 방법은 철분이 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 철분 결핍은 영양 결핍의 가장 흔한 유형입니다. 사실, 철분이 부족하면 신체가 산소를 신체 조직으로 운반하는 충분한 헤모글로빈을 생성하지 못하게 될 수 있습니다. 철분 결핍 상태에서 자주 나타나는 증상은 쉽게 피로감, 면역 체계 저하, 성장 장애에 이르기까지 다양합니다.
철분 요구량을 보다 쉽게 충족할 수 있도록 철분이 풍부한 식품을 소개합니다.
시금치
이 야채는 철분과 비타민 C의 함량과 같이 매우 두드러진 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민 C의 함량은 신체의 면역 체계를 증가시키고 신체가 철분을 흡수하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 시금치 100g에는 2.71mg의 철분이 들어 있습니다.
흰 쌀
백미 한 컵에는 7.97의 철분이 함유되어 있습니다. 이러한 고철분 식품은 탄수화물의 좋은 공급원이기도 합니다. 뿐만 아니라 백미는 망간이 풍부하고 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨이 적습니다.
쇠고기
총 85g의 쇠고기에는 5.24mg의 철분이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 쇠고기는 근육 형성에 좋은 단백질이 풍부합니다.
팥
강낭콩 한 컵에는 5.2mg의 철분이 들어 있습니다. 모양은 작지만 이 한 가지 식품의 영양성분은 누구도 부정할 수 없습니다. 강낭콩은 철분 외에도 섬유질, 비타민 C 및 단백질의 공급원으로 알려져 있습니다.
굴
굴에서 찾을 수 있는 진주뿐만 아니라 철도 있습니다. 총 80g의 굴에는 5.91mg의 철이 들어 있습니다. 굴은 또한 칼슘과 천연 최음제가 풍부합니다.
브로콜리
브로콜리는 철분을 함유한 채소 중 하나입니다. 사실, 브로콜리에는 철분뿐만 아니라 비타민 K, 마그네슘, 비타민 C가 풍부하여 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 브로콜리는 또한 면역 체계를 강화하고 조기 노화를 예방하는 데 좋은 항산화 물질이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다. 생 브로콜리 100g에는 0.75mg의 철분이 들어 있습니다.
구운 감자
큰 구운 감자에는 닭고기 한 그릇보다 더 많은 철분이 들어 있습니다. 더 맛있게 먹고 싶다면 브로콜리, 당근 등의 야채와 치즈와 함께 이 고철분 음식을 추가해도 좋다.
다크 초콜릿
이러한 음식 중 많은 부분을 피하지만 실제로 초콜릿은 철분이 풍부한 식품 범주에 포함됩니다. 그러나 권장 초콜릿 섭취량은 다크 초콜릿 코코아 함량이 높습니다. 30g마다 건강한 피부를 유지하고 스트레스를 처리하는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿 e에는 2~3mg의 철이 들어 있습니다.
알다
두부는 종종 치즈 대용으로 사용됩니다. 두부 반 그릇에는 3mg의 철분이 들어 있습니다. 두부는 샐러드, 푸딩, 수프, 튀기거나 삶는 것과 같이 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.
다른 종류의 견과류
견과류 100g에는 적어도 4mg의 철이 들어 있습니다. 콩을 요리할 때 브로콜리, 양배추, 케일과 같은 비타민 C가 풍부한 야채와 함께 먹으면 철분 흡수 속도가 빨라집니다.
철분이 많이 함유된 음식을 선택하는 것과 함께 철분 흡수를 증가시키기 위해 오렌지 주스와 같은 비타민 C가 함유된 음식이나 음료를 선택해야 합니다. 비타민 C는 키위, 멜론, 딸기, 브로콜리, 포도, 토마토와 같은 과일과 채소에도 함유되어 있습니다. 반면에 특정 식품의 섭취는 실제로 칼슘의 흡수를 억제할 수 있습니다. 따라서 차, 커피, 칼슘이 풍부한 음식/음료, 제산제 또는 통곡물 시리얼과 함께 철분 섭취를 제한하십시오.
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