운동 후 회복할 수 있는 5가지 음식
자카르타 – 운동을 하고 나면 몸이 약해지고 기운이 없고 배가 고파지는 이유를 아시나요? 간단합니다. 운동을 하면 신체가 단백질을 에너지로 분해합니다. 대신 근육은 글리코겐을 사용하여 손상된 세포와 추가 에너지원을 대체합니다. 그렇기 때문에 운동을 하고 나면 피곤하고 배고픈 느낌이 들 것입니다.
음, 사용된 글리코겐을 다시 공급하고 새로운 근육 형성을 자극하려면 특정 영양 성분이 포함된 음식을 섭취해야 합니다. 에너지를 회복하는 것 외에도 영양가 있는 음식은 두 가지 과정을 모두 가속화합니다. 모든 음식뿐만 아니라 섭취하는 음식에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있어야 합니다.
- 탄수화물과 단백질
영양사 Manuella Vilacorta, R.D. 탄수화물과 단백질은 운동과 같은 격렬한 활동을 한 후 신체에 필요한 두 가지 중요한 영양소임을 시사합니다. 탄수화물은 신체가 글리코겐 합성을 돕는 역할을 합니다. 한편, 단백질은 아미노산 함량으로 손상된 세포를 복구하면서 새로운 근육의 형성을 가속화합니다.
- 지방
단백질과 마찬가지로 지방도 신체의 근육 성장 과정을 돕습니다. 뿐만 아니라 이 하나의 영양소는 신체 전체 에너지의 45%를 차지하는 에너지원으로도 작용합니다. 나머지 55%는 산화 또는 연소 과정을 통해 처리되는 탄수화물에서 나옵니다.
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운동 후 추천 음식 메뉴
운동하고 나면 배가 고파집니다. 하지만 그렇다고 해서 원하는 대로 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 물론 과일처럼 바로 먹을 수 있는 음식도 있다. 패스트 푸드와 인스턴트 라면 모두 매우 유혹적이지만 섭취를 피하십시오. 대신 에너지를 회복하기 위해 다음 음식 메뉴 중 일부를 시도하십시오.
- 아몬드와 시리얼
얼핏 보기에는 안주처럼 보이지만 견과류와 시리얼은 운동 후 먹으면 좋은 조합이다. 두 종류의 음식 모두 탄수화물과 단백질 함량이 높습니다. 순식간에 이 두 가지 중요한 영양소에 대한 신체의 필요가 충족될 것입니다.
- 오트밀
가까운 슈퍼마켓이나 미니마켓에서 이 한 가지 음식 메뉴를 쉽게 구할 수 있습니다. 오트밀은 섬유질, 탄수화물 및 단백질이 풍부합니다. 이런 종류의 음식은 흰 우유와 함께 먹으면 가장 좋습니다.
- 과일 샐러드
곡물 외에 다른 에너지 회복 식품은 과일입니다. 모든 과일에는 비타민이 풍부하지만 파인애플이나 키위를 고려할 수 있습니다. 이 두 종류의 과일은 비타민이 풍부하고 소화하기 쉬울 뿐만 아니라 아미노산 분해를 돕고 근육 염증을 예방합니다.
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- 견과류, 요구르트 및 과일
아몬드와 요구르트, 바나나 또는 키위 조각을 섞어보세요. 맛있을 뿐만 아니라, 이 메뉴 믹스는 체내에서 손실된 탄수화물과 단백질 섭취량을 즉시 충족합니다. 만들 시간이 없다면 바나나만 먹어도 충분하다.
- 고기 또는 계란 속을 채운 빵
운동 후 고기를 먹는다? 여전히 올바른 부분에 있는 한 잘못된 것이 아닙니다. 글쎄, 당신은 고기 볶음 튀김을 만들고 빵과 함께 제공 할 수 있습니다. 고기가 없으면 계란으로 대체 할 수 있습니다.
몇 개였다 에너지를 회복하는 음식 운동 후에 시도할 수 있는 것입니다. 몸이 건강하기 위해서는 비타민도 섭취해야 합니다. 외출할 필요 없이 앱으로 주문하기만 하면 됩니다. 원하는 비타민이 곧 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로!
