생산적인 하루를 위한 추천 건강식 아침 식사 메뉴

자카르타 - 건강한 아침 식사는 생산적인 하루를 위한 최고의 음식입니다. 건강한 아침 식사는 하루 종일 에너지를 공급하고 낮 동안 과식을 방지할 수 있기 때문입니다. 그러므로 아침에 시간을 내서 건강한 아침 식사를 하는 것을 잊지 마십시오.

그런데 아침에 먹기 좋은 건강식 아침식사 메뉴는? 물론 건강에 좋은 음식도 많이 있습니다. 건강한 아침식사 메뉴를 알아보려면 추천, 다음 토론을 끝까지 참조하십시오. 네!

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몸에 좋은 건강한 아침 메뉴

생산적인 하루를 맞이하기 위해 아침에 섭취하기에 좋은 건강한 아침 식사 메뉴에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

1.계란

계란은 아침에 최고의 건강식 아침 식사 메뉴 중 하나입니다. 계란의 단백질 함량은 에너지를 공급하고 포만감을 오래 유지할 수 있어 바쁜 하루를 보낼 사람들에게 적합합니다. 또한 아침에 계란을 먹으면 낮에 너무 많이 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.

2.오트밀

오트밀에는 신체에 필요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 탄수화물, 지방, 섬유질, 단백질, 복합 비타민 B, 마그네슘, 칼슘, 엽산, 인, 칼륨, 망간, 철 및 항산화제에서 시작합니다. 아침 식사로 밥을 먹는 데 익숙하다면 오트밀로 바꾸는 것도 나쁘지 않습니다.

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3.그릭 요거트

이 유형의 요구르트는 일반적으로 요구르트보다 칼슘과 단백질 함량이 높습니다. 아침에 건강한 아침 메뉴로 섭취하면 그릭 요거트가 활력을 더해줍니다. 더 건강하려면 설탕이 첨가되지 않은 그릭 요거트를 선택하고 과일 조각과 섞으십시오.

4.과일

다양한 과일은 비타민, 칼륨, 섬유질이 풍부하고 칼로리도 낮습니다. 아침에 과일 한 조각을 섭취하면 활동을 시작하기에 충분한 80-130칼로리를 제공할 수 있습니다. 권장되는 과일 중 하나는 블루베리, 라즈베리, 딸기, 블랙베리와 같은 베리입니다.

베리는 당분은 적지만 섬유질이 풍부합니다. 또한 베리는 신체의 염증을 줄이고 혈관을 구성하는 세포를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 베리류를 그릭요거트와 함께 건강한 아침 메뉴로 드실 수 있습니다.

5. 단백질 스무디

밀, 계란, 콩과 같은 다양한 종류의 단백질 공급원은 몸에 쉽게 흡수됩니다. 따라서 아침에 아침 메뉴로 쉐이크나 스무디로 만들어 보세요. 단백질은 포만감을 더 오래 느끼게 하여 하루를 에너지로 가득 채울 수 있습니다.

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. 6. 치아씨드

치아씨드는 건강한 아침 식사 메뉴로 사용할 수 있는 최고의 섬유질 공급원 중 하나입니다. 치아씨드 1온스에는 11g의 섬유질이 있습니다. 또한 치아씨드의 높은 항산화 성분은 대사 과정에서 발생하는 자유 라디칼로부터 신체 세포를 보호할 수 있습니다.

7. 땅콩

땅콩은 간식으로 맛있을 뿐만 아니라 매우 포만감이 있고 영양가가 높습니다. 건강한 아침 식사 메뉴에 땅콩을 추가하면 건강에 매우 유익한 마그네슘, 칼륨 및 단일 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.

집에서 시도할 수 있는 건강한 아침 식사 메뉴에 대한 몇 가지 권장 사항입니다. 아침 식사 외에도 낮과 밤에 건강한 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 건강식 메뉴에 대한 조언이 필요하시면 다운로드 애플리케이션 영양사에게 묻는다.