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, 자카르타 – 임신 중에는 산모와 태아의 건강에 중요한 영양가 있는 음식을 섭취하도록 권장합니다. 음, 아기의 뼈가 건강하고 튼튼하게 자라기를 원한다면 의사는 임산부에게 칼슘이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 인도 의학 연구 위원회 (ICMR)에 따르면 임산부의 일일 칼슘 요구량은 1200mg입니다. 칼슘 외에도 비타민 A 섭취는 아기의 뼈와 치아의 성장에 필요합니다. 임산부와 아기의 뼈에 유익한 7가지 식품은 다음과 같습니다.

1. 우유와 치즈

우유는 칼슘이 풍부한 음료로 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 따라서 임산부는 일일 칼슘 요구량을 충족하기 위해 매일 2잔의 우유를 마시는 것이 좋습니다(임산부는 임산부 우유를 마셔야 함). 치즈는 우유 외에도 칼슘이 풍부하고 근육 세포 형성에 중요한 단백질 공급원이며 태아의 전반적인 성장과 발달에 도움이 됩니다. 엄마가 과도한 지방과 칼로리를 소비하지 않도록 저지방 치즈를 선택하십시오.

2. 요구르트

요구르트의 칼슘과 단백질 함량은 상당히 높습니다. 임산부는 345mg 또는 1컵의 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 태아 성장과 발달을 위한 칼슘 요구량을 충족시키기 위해 하루에.

3. 연어

연어는 칼슘이 많이 함유된 해산물의 일종으로 수은이 없어 임산부가 먹기에 안전하다. 연어의 칼슘 함량은 상당히 많습니다. 즉, 3온스의 연어에서 181밀리그램의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 연어는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 단백질도 풍부합니다.

4. 녹색 채소

임산부는 또한 브로콜리, 시금치, 청경채와 같은 녹색 채소를 섭취하여 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 시금치와 브로콜리는 또한 뼈와 태아 기관의 성장에 유용한 비타민 A가 풍부합니다.

5. 콩

우유, 유제품 및 녹색 채소 외에도 대두에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 대두에서 생산되는 칼슘은 상당히 높습니다. 소금을 넣지 않은 삶은 콩 한 컵으로 최대 261mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 끓이는 것 외에도 어머니는 칼슘 요구량을 충족시키기 위해 하루에 두유 세 컵을 마실 수 있습니다.

6. 오렌지

감귤류는 직접 섭취하거나 주스로 가공하면 임산부에게 필요한 비타민 C를 공급할 수 있습니다. 이 비타민은 아기의 치아와 잇몸뿐만 아니라 아기의 뼈, 힘줄, 연골, 피부 및 콜라겐의 발달에 좋습니다. 비타민 C는 또한 신체의 면역 체계 형성을 도와 임산부가 쉽게 아프지 않도록 합니다.

7. 바나나

오렌지 외에도 임산부는 영양이 풍부하고 많은 이점이 있는 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나에 함유된 영양 성분에는 칼슘, 인, 철, 마그네슘, 칼륨 및 비타민이 포함됩니다. 임산부의 칼슘 요구량을 충족할 수 있을 뿐만 아니라 높은 칼륨을 함유한 바나나는 혈압을 낮추고 신체 세포의 체액 및 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

산모의 칼슘 요구량이 여전히 충족되지 않으면 칼슘 보충제를 제공할 수 있는 산부인과 의사와 상담하십시오(또한 읽으십시오: 건강한 엄마와 아기를 원하십니까? 이들은 임산부를 위한 6가지 중요한 영양소). 앱을 통해 필요한 건강 제품과 보조제를 구입할 수도 있습니다. , 알 잖아. 이 방법은 매우 실용적입니다. 주문만 하면 1시간 이내에 배송됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.