알츠하이머병은 다음 9가지 방법으로 예방할 수 있습니다
“사람은 나이가 들수록 일반적으로 기억력이 감소합니다. 40~60세의 사람들은 기억 상실을 유발하는 뇌 질환인 알츠하이머에 걸릴 위험이 있습니다. 이 상태는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 뇌 자극 활동 증가에 이르기까지 조기에 예방할 수 있습니다.”
, 자카르타 – 건망증 또는 치매라고도 하는 알츠하이머병은 일반적으로 65세에 발생합니다. 그러나 그렇다고 해서 이 질병이 발생하는 것을 예방할 수 있는 것은 아닙니다. 노년기에 알츠하이머병을 예방하기 위해 어릴 때부터 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
나이가 들면서 사람의 기억력은 일반적으로 감소합니다. 실제로 40-65세의 사람들은 알츠하이머에 걸릴 위험이 높습니다. 뇌의 장애로 인해 발생하는 질병으로 인해 환자는 기억력 감퇴, 생각하고 말하는 능력 감소, 행동 변화를 경험할 수 있습니다. 그렇다면 알츠하이머를 예방할 수 있습니까?
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알츠하이머병을 예방하는 방법
알츠하이머병을 예방하는 가장 효과적인 방법은 알츠하이머를 유발하는 요인을 피하는 것입니다. 연령, 성별 및 특정 유전 질환과 같이 피할 수 없는 알츠하이머병의 위험 요소가 있을 수 있습니다. 그러나 실제로 다음과 같은 방법으로 몇 가지 다른 요인을 피할 수 있습니다.
1. 규칙적인 운동
신체 활동을 유지하는 것도 뇌 건강에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 아침산책, 수영, 테니스, 배드민턴과 같은 가벼운 운동만으로도 알츠하이머를 예방할 수 있기 때문에 어려운 고강도 운동을 할 필요가 없습니다. 일주일에 최소 2.5시간 운동하십시오.
2. 두뇌를 날카롭게 하는 활동 확장
활동적인 것 외에도 음악 연주, 독서, 외국어 학습, 체스, 십자말풀이와 같이 사고력이 필요한 게임과 같이 재미있지만 두뇌를 단련할 수 있는 활동을 하여 마음을 자극해야 합니다. , 그리고 퍼즐. 사건을 해결하십시오. 사회 활동을 하고 많은 사람들과 어울리는 것도 알츠하이머병에 걸리는 것을 예방할 수 있습니다.
3. 건강한 식습관 구현
또한 균형 잡힌 영양과 함께 건강한 음식을 섭취함으로써 건강한 몸과 두뇌를 유지할 수 있습니다. 기름진 음식과 높은 콜레스테롤을 피하십시오. 대신 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 먹습니다.
4. 과체중 줄이기
과체중 또는 비만인 경우 건강하고 안전한 방법으로 체중 감량을 시도하십시오.
5. 정기적으로 약을 복용하십시오
뇌졸중, 당뇨병, 고혈압 또는 고콜레스테롤과 같은 질병이 있는 경우 의사가 처방한 약을 정기적으로 복용하십시오.
6. 충분한 수면 필요
알츠하이머를 예방하는 방법에는 적절한 수면이나 휴식도 포함되어야 합니다. 알츠하이머를 예방하려면 매일 밤 7-8시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오. 질과 적절한 수면은 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 잠을 잘 때 우리 몸은 더 많은 베타 아밀로이드 , 기억 형성에 유용한 단백질의 일종. 수면은 또한 신체가 뇌의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
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7. 사교
알츠하이머를 예방하려면 정신 활동도 필요합니다. 글쎄, 이 정신 건강 활동은 주변 사람들과 적극적으로 사교함으로써 얻을 수 있습니다.
사실 사회 활동과 알츠하이머의 위험 사이의 관계는 아직 정확히 알려져 있지 않습니다. 그러나 전문가들은 사회적 상호 작용이 뇌의 신경 세포 간의 연결을 강화하는 자극을 유발할 수 있다고 생각합니다.
8. 스트레스를 잘 관리하라
지속적으로 발생하는 스트레스는 뇌에 손상을 줄 수 있으니 주의하세요. 세포 성장 억제, 기억 영역 축소에서 시작하여 알츠하이머병 및 치매의 위험을 증가시킵니다. 따라서 스트레스를 유발하는 다양한 것들을 피하십시오.
스트레스가 닥치면 심리적 압박을 잘 관리하도록 노력하십시오. 예를 들어, 명상이나 요가와 같이 스트레스를 해소할 수 있는 간단한 활동을 통해.
9. 정기 건강 검진
정기적으로 혈압, 설탕 수치 및 콜레스테롤 수치를 확인하십시오. 앱을 통해 가까운 병원의 진료를 예약할 수 있습니다. 건강검진을 원하신다면
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알츠하이머의 위험 요소를 조심하십시오
이 질병을 항상 인식하는 것이 중요합니다. 연령 외에도 다음 요인이 알츠하이머병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 유전적 요인. 연구에 따르면 알츠하이머병에 걸린 가족이 있는 사람들은 이 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 이는 알츠하이머병 발병 사례의 5% 미만이 이전 세대로부터 물려받은 유전적 돌연변이로 인해 발생한다는 사실이 밝혀진 후 더욱 강화되었습니다.
- 성별. 알츠하이머병은 남성보다 여성에게 더 흔합니다.
- 머리를 심하게 다쳤습니다.
- 경미한 인지 장애가 있습니다. 이 상태를 가진 사람들은 일반적으로 나이가 들면서 악화될 수 있는 기억 문제가 있습니다.
- 갖다 다운 증후군 . 유발하는 유전적 장애 다운 증후군 또한 알츠하이머병의 발병을 유발할 수 있다고 의심됩니다.
- 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 고혈당과 같은 심혈관 질환이 있는 경우 호모시스테인 .
- 건강에 해로운 생활 방식. 또한 운동 부족, 흡연, 과일과 채소 섭취 감소와 같은 건강하지 못한 생활 습관도 알츠하이머병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 학습 과정과 사회적 유대감 부족. 예를 들어, 낮은 교육 수준, 지루한 직업, 두뇌를 날카롭게 하는 활동 부족도 노쇠를 가속화할 수 있습니다.
이것이 알츠하이머병과 그 예방에 대해 알아야 할 사항입니다. 나중에 후회하지 마세요. 질병 예방은 평생 건강에 대한 귀중한 투자입니다.
