식사 시간을 올바르게 설정하는 방법은 다음과 같습니다.
, 자카르타 - 체중 감량에서 최상의 결과를 얻으려면 하루에 몇 번을 먹어야 하는지 궁금하실 것입니다. 인터넷에 상충되는 정보가 너무 많이 돌고 있기 때문에 어떤 종류의 식단이 가장 좋은지 최종적으로 확신하기 어려울 수 있습니다.
그러나 하루에 몇 번을 먹어야 하는지 여전히 궁금하다면 실제로 대답은 매우 다양할 것입니다. 또한, 실제로는 식사 시간 규칙보다 더 주의해야 할 사항이 있습니다.
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식사 시간 설정하기
식사 시간은 체중 감량 과정에서 매우 중요합니다. 또한 중요한 것은 식사 사이의 시간과 분이 아니라, 일단 그 간격을 정하면 시계처럼 엄수해야 합니다.
예를 들어, 4시간마다 식사를 하는 것이 좋다는 결론을 내린다면 여기에서는 이 규칙을 따르고 그 규칙에 따라 행동해야 합니다. 몸이 빨리 적응할 것입니다. 마치 몸이 이렇게 말하고 있는 것 같습니다. "나는 이제 막 음식을 먹었고 앞으로 4시간 동안 더 많은 음식을 섭취하게 될 것입니다. 따라서 지금과 그때 사이에 필요하지 않은 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다."
반면에 다음과 같은 식사 패턴을 따른다면: 아침을 건너뛰고, 많은 양의 점심을 먹고, 아마도 2시간 후에 다시 간식을 먹고, 5시간 후에 다른 식사를 하고, 한밤중에 일어나서 간식을 먹습니다. , 당신의 몸은 당신이 무엇을 하고 있는지 알지 못하며, 더 많은 칼로리를 저장하고 저장할 것입니다. 언제 다시 먹일지 몸이 알지 못하기 때문입니다. 이것은 생존 메커니즘이며 지방 저장 및 축적을 초래합니다. 이것은 사람의 신진대사가 어떻게 느려지는지를 보여주는 예입니다. 신진대사의 속도나 부족은 건강한 생활 방식을 통해 스스로 결정할 수 있음을 기억하십시오.
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식사 시간 규칙보다 더 중요한 것
식사 시간 관리 외에 체중 감량에 집중해야 하는 더 중요한 몇 가지 사항이 있습니다.
식사량 조절 및 건강식 선택
첫째, 건강한 목표와 생활 방식을 위해 적절한 양으로 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 이것은 체중 감량 프로그램의 성공에 영향을 미치기 때문에 주의해야 할 매우 중요한 사항입니다.
일관된
식사 시간을 정하는 것과 마찬가지로 인생에서 무엇이든 성취하는 비결은 하는 방식을 일관되게 유지하는 것입니다. 균형 잡힌 식사량 관리, 건강에 좋은 음식 선택, 식사 시간 관리 등 여러 면에서 일관성을 유지하기 위해 노력하십시오. 당신이 반쪽이라면 반쪽도 받을 준비를 하세요.
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건강한 식생활에 관한 기타 팁
모든 사람이 다이어트 보조제로 의지할 수 있는 좋아하는 음식이 다르다는 것을 기억하십시오. 마찬가지로 그들의 병력과 생활 방식도 마찬가지입니다. 전문 영양사를 만나거나 다음 주소에서 의사와 상담하십시오. 원하는 체중 감량 목표를 달성하는 올바른 방법 중 하나입니다. 의사는 일일 필요량을 평가하고 특정 영양 계획을 설계할 수 있습니다.
그러나 성공적인 체중 감량을 위한 몇 가지 추가 팁은 다음과 같습니다.
- 만족스럽고 포만감을 주는 건강 식품을 선택하십시오. 여기에는 과일, 야채, 전체 곡물 및 저지방 단백질이 포함됩니다.
- 균형 잡힌 식사와 간식. 접시의 절반을 야채와 같은 영양소와 섬유질이 많고 칼로리가 적은 음식으로 채우십시오. 이렇게 하면 파스타, 쌀, 고기와 같은 고칼로리 음식을 소량으로 섭취하는 데 도움이 됩니다.
- 당신이 먹는 것을 기록하십시오. 칼로리를 추적하는 음식 일기와 앱을 사용하면 무엇을 언제 먹어야 하는지 알 수 있습니다.
- 조심하세요. 육체적인 배고픔과 음식을 구할 수 있거나 지루함을 느끼는 배고픔을 구별하는 법을 배웁니다.
- 미리 계획하십시오. 식사를 거르거나 너무 배고프지 않도록 하십시오. 이것은 당신을 과식의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
- 고칼로리 음료를 피하십시오. 탄산음료와 주스는 칼로리는 높지만 영양소는 거의 제공하지 않습니다. 게다가, 그들은 당신이 포만감을 느끼게 하기 위해 많은 일을 하지 않습니다.
