두뇌 성능을 향상시키는 5가지 건강 식품
, 자카르타 – 뇌는 신체의 제어 센터 역할을 하는 중요한 기관입니다. 이 기관은 심장 박동과 폐 호흡을 유지하고 움직이고 느끼고 생각할 수 있게 하는 역할을 합니다.
그렇기 때문에 뇌가 제대로 기능하려면 최상의 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 음식은 뇌 건강을 유지하고 기억력과 집중력과 같은 특정 능력을 향상시키는 역할을 합니다.
다음은 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 건강 식품 목록입니다.
1.살찐 생선
뇌에 좋은 음식은 기름진 생선이 1위입니다. 연어, 송어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 뇌의 약 60%는 지방으로 구성되어 있으며 그 지방의 절반은 오메가-3입니다.
뇌는 오메가-3를 사용하여 뇌와 신경 세포를 만들고 학습과 기억에 중요합니다. 이러한 유형의 지방은 또한 정신 쇠퇴를 늦추고, 나이와 관련되며, 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 되는 등 뇌에 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다. 반면에 오메가-3 결핍은 종종 학습 장애 및 우울증과 관련이 있습니다.
그렇기 때문에 지방이 많은 생선은 두뇌 건강에 탁월한 식품 선택입니다.
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2.커피
아침에 커피를 마시는 습관이 있다면 이 정보가 좋은 소식이 될 것입니다. 사실, 커피의 두 가지 주요 성분인 카페인과 항산화제는 뇌 건강에 좋습니다.
커피의 카페인은 다음을 포함하여 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 경보 증가
카페인은 졸음을 유발하는 화학 전달 물질인 아데노신을 차단하여 뇌의 경계를 유지합니다.
- 기분 개선
카페인은 또한 세로토닌과 같은 "기분 좋은" 신경 전달 물질을 증가시킬 수 있습니다.
- 집중력 향상
아침에 많은 양의 커피를 마시거나 하루 종일 소량을 마시는 사람들이 집중이 필요한 작업을 효과적으로 수행할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
장기간 커피를 마시는 것은 파킨슨병과 알츠하이머병과 같은 신경계 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 이는 부분적으로 커피에 들어 있는 높은 수준의 항산화제 때문입니다.
3. 블루베리
이 작은 과일은 뇌를 포함하여 건강에 큰 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 블루베리 및 기타 다크 베리에서 발견되는 항산화제는 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
산화 방지제는 뇌 노화와 신경 퇴행성 질환에 기여하는 산화 스트레스와 염증과 싸우는 데 유익합니다.
실험 동물을 대상으로 한 연구에서도 블루베리가 기억력 향상에 도움이 되어 단기 기억 상실의 발생을 늦추는 것으로 나타났습니다.
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4. 심황
이 요리에 자주 사용되는 짙은 노란색 향신료도 뇌에 여러 가지 이점이 있습니다. 강황의 활성 성분인 커큐민은 뇌에 직접 들어가 세포에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
또한 심황의 강력한 항산화 및 항염증 화합물은 뇌에 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 메모리에 유용
커큐민은 알츠하이머 환자의 기억력 향상에 도움이 됩니다. 내용물은 또한 질병의 특징인 아밀로이드 플라크를 청소할 수 있습니다.
- 우울증 완화
심황은 기분 개선에 유익한 세로토닌과 도파민을 증가시킵니다. 한 연구에 따르면 커큐민은 항우울제뿐만 아니라 우울증의 증상을 개선할 수 있습니다.
- 새로운 뇌 세포의 성장을 돕습니다
커큐민은 또한 뇌 세포의 성장을 돕는 성장 호르몬의 일종인 뇌 유래 신경영양 인자를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 심황을 섭취하면 노화와 관련된 정신 쇠퇴를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5.브로콜리
브로콜리는 강력한 식물 화합물로 가득 차 있으며 그 중 하나는 항산화제입니다. 이 슈퍼 야채는 한 컵(91g)으로 일일 권장 섭취량의 100% 이상을 충족할 수 있는 비타민 K가 풍부합니다. 비타민 K는 기억력 향상에 유용합니다.
비타민 K 외에도 브로콜리에는 뇌 손상으로부터 보호할 수 있는 항염증 및 항산화 효과가 있는 많은 화합물이 포함되어 있습니다.
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글쎄요, 그것은 두뇌 건강을 유지하고 두뇌 성능을 향상시키는 좋은 건강 식품입니다. 음식 외에도 보충제를 섭취하면 두뇌에 좋은 영양을 얻을 수 있습니다. 앱을 통해 뇌를 위한 보충제를 구입할 수 있습니다 . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로!
