임산부를 위한 6가지 중요한 건강 식품

, 자카르타 – 임신 중 건강한 식단을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 임신 중에 신체는 추가 영양소, 비타민 및 미네랄을 필요로 합니다. 주요 영양소가 부족하면 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 잘못된 식습관은 임신성 당뇨병과 임신 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그렇다면 임산부에게 중요한 건강식품은 무엇일까요? 브로콜리와 케일, 시금치 등 짙은 녹색 채소는 임산부에게 권장되는 식품입니다. 자세한 정보는 여기!

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임산부를 위한 건강식

섬유소, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철, 엽산, 칼륨이 함유된 식품은 임산부에게 매우 중요합니다. 이것은 이러한 유형의 음식이 면역 및 소화 시스템에 유익하기 때문입니다.

이러한 유형의 식품에 함유된 내용물은 임산부에게 매우 흔한 문제인 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소를 먹는 것은 저체중 아기의 출생 위험 감소와 관련이 있습니다.

임산부에게 중요한 건강식품은?

1. 우유

임신 중에 임산부는 성장하는 태아의 필요를 충족시키기 위해 추가 단백질과 칼슘을 섭취해야 합니다. 우유는 식이 칼슘의 가장 좋은 공급원이며 다량의 인, 다양한 비타민 B, 마그네슘 및 아연을 제공합니다.

2. 요구르트

요구르트는 특히 임산부에게 좋은 음식 중 하나입니다. 그릭 요거트 . 그 이유는 이러한 유형의 요구르트에는 대부분의 다른 유제품보다 칼슘이 더 많이 포함되어 있기 때문입니다.

3. 고구마

고구마는 체내에서 비타민 A로 전환되는 식물성 화합물인 베타카로틴이 매우 풍부합니다. 그러나 모든 비타민 A 공급원이 임산부에게 권장되는 것은 아닙니다. 동물성 비타민 A 공급원은 과도하게 섭취하면 실제로 중독을 일으킬 수 있습니다.

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고구마가 권장되는 이유는 다름 아닌 포만감을 높이고 혈당 급상승을 줄이며 임산부의 소화기 건강과 운동성을 향상시키기 때문입니다.

4. 연어

대부분의 임산부는 오메가-3를 거의 섭취하지 못합니다. 사실 오메가-3 지방산은 태아의 뇌를 형성하는 과정을 도울 수 있기 때문에 임신 중에 매우 중요합니다.

모든 해산물이 권장되는 것은 아니므로 엄마들도 주의가 필요합니다. 해산물 섭취에는 임산부에게 위험한 수은이 포함되어 있을 수 있습니다. 연어는 임산부가 섭취하기에 매우 안전한 해산물입니다.

5. 아보카도

아보카도는 단일불포화지방산이 많이 함유된 과일입니다. 또한 이 과일은 섬유질, 비타민 B(특히 엽산), 비타민 K, 칼륨, 구리, 비타민 E 및 비타민 C가 풍부합니다. 건강한 지방, 엽산 및 칼륨 함량이 높기 때문에 아보카도는 훌륭한 선택입니다 임산부용.

건강한 지방은 태아의 피부, 뇌, 조직을 형성하는 데 도움이 되며 엽산은 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 아보카도의 칼륨은 일부 임산부가 일반적으로 경험하는 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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6. 콩

삶은 콩은 맛있는 채식 단백질 공급원입니다. 완두콩 한 컵에는 거의 100밀리그램의 칼슘, 3.5밀리그램의 철분, 482마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다. 임산부를 위한 건강식에 관한 의료 전문가의 추천이 필요한 경우 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. .

각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 , 어머니는 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .



참조:
헬스라인. 2020년에 접속. 임신 중 먹으면 좋은 음식 13가지
미국 임신 협회. 액세스 2020. 임신 중 다이어트.
뭘 기대 할까. 2020년에 접속. 임신 중 먹으면 좋은 음식 19가지