운동 후 하지 말아야 할 6가지
, 자카르타 – 사람마다 운동에 대한 동기가 다릅니다. 건강을 유지하고 싶거나 체중을 줄이고 싶거나 더 근육질의 몸을 만들고 싶은 사람들이 있습니다. 운동을 정기적으로 하면 실제로 신체에 많은 좋은 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 불행히도 운동 후에 하는 습관이나 행동은 종종 연습 시간을 쓸모없게 만들거나 최대의 결과를 내지 못합니다. 따라서 운동 후에는 다음 6가지를 피해야 합니다.
- 배고픈 들고
운동 후 배고픔을 느끼는 것은 정상입니다. 대부분의 사람들은 먹는 것이 운동을 무용지물로 만들 것이라고 생각하기 때문에 일반적으로 배고픔을 무시하기로 선택합니다. 특히 체중 감량을 위해 운동하는 사람들에게. 그러나 실제로 운동 후 배고픔은 운동 중에 에너지를 생성하는 데 사용되기 때문에 신체의 영양소가 크게 감소했다는 신호입니다. 사용하지 않은 나머지 영양소는 지친 몸을 회복하기에 충분하지 않습니다. 따라서 운동 후 15~30분 후에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 시간보다 더 오래 기다리면 근육의 성장 및 재생 능력이 감소할 가능성이 높습니다.
- 너무 많이 먹거나 기름진 음식 섭취
운동 직후에 식사를 하는 것이 좋다고 해서 가능한 한 많이 먹어도 되는 것은 아닙니다. 많은 양의 음식을 먹거나 지방이 많은 음식을 먹으면 실제로 운동 중에 태우는 칼로리보다 더 많은 칼로리가 생성됩니다. 마지막으로, 체중 감량을 위한 운동의 목표는 달성되지 않습니다.
- 음주 연기
격렬한 신체 활동을 하거나 활발하게 움직이면 땀을 많이 흘리게 됩니다. 따라서 운동 후에는 수분을 충분히 섭취하여 신체의 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 음주를 미루거나 물을 마시는 것이 게으르면 몸이 탈수되어 잠을 충분히 잤는데도 피곤하거나 졸리다.
- 냉각 없음
대부분의 사람들은 쿨다운을 무시하고 운동 후 휴식을 취하기 위해 가만히 앉아 있는 것을 선호합니다. 사실, 쿨링은 운동 후 근육과 몸이 이완되도록 하는 데 매우 중요합니다. 냉각은 또한 신체가 운동 후 최대 신체 상태로 돌아올 때까지 심박수와 혈압을 천천히 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 즉시 무거운 활동을 계속하십시오
일반적으로 운동 후에는 근육이 피로해지고 일부 근육 조직이 손상될 수도 있습니다. 운동 후 휴식을 취하지 않고 격렬한 활동을 하면 피로한 근육이 손상될 수 있습니다. 마찬가지로 이미 근육 피로를 겪고 있음에도 운동을 계속하면 통증이나 부상을 입을 위험이 높습니다. 따라서 근육이 몇 시간 또는 며칠 동안 휴식을 취하고 회복할 시간을 주십시오.
- 수면 부족
운동 후 지친 몸을 회복하기 위해서는 충분한 휴식이 매우 중요합니다. 신체의 회복 과정은 잠이 들었을 때만 일어나는 것이 아니라, 신체가 상쾌하게 돌아올 때까지 몇 시간이 걸립니다. 따라서 운동 후 밤에는 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠이 부족하면 다음날 활동을 위해 피곤함을 느낄 뿐입니다. (또한 읽기: 운동할 때 흔히 저지르는 5가지 실수)
운동 중 부상, 염좌, 염좌 등 호전되지 않는 건강상의 문제가 있는 경우, 담당 의사에게 연락하여 애플리케이션을 통해 건강 상담을 요청할 수 있습니다. . 필요한 건강 제품과 비타민을 구입할 수도 있습니다. . 머무르다 주문하다 주문은 한 시간 이내에 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
