몸을 더 민첩하게 만드는 4가지 스피드 운동

“스피드 트레이닝은 자세를 바꿀 때 더 민첩하고 민첩하게 만들 수 있습니다. 속도를 연마할 수 있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다. 캐치, 플라이오메트릭, 스쿼트 점프, 런지 던지기부터 시작합니다.

, 자카르타 - 스피드 트레이닝은 짧은 시간에 한 자세에서 다른 자세로 이동할 수 있도록 몸을 연마하는 역할을 합니다. 결과적으로 이러한 유형의 운동은 부담 없이 더 민첩하고 민첩하게 만들 수 있습니다. 모든 운동 선수는 더 민첩하게 훈련을 받아야 합니다. 그러나 그것이 당신이 그것을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니까?

몸을 더 민첩하게 만들 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 운영 스프린트 예를 들어 계단을 오르내릴 수 있습니다. 음, 이 두 가지 운동 외에도 속도를 훈련할 수 있는 다른 유형의 운동도 있습니다.

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1. 캐치 던지기

이 한 가지 운동은 신체의 반사를 더 잘 훈련시킬 수 있습니다. 쉽습니다. 테니스 공을 사용하여 할 수 있습니다. 2~3m 거리를 두고 벽을 마주보고 서서 동작을 수행합니다. 그런 다음 벽에 공을 던지고 공이 당신을 향해 돌 때 잡으십시오. 친구와 함께 이 운동을 하면 더 재미있을 것입니다.

2. 플라이오메트릭

플라이오메트릭 훈련에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 그런데 사실 운동선수들이 자주 하는 운동인데요, 로! 플라이오메트릭은 다리의 스트레치 반사를 개선하기 위해 점프하여 능동적으로 움직여야 합니다. 상자를 장애물, 줄넘기로 사용할 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 공을 잡고 있는 등.

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3. 스쿼트 점프

속도 훈련뿐만 아니라 스쿼트 점프도 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 점프를 하려면 발을 넓게 벌리고 서서 손을 가슴 앞에 두어야 합니다. 그런 다음 허벅지가 평행이 될 때까지 무릎을 구부리고 점프하면서 몸을 들어 올린 다음 스쿼트 자세에서 천천히 착지합니다.

4. 런지

이름에서 알 수 있듯이 런지는 폐에 영양을 공급하는 기능을 합니다. 런지 방법은 어렵지 않습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서기만 하면 됩니다. 허리에 손을 얹고 무릎이 90도 각도가 될 때까지 구부린 상태에서 오른발을 앞으로 내딛습니다. 무릎이 바닥에 닿도록 구부린 상태에서 왼발을 오른쪽 뒤에 둡니다. 이 자세를 3~5초 동안 유지합니다.

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참조:

이클립스 트랙 앤 필드 클럽. 액세스 2021. 모든 선수를 위한 스피드 트레이닝의 이점.

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