출산 후 산모를 위한 건강 식품 7가지

“산모는 출산 후 모유 수유를 시작합니다. 이 때 엄마는 더 많은 에너지 섭취가 필요하며 이는 하루 2,300~2,500칼로리 정도이다. 그렇다면 모유수유모가 먹으면 좋은 건강식품은 무엇일까요? 다음은 그 음식들 중 일부입니다.”

자카르타 – 출산 후 모유 수유 단계에 들어갑니다. 글쎄, 이 단계에서 어머니는 더 많은 일일 에너지 섭취가 필요합니다. 이는 2,300-2,500칼로리입니다. 칼로리뿐만 아니라 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민과 미네랄의 요구도 적절하게 충족되어야 합니다. 모유 수유 중인 산모가 분만 후 회복 과정을 거치기 위해 추가 에너지가 필요하다는 점을 고려하면 중요한 영양소가 필요합니다.

뿐만 아니라 모유수유 과정에서 엄마가 섭취하는 음식물이 무엇이든 모유를 통해 아기의 음식이 됩니다. 모유 수유하는 엄마도 그들을 돌보기 위해 여분의 에너지가 필요합니다 신생아. 그렇다면 모유수유모를 위한 건강식품에는 어떤 것이 적당할까요? 다음은 이러한 유형의 음식 중 일부입니다.

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1. 녹색 채소

모유 수유모를 위한 첫 번째 건강 식품은 녹색 채소입니다. 녹색 채소에는 비타민 A, 비타민 C, 칼슘, 철분, 항산화제, 섬유질이 함유되어 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이 야채의 높은 섬유질은 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다. 이점을 얻기 위해 어머니는 시금치, 브로콜리, 겨자잎, 양배추를 섭취할 수 있습니다.

2. 살코기

모유 수유모를 위한 다음 건강 식품은 살코기 쇠고기입니다. 이러한 유형의 고기에는 단백질, 비타민 B12 및 추가 에너지를 제공할 수 있는 철이 포함되어 있으며 철 결핍성 빈혈을 예방할 수 있습니다.

3. 우유 및 그 가공품

우유와 우유 가공 제품에는 면역 체계와 뼈 건강을 지원하는 비타민 D와 칼슘이 포함되어 있습니다. 산모가 꾸준히 섭취하면 비타민 D와 칼슘이 풍부한 모유가 아기의 몸에 들어가 성장을 도와줍니다.

4. 계란

계란은 단백질과 건강한 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 값이 싸다는 것 외에도, 이 하나의 식품 성분은 쉽게 얻고 원하는 대로 가공할 수 있습니다. 산후 회복 과정을 돕는 것 외에도 계란은 모유 생산을 시작하고 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

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5. 견과류

땅콩과 콩과 같은 견과류에는 단백질, 비타민 K, 비타민 B, 철, 칼슘, 아연이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 음식은 우유 생산을 증가시키고 출산 후 회복 과정을 가속화할 수 있습니다.

6. 날짜

대추에는 칼륨, 인, 마그네슘, 철과 같은 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 이 과일은 면역 체계를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 정기적으로 섭취하면 암을 예방할 수 있습니다. 출산 후 섭취하면 당분이 함유된 대추는 손실된 에너지를 회복할 수 있습니다.

7. 오렌지

모유 수유모를위한 다음 건강 식품은 저릭입니다. 이 과일은 출산 후 지구력을 증가시키고 에너지를 증가시킬 수 있는 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다.

8. 사과

사과 1개에는 약 100칼로리, 탄수화물 25g, 섬유질 4g, 설탕 19g 및 항산화제가 들어 있습니다. 이 과일은 면역 체계를 강화하고 건강한 소화 기관을 유지하며 심장 및 혈관 손상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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음식 외에도 어머니는 하루에 적어도 2리터의 물을 많이 마셔 수분 섭취를 충족하는 것이 좋습니다. 물을 많이 섭취하여 메스꺼움을 느끼는 경우 주스, 우유, 차를 마시거나 수프 음식을 섭취하여 수분 섭취량을 채울 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 피하고 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오.

산후 회복 과정에서 산모는 알코올, 카페인 섭취 및 흡연을 피하는 것이 좋습니다. 설명에 대해 궁금한 사항이 있으면 신청서에 있는 의사와 상의하세요. , 예.

참조:

웹엠디. 액세스 2021. 출산 후 영양에 대한 새로운 엄마 가이드.

웹엠디. 2021년에 액세스함. 초보 엄마를 위한 12가지 슈퍼 푸드.

헬스라인. Accessed 2021. 분만 직후(및 스시 폭식 전)에 먹으면 좋은 7가지 건강 식품.