족저근막염 발뒤꿈치 통증을 완화할 수 있는 3가지 운동

, 자카르타 – 족저근막염으로 인한 발뒤꿈치 통증은 특정 유형의 운동을 통해 치료할 수 있습니다. 족저근막염은 발뒤꿈치와 발가락 사이의 결합 조직을 공격하는 일종의 질병입니다. 이 연결 부분을 족저근막이라고 합니다. 그렇다면 이러한 상태로 인한 통증을 완화하기 위해 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까?

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족저근막 조직은 진동 감쇠 기능을 갖고 발바닥을 지지하며 사람의 보행 과정을 돕는다. 이 조직의 통증은 너무 많은 압력으로 인해 발생하며 경우에 따라 해당 부위가 손상되거나 찢어질 수 있습니다. 과도한 압력으로 인한 부상은 발뒤꿈치에 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 이러한 질병을 유발하는 스트레스는 반복적으로 발생하며 조직에 작은 부상이나 찢어짐을 유발합니다. 이 조직의 손상은 발뒤꿈치 부위에 통증과 부기를 유발합니다. 이 질병의 발병 위험을 높이는 몇 가지 조건이 있습니다. 연령, 족저 근막염은 40~60세의 사람들에게 발병하기 쉽습니다. 또한 비만하거나 과체중인 사람도 이 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

족저근막염은 또한 발뒤꿈치에 많은 압력을 가하는 신체 활동이나 스포츠로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태는 장거리 달리기, 에어로빅, 발레와 같이 발뒤꿈치에 과도한 압력을 가하는 스포츠로 인해 발생합니다. 그렇더라도 이 상태는 실제로 특정 스포츠를 함으로써도 치료할 수 있습니다.

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운동으로 족저근막염 발뒤꿈치 통증 완화

이 질병으로 인해 발뒤꿈치에 나타나는 통증은 특정 스포츠를 하면 완화될 수 있습니다. 이 유형의 운동은 종아리 근육과 족저근막을 스트레칭하는 것을 목표로 합니다. 다음과 같은 운동을 통해 족저근막염 발뒤꿈치 통증을 완화할 수 있습니다.

1. 수건 사용

첫 번째 운동은 수건을 사용하여 수행할 수 있습니다. 매일 아침 침대에서 일어나기 전에 수건으로 발바닥을 감싸십시오. 그런 다음 수건을 사용하여 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 이때 무릎을 곧게 펴고 30초간 자세를 유지합니다. 이 동작을 각 다리에 세 번 반복합니다.

2. 체어 어시스트

족저근막염 통증은 수건으로 운동하는 것 외에도 의자를 사용하여 운동하는 것으로 극복할 수 있습니다. 의자에 앉아서 통증이 있는 다리를 들어 올려 반대쪽 다리의 무릎 위에 올려놓습니다. 발이 편해지면 종아리와 발에 스트레칭이 느껴질 때까지 발가락을 몸 쪽으로 당깁니다. 각 다리에 3회 반복하고 15-20초 동안 자세를 유지합니다.

3. 벽 도움말

다음으로 할 수 있는 운동은 벽을 마주보고 서서 두 손바닥을 벽에 대고 하는 것입니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 펴고 왼쪽 무릎을 구부리면서 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 왼발이 앞에 있고 오른발이 뒤에 있는지 확인하십시오. 자세가 완벽해지면 종아리 근육이 팽팽해질 때까지 골반을 벽에 대고 앞으로 숙입니다.

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