운동 후 메스꺼움? 이 4가지 원인과 극복 방법

, 자카르타 – 운동 후 메스꺼움을 느낀 적이 있습니까? 일반적으로 격렬한 운동을 한 후에 대부분의 사람들은 메스꺼움을 느끼고 구토를 하고 싶을 것입니다. 실제로 에 발표된 연구에 따르면 미국 국립 의학 도서관 , 운동선수의 30-50%가 운동 후 구역질을 경험하거나 종종 느낍니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 자, 운동 후 메스꺼움의 원인과 극복 방법을 여기에서 알아보세요.

이유운동 후 메스꺼움

신체 활동 후 메스꺼움이 시작되는 것은 잘못된 운동 방법, 운동 전 잘못된 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 운동 후 메스꺼움을 느끼는 것은 이러한 요인 중 하나 때문일 수 있습니다.

1. 운동 전 식사

운동 후 메스꺼움을 느낀다면 운동 직전에 음식을 먹었기 때문일 수 있습니다. 운동 수행 전문가이자 미국 Advanced Human Performance의 소유주인 Joel Seedman 박사에 따르면 위장의 과도한 음식과 수분은 운동 후 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 소화관의 혈액순환이 원활하지 않기 때문입니다.

따라서 메스꺼움이 나타나지 않도록 운동 직전에 음식을 섭취하지 마십시오. 또는 식사와 운동 시작 사이에 최소한 30분에서 3시간 동안 휴식을 취하십시오. 또한 격렬한 운동을 하기 전에 고지방 음식을 섭취하지 마십시오.

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2.낮은 혈당 수치

장기간 격렬한 운동을 하면 신체의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 그렇기 때문에 매우 열심히 연습한 후에 떨림, 피로, 시야 흐림을 경험할 수 있습니다. 저혈당은 의학 용어 저혈당으로도 알려져 있습니다. 신체의 장기는 근육을 강화하기 위해 운동 중에 설탕이 필요합니다. 따라서 저혈당을 극복하려면 혈당 수치를 높이는 데 유용한 단백질과 탄수화물의 섭취를 늘리십시오.

3. 고강도 운동

운동에 익숙하지 않다면 몸에 무리한 강도의 운동을 해서는 안 됩니다. 근육이 더 열심히 일할수록 더 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 신체가 고강도 운동을 할 때 사용할 산소를 충분히 얻지 못하면 이온, 이산화탄소, 젖산과 같은 대사성 폐기물이 생성되기 시작하여 피로를 유발하고 근육에 불이 붙은 것처럼 느껴질 수 있습니다.

즉, 운동 후 메스꺼움이 나타나는 것은 운동 강도가 너무 높다는 신호입니다. 따라서 점차적으로 운동 강도를 높여야 합니다. 메스꺼움을 느끼기 시작하면 즉시 운동 강도를 낮추거나 잠시 휴식을 취하십시오. 또한 읽기: 건강을 유지하기 위한 권장 운동량

4.소화 시스템에 혈액 공급 부족

너무 높은 강도의 운동도 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 산소와 영양분을 공급하기 위해 근육에 더 많은 혈액이 분배되어 위와 장으로 순환되는 혈액이 감소하고 메스꺼움을 유발하기 때문입니다.

그렇다고 고강도 운동을 할 수 없다는 것은 아니지만 메스꺼움을 예방하려면 신체의 특정 부위에만 집중하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 상체를 우선시하는 격렬한 운동을 할 수 있습니다( 상체 ) 그러나 하체는 이완된 상태로 유지됩니다. 이것은 몸 전체의 혈액 흐름의 균형을 맞추는 것을 목표로 합니다.

메스꺼움을 극복하는 방법운동 후

운동 후 메스꺼움을 느낀다면 당황하지 마십시오. 메스꺼움을 줄이기 위해 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

  • 메스꺼움을 악화시키므로 갑자기 운동을 즉시 중단하지 마십시오. 천천히 운동 강도를 줄여야 합니다.
  • 운동을 즉시 중단하는 것보다 편안하고 완전히 멈출 수 있을 때까지 느린 강도로 천천히 걷는 것이 좋습니다.
  • 발을 배보다 높게 하여 누우십시오. 이 방법은 혈액을 심장과 소화 시스템으로 되돌려 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 운동 중에는 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오. 이는 액체가 탄수화물 소화 과정을 가속화하여 결국 위를 비우게 하여 메스꺼움을 천천히 감소시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

그러나 운동 후 메스꺼움이 매우 흔한 경우에는 즉시 의사와 상의하여 올바른 진단과 치료를 받아야 합니다. 당신은 응용 프로그램에서 의사와 겪고있는 다양한 건강 문제에 대해 이야기 할 수 있습니다 . 을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나 의사에게 건강 조언을 요청할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.