몸과 마음을 위한 하이킹의 이점 알기

, 자카르타 - 등산 또는 야외에서 하이킹을 하는 것은 진정과 상쾌한 효과를 줄 수 있어 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 활동 중 하나입니다. 때 때문이다 등산 , 아름다운 풍경과 깨끗한 공기, 청량한 자연의 향기를 느끼실 수 있습니다.

등산 자연과 하나가 될 뿐만 아니라 몸과 마음에 많은 이점을 제공합니다. 여기 리뷰가 있습니다.

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혜택 등산 몸을 공유하다

등산 활동이다 집 밖의 스포츠라고 할 수 있습니다. 때 때문이다 등산 , 일반적으로 상당한 거리를 걸어야 하며 오르막길과 바위를 통해 허벅지와 다리 근육을 단련할 수도 있습니다.

이 자연적인 활동이 신체적으로 신체에 다음과 같은 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

  • 심장 질환의 위험을 줄입니다. 등산 심장이 장기의 건강을 유지하고 다양한 문제를 예방할 수 있도록 심장을 훈련시키는 좋은 방법입니다.
  • 혈압과 혈당 수치를 낮춥니다.
  • 걷기는 체중 부하 스포츠이기 때문에 골밀도를 높입니다.
  • 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이와 다리의 근육에 힘을 줍니다.
  • 신체의 코어를 강화합니다.
  • 균형을 개선하십시오. 트레일과 같이 고르지 않은 표면을 오르면 다리, 엉덩이, 배, 등의 근육이 균형을 유지하도록 훈련하여 넘어지지 않도록 할 수 있습니다.
  • 체중 조절을 돕습니다.

혜택 등산 마음을 위해

육체적으로 몸에 좋을 뿐만 아니라 등산 정신과 정신 건강에 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.

  • 증가하다 분위기

Gregory A. Miller 박사에 따르면 미국 하이킹 협회 , 연구에 따르면 등산 스트레스와 불안의 증상을 극복함으로써 마음에 긍정적인 영향을 미칩니다. 결국 기분을 좋게 만들 수 있습니다.

  • 자연과의 교감

야생에서 하이킹을 하면 숲의 향기를 깊이 들이마시고 새, 곤충 및 기타 동물의 지저귐을 들으며 모든 동식물이 함께 모여 다채로운 서식지를 형성하는 방법을 즐길 수 있습니다. 이 모든 것들이 지루함을 없애고 마음을 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다.

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  • 마음을 더 집중하세요

울퉁불퉁한 지형을 지날 때, 가파른 비탈길을 오르거나 미끄러운 자갈길을 내려갈 때, 미끄러지지 않도록 발을 조심하는 것 외에는 다른 생각을 하기 어렵습니다. 이것은 당신이 그 순간에만 집중하고 당신이 가지고 있는 불안, 스트레스 또는 걱정을 잠시 잊어버리는 데 도움이 됩니다.

안전한 하이킹 팁

제공할 수 있는 모든 좋은 혜택에도 불구하고 등산 고위험 활동입니다. 따라서 이 자연스러운 활동을 하려면 각별한 주의가 필요합니다. 다음은 안전하게 수행하는 방법입니다. 등산 :

  • 친구를 초대 . 처음 하는 하이킹이라면 혼자 하이킹을 하지 않는 것이 좋습니다. 등산 . 특히 당신이 등산 낯설거나 외진 길에서 친구를 데려오거나 길을 보여주고 다쳤을 때 도움을 줄 그룹에 가입하십시오. 기술이 향상되면 혼자 등반을 시작할 수 있습니다.
  • 가기 전에 준비하세요 . 트레일 맵을 읽는 습관을 들이십시오. 그날의 날씨를 확인하고 옷을 입고 필요한 장비를 가져오세요. 일기예보에서 폭우나 폭풍우가 올 가능성이 있다고 하면 계획을 연기하는 것이 가장 좋습니다. 등산 .

그게 이득이야 등산 몸과 마음을 위해. 글쎄, 당신은 할 수 있습니다 등산 휴일에 시간을 보내기 위해.

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최근 스트레스를 받았다면 놓지 마십시오. 응용 프로그램을 통해 심리학자에게 연락 할 수 있습니다 이 정신 상태를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로.

참조:
웹엠디. Accessed 2020. 하이킹이 몸과 마음에 얼마나 좋은지.
오늘의 심리학. Accessed 2020. 하이킹이 몸과 마음과 정신에 도움이 되는 7가지 방법.