직장에서 뼈 질환을 예방하는 5가지 방법

, 자카르타 - 직장에서 잘못된 습관으로 인해 직장에서 뼈 질환을 경험하는 직장인들이 적지 않습니다. 이 뼈 질환은 나중에 요통에서 요통에 이르는 다양한 불만을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 직장에서 뼈 질환을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

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1. 올바른 앉은 자세

직장인을 공격할 수 있는 직장 내 뼈 질환 중 하나는 자궁 경부 증후군. 자궁 경부 증후군 또는 경추증 경추와 그 베어링의 손상입니다. 이 상태는 척수에 압력을 가하고 목, 어깨, 머리에 통증을 유발할 수 있습니다.

실제로 스칸디나비아 국가(유럽 대륙 북반구의 한 지역에 있는 국가)에서는 자궁 경부 증후군 또는 목 통증은 공중 보건 문제로 간주됩니다.

주요 원인 자궁 경부 증후군 퇴행성 변화입니다. 그러나 너무 오래 앉아 있거나 잘못된 작업 자세와 같은 현대적인 생활 방식과 같은 다른 유발 요인도 있습니다. 글쎄,이 상태는 직장에서 뼈 장애를 일으킬 수 있습니다.

따라서 직장에서 뼈 질환을 피하기 위해 올바른 앉은 자세에주의를 기울이십시오. 구부정하게 앉아 있지 마십시오. 앉을 때 좋은 자세를 유지하려면 척추의 곡선을 지지하는 의자를 선택하십시오.

또한 발이 바닥이나 발판에 평평하게 놓이고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 의자의 높이를 조절합니다. 엉덩이나 허리에 추가적인 스트레스를 주지 않도록 앉을 때 뒷주머니에서 지갑이나 휴대폰을 빼는 것을 잊지 마십시오.

직장에서 올바른 앉는 자세를 찾는 방법, 응용 프로그램을 통해 의사에게 직접 물어볼 수 있습니다 . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?

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2. 물건을 들어올릴 때 위치에 주의

직장에서 뼈 질환을 예방하는 방법은 물건을 들어 올릴 때 몸의 위치에주의를 기울이는 것도 가능합니다. 특히 물건을 들어 올릴 때 물건이 상당히 무거운 경우 물건을 들어올릴 때 부주의하지 마십시오.

무거운 물건을 들고 옮길 때는 다리로 들어 올리고(무릎 구부리기) 코어 근육에 힘을 줍니다. 그런 다음 물체를 몸 가까이에 잡습니다. 허리의 자연스러운 곡선을 유지하십시오.

물건을 들어올릴 때 비틀지 마십시오. 물건이 너무 무거워 안전하게 들어올릴 수 없는 경우 누군가에게 도움을 요청하십시오.

3. 반복적인 움직임에 주의

직장에서 뼈 질환을 예방하는 방법은 주의를 기울이거나 반복적인 움직임에 주의하는 것도 가능합니다. 물건을 계속해서 들어야 하는 경우 리프팅 장치가 있으면 사용해 보십시오.

컴퓨터에서 작업하는 경우 모니터, 건반 , 마우스와 의자가 올바른 위치에 있습니다. 전화통화를 하면서 동시에 타자를 치거나 글을 쓰는 경우가 많으면 스피커( 핸즈프리 모드 ) 또는 사용 헤드폰 .

몸을 구부리거나 비틀거나 필요하지 않은 물건에 손을 뻗지 마십시오. 또한 여행 가방, 노트북 가방 또는 상당히 무거운 기타 가방을 운반하는 데 보내는 시간을 제한하십시오.

인체공학적이지 않은 자세와 함께 반복적인 목 움직임을 수반하는 작업은 목과 신체의 다른 부분(등, 어깨, 척추)에 스트레스를 증가시킬 수 있음을 기억하십시오. 글쎄,이 상태는 직장에서 뼈 장애를 유발할 수 있습니다.

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4. 몸의 소리를 들어라

직장에서 뼈 질환은 또한 몸이 피곤하거나 약할 때 몸을 너무 많이 밀어서 발생할 수 있습니다. 그러므로 몸의 상태를 '경청'하고 너무 무리하지 마십시오.

예를 들어, 노트북 앞에서 몇 시간을 보내야 하는 데 지쳤다면 휴식을 취하십시오. 가능한 한 자주 몸의 자세를 바꾸십시오. 필요한 경우 근육을 스트레칭하면서 규칙적으로 산책하십시오.

5. 뼈를 위한 영양에 주의

직장에서의 뼈 장애는 또한 신체에 필요한 영양과 영양소의 부족으로 인해 유발될 수 있습니다. 따라서 매일 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하십시오. 칼슘은 뼈의 천연 빌딩 블록입니다. 우유, 요구르트 또는 치즈에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.

또한 비타민 D 보충제의 섭취를 고려하십시오. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 그다지 중요하지 않습니다. 그것이 없으면 신체는 체내에 효과적으로 들어오는 칼슘을 흡수할 수 없습니다.

글쎄요, 직장에서 뼈 질환 치료를 위해 보충제나 비타민 D를 사고 싶은 분들은 앱을 이용하시면 됩니다. 그래서 귀찮게 집을 나갈 필요가 없습니다. 아주 실용적이죠?



참조:
메이요클리닉. 2021년에 액세스함. 뼈 건강: 뼈를 건강하게 유지하기 위한 팁
메이요클리닉. Accessed in 2021. 직장에서의 요통: 통증 및 부상 예방
HSE(건강 및 안전 집행관) - 영국. 2021년에 액세스함. 직장의 요통
메드스케이프. 2019년 11월에 액세스함. 경추 디스크 질환
미국 국립 의학 도서관 - 국립 보건원. 2019년 11월에 액세스함. 자궁 경부 증후군 - 물리 치료 중재의 효과