4가지 요가 동작으로 생리통 완화
, 자카르타 – 여성이 월경에 들어가면 많은 일들이 일어납니다. 신체적 변화, 호르몬 변화에서 시작하여 때때로 불편함을 유발하는 고통스러운 월경 상태에 이르기까지. 월경통이라고도 알려진 월경통은 하복부의 경련 상태입니다. 이 상태는 종종 여성이 월경 직후 또는 직후에 경험합니다.
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복통 외에도 월경통에는 두통, 요통, 피로와 같은 다른 증상이 동반됩니다. 일상 활동을 방해하지 않도록 이 상태를 즉시 처리하는 것이 가장 좋습니다. 생리통을 완화하기 위해 할 수 있는 다양한 방법이 있으며 그 중 하나는 요가와 같은 가벼운 운동입니다. 마음을 차분하게 할 뿐만 아니라 일부 요가 동작은 생리통 완화에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 여기 리뷰가 있습니다.
생리통 완화를 위한 요가 동작입니다.
생리통은 여성마다 다르게 경험할 것입니다. 일부는 경증에서 중등도의 생리통을 경험합니다. 상당히 자연스럽고 정상적이지만, 이 상태는 적절하게 치료하지 않으면 일상 활동을 방해할 수 있습니다.
건강한 몸을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 규칙적으로 요가를 하는 것도 생리통을 극복하는 한 가지 방법입니다. 그러나 참고로 월경 중인 여성에게 권장되는 요가 동작을 수행해야 합니다. 건강을 최적화하는 것 외에도 이러한 움직임 중 일부는 생리통을 완화하는 데 사용할 수도 있습니다.
1.코브라 포즈
푸시업 동작처럼 몸을 위치시킵니다. 그런 다음 매트에 발을 올려 놓고 팔이 일직선이 될 때까지 몸을 천천히 위로 당깁니다. 그런 다음 머리와 어깨를 똑바로 유지하고 앞을 바라보십시오. 깊게 숨을 들이쉬었다가 천천히 내쉰다. 이 동작을 30~60초 동안 또는 편안할 때까지 유지합니다.
2. 암소 포즈
손이 어깨 아래에 있고 무릎이 엉덩이 아래에 있는지 확인하십시오. 그런 다음 머리를 똑바로 들고 엉덩이를 위로 올리면서 심호흡을하십시오. 천천히 숨을 내쉬고 이 동작을 2~3회 반복합니다.
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3.페인트 포즈
초기 움직임 포즈 페인트 거의 같다 암소 포즈 . 다만 숨을 들이마시면서 등을 위로 당기고 머리가 손 사이에 오도록 내립니다. 천천히 숨을 내쉬며 이 동작을 2~3회 반복합니다.
4.물고기 포즈
이 동작을 수행하려면 추가 도구로 베개가 필요합니다. 베개를 바닥에 놓고 머리부터 허리까지 베개에 눕습니다. 양손의 안쪽이 위로 향하게 하여 양손을 바닥에 댑니다. 편안해질 때까지 천천히 호흡하십시오.
생리통 완화에 도움이 되는 요가 동작들입니다. 요가뿐만 아니라 따뜻한 물에 몸을 담그고 온찜질로 하복부를 압박하여 경험하는 고통스러운 상태가 즉시 가라앉을 수 있습니다.
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요가 동작을 해도 생리통이 사라지지 않는다면 바로 어플을 사용하세요 귀하가 겪고 있는 건강 문제에 대해 의사에게 직접 문의하십시오. 특히 매달 상당히 심한 생리통을 느끼면 구토 증상이 나타나고 질에서 혈전이 나올 때까지 3일 이내에 통증이 사라지지 않습니다.
